ا-لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن.
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- هناك صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان احسن.
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif
