بعض النصائـــــــــح لمن لا ينقص وزنه مع أتباع النظام الغذائــــى

عناصر نجــــــــاح اى دايت

نظام غذائـــــــــــــى صحى + رياضه المشــــــى 30 دقيقـــــــه + شرب المــــاء

1 - أتباع نظام عذائى متوازن يحتوى على بروتين - كربوهيدرات - سكريات - ألياف و فيتامينات طبيعيه

2 - شرب المــــــــاء بكثره من 10 اكواب الى 15 كوب ماء حتى يكسر الأسيتون المتكون الذى يعمل على ابطاء عمليه حرق الدهون و بالبلدى بنقول انه بيوقف المكن بتاع الجسم

لذلك تناولى الماء على قد ماتقدرى و انه يضيف الاحساس بالشبع

كوبين ماء قبل تناول اى وجبه

لا مــــــــــاء لا لعمليه حرق الدهون

3 - ممارسه رياضه المشى من نص ساعه الى ساعه مهم و ضرورى و يزيد من نقصان الوزن بصوره رائعــــه

4- الأهتمام بوجبه الأفطار و عدم أهمالها حيث عدم تناولها تأتى بزياده فى الوزن

5- تثبيت المواعيد المحدده للأكل مع مراعاه فرق 6 ساعات بين كل وجبه و الأخرى

يعنى اذا كان الفطار الساعه 9 صباحا

الغذاء يكون 3 العصر

العشاء 9 بليل

و أقصى ميعاد للعشاء هو 10 مساء

6 - النوم بعد العشاء بساعتين

7 - المشى بعد وجبه الغذاء لمده نص ساعه

8 - طرق الطهى

الخضروات :-

اى نوع من انواع الخضروات مسموح ماعدا البسله لما تحتويه من سعرات حراريه عاليه

اذا كان مسلوق ,,,

أذن يسلق الخضار مع أضافه قليل من الملح

اذا كان نى * نى

يضاف عصير طماطم و بصل الى الخضار مع شوربه اللحم منزوعه الدسم مع أضافه الملح و يطهى بدون أضافه أى زيت أو سمن


الأرز المسلوق :-

ينقع الارز لمده تترواح من 4 الى 6 ساعات

ثم يسلق بأضافه الارز الى الماء المغلى مع قليل من الملح


اللحـــــوم :-

مشويه أو مسلوقه

و بالنسبه للدجاج ينزع الجلد و تناولى صدر الدجاجه و ليس الفخده او الورك و ذلك لان الورك يحتوى على سعرات عاليه عن الصدر

اللحوم : اللحم البقرى أو الجاموسى حيث انهم الاخف على المعده

و لا للحم الضانــــــى

الأسمــــــاك

مشويــــه أو مسلــــوقه

9 - اللبن : لا تكثرى عن نصف الكوب من اللبن

10 - لا تكثرى عن 5 ملاعق من السكر الدايت يوميا

11 - الابتعاد عن منتجات العصائر فى السوبرماركت و التى تحمل دايت او بدون سكر ,, اصنعى عصيرك فى المنزل و الافضل تناول العصير فاكهه لما تحتويه من ألياف

12 - أمضغى الطعام ببطء حتى تحسى بالشبع

13 - مكونات السلطه الخضراء

1 طماطم + خيـار + خس + نص ليمونه

لا للبصل ,, لا للجزر ,, لا للفلفل الاخضر و الاحمر

14 - البيض ممكن مسلوق و ممكن تقليه فى تيفال بدون زين او سمن


دا اللى انا فاكراه دلوقتى و اذا افتكرت اى نقطه تانيه هقولكم عليها

بس صدقونى يا جماعه اذا اى حد أتبع التعليمات دى هتجيب نتايج هايله معاه :-s

مشكورة اختي علي المجهود الرائع كلامك صح 100*100
االبيض المقلي يقلي البيض في طاسة فيها ماعقتين مياه يطلع ذي العادي
بس بالنسبة للدجاج الفرق بين السعرات الحرارية بين الصدر و الفخد مش كثير علشان فيه ناس مش بتحب الصدر
بالنسبة للمنتجات الدايت لو قرائته السعرات الحرارية عالية انا كنت باجبها والله طخنت بس انا كنت مذوداها بصراحة بس الفرق مش كثير بينها و بين العادية
الدكتورة مرة كان مش بينزل الوزن فالت لازم تدخلو سكريات علشان الحرق بس 2 مربع فقط من الشوكولا في اليوم بدال الفاكهة
بس في السلاطة البصل و البقدونس و الكرفس بيحرقوا الدهون

شكرا على النصايح الحلوة

عنجد ننصائح حلوه
يعطيكوا العافيه على المجهود المبذول

تعقيب:

---

13 - مكونات السلطه الخضراء

1 طماطم + خيـار + خس + نص ليمونه

لا للبصل ,, لا للجزر ,, لا للفلفل الاخضر و الاحمر

---

شكرا لك دكتورة ربى
ولكن استوقفتني هذه العبارة السابقة , لماذا لا للبصل والجزر والفلفل ؟ علما أننا نركز عليهم دائما في الدايت سواء مع السلطة أو نيئة
وهل البسلة الخضراء وليس الجافة تعتبر عالية السعرات الحرارية ؟
وجزاك الله خيرا .

تسلمي dr ruba على هذه المعلومات القيمة...

جزاكي الله الف خير
:) :)

شكرا لك معلومات ونصائح قيمة

تسلمي يا دكتورة عسل

مشكورة دكنور
نصايح كتييييييييييييييير مهمة

البصل النىء لا لانه يحتوى على سكريات هائله و لكن البصل المشوى لا مشكله منه

الجزر يتحول الى سكريات فى الجسم ايضا سواء نىء او مطبوخا

و جربى و شوفى الفرق

تعقيب:

---

كتبت بواسطة روبي**

شكرا لك دكتورة ربى
ولكن استوقفتني هذه العبارة السابقة , لماذا لا للبصل والجزر والفلفل ؟ علما أننا نركز عليهم دائما في الدايت سواء مع السلطة أو نيئة
وهل البسلة الخضراء وليس الجافة تعتبر عالية السعرات الحرارية ؟
وجزاك الله خيرا .

---

البسله الخضراء أقل من الجافه فى السعرات الحراريه

الخضراء 77

الجافه 292 لل 100 جرام

و لكى ان تقارنى بين الخضروات جميعا فى جدول السعرات

فأنا لى موضوع فيه جميع السعرات الحراريه