السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
اقدم لكم برنامج جماعي بمساعدتكم وومشاركتم وتشجيعكم ,,,بإذن الله نصل الى الهدف ...
برنامج رجيم سهل وبدون حرمان ,, اسبوعي ومتنوع ,, مدته 12 اسبوع ان شاء الله ويعتمد على النشاط,, ونجاح هذا البرنامج يعتمد على ارادتنا وتشجيعنا لبعضنا ....
كل اسبوع رح أنزل برنامج مختلف عن الثاني ,,,,,
تنبيــــــــــــــــــــه:
يبدأ البرنامج يوم السبت القادم بإذن الله التاريخ 27/12/2008 ,,,,اي واحد حابب يشارك يتفضل ,,,
رح أنزل البرنامج الاول لكي يتم الاستعداد لأدوات الرجيم واحضار المواد اللازمة ,, ويتم خلال هذا البرنامج
1. قياس الوزن كل يوم سبت ,, الرجاء عدم التأخير ...
2.ممارسة الرياضة يوميا ....
3.الالتزام بكتابة اليوميات...
التعليمات :-
. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتداء من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن إلغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
الأسبوع الأول
الــوزن المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنه بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حرFree
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:
اليوم الحر كل ما لذ و طاب من الأطعمة ولكن لاتتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة.....
تعليمات :-
*مكونات أو طريقة الصلصة اللي مع البيف ستيك؟؟
أي صلصة ... ممكن بندورة مع خضار... مثل صلصة البامية أو الجزر أو البطاطا المسلوقة ... أو الفاصوليا الخضراء أو صلصات لبن.... لك الاختيار...
*البيض المقلي..كيف ممكن قليه بدون زيت؟؟
عندك طريقتين....
بدون زيت: اخلطي البيضتين في صحن بشوكة تماما وسخني المقلاة على النار ثم اسكبي البيض على المقلاة وبصير مثل الاومليت... وبعدين اقلبيه عادي يستوي...
لكن أنا من ناحيتي أفضل وضعملعقة صغيرة زيت زيتون......
الطريقة الثانية... يعني فيك تحطي ملعقة صغيرة زيت زيتون...
*التوست عادي أو أسمر ؟؟؟
كل 1 توست تعادل ربع خبزه
الخبز الأسمر يعادل الخبز الأبيض بالسعرات الحرارية ولكن الفرق بينهم الألياف فقط... يعني الأسمر يسرع هضم الطعام لكن نفس السعرات
أما عن الأفضلية... كلاهما فيه دهون لأنه لا يصح الخبز إلا بوجود زيت أو زبدة...
ولكن الكمية قليلة... أما من حيث السعرات 1 توست = ربع خبزه...
*بالنسبة لليمون مع العسل والماء على الريق هل لهم طريقة معينة ؟؟
لا ماء فاتر عادي يعني ثلاث أرباعه بارد وشوي ساخن والباقي عصير ليمونة ومعها ملعقة عسل الهدف منه تنظيف المعدة و الأمعاء من رواسب ما مضى من تخبيصات
وممكن تستعملي الطريقة اللي فوق لأنها نفس المكونات بس المقصود عصير ليمون عادي.
*ممكن بدل عصير البرتقال أكل برتقالة؟؟
ممكن ما في مشكلة... بحول الله
* بتشربي قهوتك عادي مع سكر قبل ما تبدي الرجيم !!!
سكر يعني نص ملعقة مقبول بس ما تزيدي ....
بالتوفيق بإذن الله ,,....
تسعدني مشاركتكم ....
