الإفطار http://smilies.sofrayt.com/%5E/r/hair.gif
طبق متوسط من الخضر المسلوقة والمطهوة في ملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو خضر مطبوخة مع اللحم بدون إضافة دهن بتاتاً + قطعة لحم عجل بتلو أو بقري مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتان من الكبد المشوي يفضل كبد العجل البتلو + كمية الخبز المستعمل يومياً في كل من وجبة الإفطار والسحور وهي ربع رغيف خبز بلدي ويمكن إستبدال الخبز بأربع ملاعق مكرونة أو أرز + طبق سلطة خضراء في الإفطار والسحور + كمية الفاكهة المسموح بها مع كل وجبة الإفطار والسحر ثمرة برتقال أو يوسفي أو تفاح أو كومثرى أو ثمرتا خوخ أو 4 حبات مشمش أو موزة
السحور http://smilies.sofrayt.com/%5E/r/biggrinclarifils.gif
مثل الغذاء وبالاضافة اليه يمكن تناول طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون أو ذرة أو
قطعتي جبن قريش أو قطعة جبن نستو أو بيضة مسلوقة + كوب لبن زبادي منزوع الدسم
ملاحظات http://smilies.sofrayt.com/%5E/r/giggles.gif
بأتباعك لهذا النظام في شهر رمضان يمكنك من إنقاص وزنك من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك
ملاحظات هامة http://smilies.sofrayt.com/%5E/8/superbiggrin.gif
تناولي كمية من الخضروات المطهوة مع إضافة ملعقة زيت واحدة تناولي المشروبات مثل القهوة والشاهي والكاكاو والنعناع والكركديه بدون إضافة السكر ويمكن إضافة الكاندريل
تناولي العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر مثل البرتقال والجوافة والمانجو والفراولة وغيرها من الفواكه التي يمكن عصرها
يمكن تناول قطعة كنافة صغيرة أو وحدتين من القطايف مرتين في الأسبوع فقط مع عدم تناول حصة اليوم من الفاكهة
وبهذه الطريقة لا تحرم المرأة نفسها من الحلويات المميزة لشهر رمضان المبارك ولا تخضع للإغراءات التي تجعلها تحطم الريجيم الذي تتبعه
المصدر دايت ورلد
تحياتى للجيمع وكل عام وانتم بألف خير
http://smilies.sofrayt.com/%5E/a/wavey.gif