تعاني بعض الفتيات من انتفاخ البطن الذي يسبب الحرج الكثير عند ارتداء بعض الملابس..
لذا هناك بعض النصائح التي عليك التزامها لنعمي بمظهر لائق..


1-أبتعدي عن الاغذيه النافخة:
هناك اغذيه لا يتحملها الجسم ولا يهضمها جيدا وهذه تسبب الانتفاخ والغازات وكبر البطن ومنها الحنطه ومنتجاتها لانها تحتوي على ماده الغلوتين..
وكذلك تناول الملح بكميات تفوق المعدل الصحي المسموح به يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم فيبدو البطن منتفخا..
كذلك يشير اختصاصيو التغذية ان الكافيين في القهوة والسكر والبصل والفاصوليا البيضاء والملفوف من المسببات. ورغم انها من مسببات انتفاخ البطن الا انها مواد غذائية ضرورية لا يمكن الاستغناء عنها ولكن يمكن تناول بعض المواد عوضا عنها..
كذلك هناك بعض المواد الصناعيه التي تسبب ذلك الانتفاخ كالمواد الموجودة بالعلكة والمشروبات الغازيه..


2-قلصي عضلات البطن..
هذا تمرين سهل يمكنك ممارسته من وقت لآخر وفي أي مكان..
اسحبي عضلات البطن للداخل بشده بواسطه عمليه الشهيق وثابري على الوضع لعده ثواني ثم استرخي وكرري العمليه عشرين مرة متواصله وكرريها اثناء النهار اثناء ادائك لبعض الاعمال عند غلي القهوة مثلا او عند الحديث ع الهاتف وسوف تلاحظين الفرق خلال شهر..


3-لا تشربي الماء مع الطعام..
ان شرب الماء اثناء الاكل سوف يخفف من تركيز عصائر الهضم ويضعف بالتالي من كفاءة الهضم لذا يستحسن شرب الماء في الفترات الفاصله بين الوجبات او قبل الاكل بساعة كما ان شرب الماء قبل الاكل يساعد على التقليل من الاحساس بالجوع وبالتالي التقليل من كميه الاكل..



4-تجنبي الوجبات الدسمة ليلا..
ذلك لان الكثير من الابحاث بينت ان الجسم لا يهضم الطعام جيدا عند الاكل في وقت متأخر , وبالتالي يتحول إلى شحوم تتراكم في منطقه البطن..


5-تجني الاجهاد الجسدي والنفسي:
فهو يزيد من افراز هرمون فا سوبريسن الذي يعطل عمليه ادرار السوائل مسببا مشكله البدانة المائية


6- اشربي الكثير من الماء..
لكي يساعد جسمك على طرد الاملاح التي تحتفظ بدورها بالسوائل وتسبب كبر البطن وضخامه الجسم عموما..


7-عدلي وقفتك:
ان وقفه الجسم تؤثر كثيرا في مظهر البطن. فانحناء الظهر يسبب بروز البطن كما ان حمل الاشياء الثقيلة على جهة واحدة يخل باستقامة الظهر ..حاولي ان تتعودي على الوقوف الطبيعي المستقيم دون اجهاد للعمود الفقري وهذا سيساعدك على اخفاء بطنك..