المشاركة العاشرة مقدمة من الغالية أم عمورة


صحة وتغذية الحامل

كثير منا من النساء من تهمل نفسها في فترة مهمة وحاسسة وهي الحمل حيث هذه الفترة بحاجة إلى اهتمام دقيق ومتابعة حثيثة للجسم المرأة الحامل وخاصة ما يحدث من تغييرات في المرأة من الحالة الجسمية والتغييرات النفسية وطبيعة الاكل وغييرها من أمور كان الله في عون المراة في هذه الفترة وفي كل فترة من الفترات التي تمر بها
عزيزتي .... احببت ان أقدم لكي بعض من المعلومات المفيدة التي تعينك بإذن الله على حملك وتعطيكي الراحة والهدوء....
نبدأ بالغذاء وهو أهم شيء في هذه الفترة بحيث له تأثير قوي على الجنين الموجود في داخلك حفظ الله وراعه :
ما يتوجب على المرأة الحامل من عذاء تقوي به نفسها وتمد جنينها به ...
قواعد التغذية الصحيحة :
لايكفي الحصول على كمية وافية من السعرات الحرارية بل يجيب تنويع مصادرها أيضا. لذلك يجب إقامة توازن صحيح بين المواد الغذائية الأساسية التي تعطي الجسم، فضلا عن السعرات الحرارية، العناصر الأولية الضرورية لمحافظة على صحة الأم وعلى نمو الطفل من هنا عليك أن تتناولي بانتظام غذاء يحتوي على البروتينات والدهنيات و السكريات ،كما يحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
العناصر الغذائية::
البروتينات: وظيفتها : تقوم ببناء وتحديد جميع أنسجة الجسم. مصدرها : المصدر الحيواني في اللحم والسمك والحليب ومشتقاته .(يؤمن السمك واللحم الكمية نفسها من البروتيانت في حال تعادل وزنهما)
وكذلك البيضتنان تؤمن نفس كمية البروتين التي تؤمنها شريحةاللحم بوزن 100غ..
اما البروتين الناباتي فهو مكمل للبروتين الحيواني ولا يعوض عنه .
الدهنيات : وظيفتها تعمل على بناء الأنسجة وتزود الجسم بالطاقة وحصة الدهنيات يجب أن تكون 30%فقط من مجموع السعرات الحرارية التي يجتاجها الجسم .
مصدرها: الدهنيات الحيوانية وصفار البيض والحليب والزبدة وتتوفر أيضا في الدهنيات الناتية كالجز والبندق واللوز.
ملاحظة : لا تكثري من الدهنيات الحيوانية وتناوليها نيئة لأنها أسهل للهضم مثل الحليب والزبدة والجبنة.
السكريات : مصدر للطاقة تتواجد في السكر والعسل ولاتكثري منها وأكثري من الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات حتى تتجنبي السمنة.
الفيتامينات: هذه جزيئات كيميائية معقدة هي التي تطلق جميع التفاعلات البيو كيميائية الضرورية لتكون المادة الحية والضرورية للمحافضة على جميع أعضاء الجسم وحسن عملها.
تتواجد: في الحليب ومشتقاته و الحبوب الكاملة والبقول الخضراء والحمضيات ...
الأملاح المعدنية:هي معادن تتوفر في الجسم بكميات قليلة لكن ضرورية لصحة جيدة : منها الزنك واليود والحديد تتواجد في : الورقيات الغامقة مثل السبانخ والرشاد وقشور الحبوب واليود يوجد في الأصداف البحرية والسمك ...
عزيزتي إليكي بعضا من النصائج لتزيد جمالا فوق جمال ...
1_شعرك وأنتي حامل يصبح أكثر لمعانا وذلك بتأثير هرمون البروجستون.
2_حافظي على جمال صدرك بحيث تلبسي حمالة الصدر مناسبة ولاتضغتي عليهما وإن كان نهديكي كبيرنان لا تنزعي حمالة الصدر أثناء النوم وتجنبي الأستحمام بالماء الساخن جدا واغسلي صدرك بالماء البارد لإنعاش الجلد.
3_ لمعالجة ثقل الساقين والدوالي قومي برفع ساقيك كلما سنحت الفرصة كي لا يركد الدم في الشرايين ويمددها أكثر استلقي على الأرض قرب الحائط ورافعي ساقيك وأسنديهما عليه وحاولي أن تنامي وساقاك مرفوعتنان قدر الأمكان.
بعض التمارين الرياضية الخفيفة للحامل :
تمرين لآلام الظهر:
- الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.
- ضم كلا الرجلين وثنيهما (بحيث تكون باطن القدم تجاه خارج الجسم).
- أو ثنى إحدى الرجلين أمام الجسم وتدعيمها بالوسادة.
- بقاء الرجل الأخرى مفرودة خلف الجسم.
- تجنب وضع وسادات عديدة تحت الرأس لأن هذا يزيد من آلام الظهر والضغط على العمود الفقري.
الوقفة الصحيحة للمرأة الحامل:
وهناك معلومة هامة ينبغي على المرأة الحامل اتباعها، وهو أن يكون الظهر مستقيماً عند الوقوف حتى يكون تركيز الجنين فى الوسط ويكون الحمل موزعاً على الفخذين والأرداف وعضلات المعدة وهذا يمنع حدوث آلام الظهر.
- التمرين:
- تدلية الذراعين وجعلهما للخلف.
- رفع الصدر والضلوع.
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- شد عضلات البطن.
- تركيز الحمل على الأرداف.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض قليلاً.


المصدر :من كتاب دليل المرأة الحامل ومن مواقع الألكترونية