ريجيم دكتور نيوترشن نزلت عليه 4 كيلو باسبوع

[مركزحلم]

شكــــــــــــــــــ بارك الله فيكم ــــــــــــــرا لــــــــ جزاكم الله خيرا ــــــــــــــــــــــــــكم

[جورية عمري]

اخواتي ايش رايكم انزلكم كل اسبوع اش نظامي
ويصير نمسك مع بعض ونشجع بعض
اذا لقيت حماس وتفاعل يصير انزل واكتب يومياتي هدا طبعا بعد اذن اختي صاحبت الموضوع

[امل الحياة]

جوريه نزلي وانا ازا ناسبني راح اكون معك ����

[جورية عمري]

طيب قلبي انزلك الاسبوع الي انا ماشيه فيه
واكتبلك البدائل مو لازم من المركز

[جورية عمري]

اليوم الاول
٢ كوب ماء على الريق
كوب حليب قليل الدسم
طبق كورن فليكس دايت (فيتنس )
وجبه خفيفه
٦ حبات فستق غير مملح
الغداء
شرب كاسين ماء قبل الغداء بنصف ساعه
قطعة سمك فيليه ٢٠٠ غم (سمك سالمون )
٤ ملاعق ارز مسلوق
صحن سلطة (خيار وخس وجرجير وبقدونس وفلفل بارد وكرافس )
كوب عصير بوليرو دايت اواناناس بعد الاكل ب١٠ دقائق
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
تفاحه
العشاء
شرب كاسين ماء قبل الاكل
شريحتين صدر ديك حبش مدخن
شرائح خس وخيار
قطعة توست
كوب عصير دايت بوليرو او اناناس بعد الاكل ب١٠ دقائق

[جورية عمري]

اليوم الثاني
٢ كوب ماء
شاي عادي او قهوة غير محلى اومحلى بسكر الدايت
٢ شريحة جبن قريش او جبن شيدر
خياره
قطعة توست
وجبه خفيفه
مربع شكولاته دايت او ٣ تمرات
الغداء
شرب كاسين ماء قبل الغداء بنصف ساعه
طبق شوربة شوفان باللحم ٢٠٠ غرام
او طبق عدس
صحن سلطه (جرجير وخس وخيار وبقدونس وفلفل بارد وكرافس )
كوب عصير دايت
وجبه خفيفيه بين الغداء والعشاء
حبة كيوي
٥ اوراق خس
العشاء
شرب كاسين ماء قبل العشاء
بيضه مسلوقه
خياره
قطعة توست
كوب عصير دايت

[جورية عمري]

اليوم الثالث
الافطار
٢كوب ماء
شاي عادي او كوب قرفه بالنعناع
قطعة توست
حبة بطاطس متوسطة الحجم ٢٠٠غرام مشوية بالفرن او مسلوقه مضاف اليه كوب زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم +اوراق الخس والبقدونس
وجبه خفيفه
٥ حبات لوز غير مملح
الغداء
شرب كاسين من الماء قبل الغداء بنصف ساعه
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق ٢٥٠ غم
صحن سلطه (خيار وبروكلي وملفوف وخس )
كوب عصير دايت
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
تفاحه وكوب شاهي اخضر او خلطه ( زنجبيل وقرفه ونعناع ومرميه وليمون )
العشاء
شرب كاسين ماء
قطعة توست
شريحتين حبش تركي مدخن
شرائح خس وخيار

[جورية عمري]

اليوم الرابع
الافطار
٢ كوب ماء
شريحة توست
٢ ملعقة لبنه دايت
٥ اوراق خس
وجبه خفيفه
كوب عصير بوليرو دايت اوتفاح بدون سكر
الغداء
شرب كاسين ماء قبل الغداء بنص ساعه
سمك مشوي اومطبوخ في الفرن
اوعلبة تونه بالماء
سلطه
كوب عصير دايت
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
٣ شرائح اناناس وخياره
العشاء
شرب كاسين ماء
كوب حليب قليل الدسم
طبق كورن فليكس متوسط الحجم

[جورية عمري]

اليوم الخامس
الفطور
كوبين ماء
ربع رغيف اسمر
٣ ملاعق حمص او فول مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
كوب نعناع بالقرفه مضاف اليه مطحون حبة البركه
وجبه خفيفه
مربع شوكلاته دايت او ٣ حبات تمر
الغداء
شرب كاسين ماء قبل الغداء بنص ساعه
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي اومسلوق ٢٠٠ غرام
او ٦ قطع شيش طاووق
صحن شوربك ملوخيه
صحن سلطة
كوب عصير دايت
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
٣ شرائح اناناس او كمثرى
شاي او قهوة
العشاء
شرب كاسين ماء
٢شريحة جبن قريش او شيدر
قطعة توست
كوب عصير دايت

[جورية عمري]

اليوم السادس
الفطور
٢ كوب ماء
بيضه مسلوقة
٥اوراق خس
قطعة توست
وجبه خفيفه
كوب عصير دايت
خيارة
الغداء
شرب كاسين ماء قبل الاكل بنص ساعه
٥ حبات روبيان مشوي
٥ ملاعق ارز مسلوق او قطعة توست
صحن سلطة
كوب عصير دايت
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
كوب شاهي او قهوه
برتقاله
العشاء
شرب كاسين ماء
كوب عصير اناناس اوكيوي
كوب زبادي اكتيفيا قليل الدسم وخيارة