يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

[هـيـآم]

الـفـريق الـعـآشـر : الـتـولـيـب

يـومـيـاآت الـغـاآلـيـة EnG.Me



اليوم: الثلاثاء 19/2
الافطار:
ملعقة صغيرة جبنة فيتا لايت+ربع رغيف+بندورة+تفاحة
سناك:
لبن+كلمنتينا
الغداء:
فتة ( بس انا ما حطيت عليها رز يعني بس اكلت الرقاق وحدة وسط وحطيت عليها مرقة بدون زيت او دهون)+ صدر مسلوق+جزر
سناك:
لبن+تفاحة+مج كبير شاي اخضر
العشاء:
1 جبنة مثلثات + فليفلة+لقمة خبز+ شاي اخضر

الماء: 3 ليتر
الرياضة: مشي في نفس المكان+ تمارين للرجلين وللايدين وتمارين متنوعة
المجموع:65 د






يـومـيـاآت الـغـاآلـيـة bero333



يوميات الثلاثاء:

قبل الفطار : ملعقة صغيرة عسل + ماء

الفطار:
شريحة توست سن محمص + مثلث جبنة لايت + بيضة مسلوقة + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه دايت

الغدا:
طبق صغير مسقعة دايت خالية تقريبا من الدهون + سلطة + رغيف سن

سناك: مفيش لاني كنت رايحة للدكتور و هاحكي ليه في الاخر

العشا:
كوب حليب خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة شوفان + 1 زبادي اكسترا لايت + 1 يوسفي


المية : اكثر من 3 لتر

الرياضة : 20 دقيقة مشي

السبب بقي : انا عايزة اعتذر جدا عن الرياضة دي يا بنات و ان شاء الله النهاردة احسن
اللي حصل بقي كان غريب جدا انا حسيت بارهاق و دوخة شديدة مع عطش شديد المهم رحت حللت سكر ( انا اصلا الحمد لله مش مريضة سكري بس مرشحة و بقوة ) المهم حللت صايمة و بعدها فطرت و حللت تاني كان فيه اختلال كبير جدا بين القياسين
قبل الفطار كان منخفض جدا و بعده عالي اوي المهم طان لاز اروح للدكتور و رحت و حلل هو و قال انه كويس بس طلب تحاليل تانية و قال ممكن يكون اختلال مؤقت ناتج عن الضغط النفسي و دي حقيقة
المهم حاولت و الله اعمل رياضة بس ما قدرتش ابدا كملت ال 20 دقيقة علي السير و كانت روحي هتطلع
ان شاء الله اليوم افضل

يـومـيـآت الـغـاآلـيـة ريـونـتـي

اليكم يومياتي
الثلاثاء

الفطور
حليب قليل الدسم (2)، شوية خبز (1)، 3تمر (1)، 2 تين(1)
الغداء
سلطة+2زيتون (0.5)، لحم (3)، ملعقة و نصف رز بصلصة (2)
سمك (2)،
سناك
برتقالة (1)
العشاء
سلطة خضراء و شوية سمك (ولله اشتهيتو) (2)، نصف برتقالة (0.5)

الكل 16من 20
الماء 3لتر و الرياضة 40 د مشي سريع



يـومـيـاآتـي أنـا هـيـآم


يـوم الـثـلاثـآء


الـفـطـار:
2 رغيف تنوري نخالة=4
3 م مربى=6 | 2 م لبنة لايت=2
كوباية لبن=2
الـغـدا:
2 رغيف تنوري نخالة=4
2 م لبنة لايت=2
سلطة=0
العـشا:
7 تمرات=2
1 م عسل=2
كوباية لبن=2

مـجـموع النقآط: 26 مـن 22
الميه: 4 لتر
الرياضة: تمارين المشي 60 دقيقه

[راية نصر]

الفريق الخامس بريق الامل


يوميات ربيعه ام وليد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح بيضة مسلوقة خيارة
سناك 3ثمرات
الغذاء
علبة تونة مصفات من الزيت مع طماطم وبصل ربع خبز قمح صحن خضر مسلوقة
سناك كوب حليب خ د بنسكافه
العشاء
زبادي خالي الدسم تفاحة برتقالة كوب شاي بقليل من السكر 7حبات لوز
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي 15دقيقة دراجة 10دقائق حركات
..............................
يومياتراية نصر

الافطار ربع رغيف + معلقة لبنه لايت+تفاحه

الغدا
ربع رغيف اسمر/سلطه بندوره / ربع دجاجه

سناك خيارتين

العشا تلات معالق سلطه +حبة كفته مشويه+ جريب فروت +خياره


الماء لترين

الرياضه 60 د
20اوربتراك
40 مشي
...............................
يوميات ساجده لله
فطار ربع خبز ملعقة صغيرة مربى و جبنة مثلتة و كوب حليب بقهوة
سناكموزة
غداطاجين به جزر و جلبان و ربع خبز قمح و سلطة خس
س ليمونة
سموزة
عشاشاي اخضر و لقمتين خبز مع شي اربع حبات زيتون اسود
ماء لترين الا شوي
رياضة ساعة مشي سريع
..............................
يوميات نور الشام
متأخره ان شالله يكون المانع خير

عملت اقتباس لانه كان لازم اعدل الرد

[KARIMA33]

صباح الخير



الفريق : الثالث






اليوم الثالث : الأربعاء 20 فبراير


يوميات أم الحبيبتين


يوم :: الأربعاء 20/2
النظام الصحي ::
الإفطار 70 غرام خبز + بيضة في تيفال بمسحة زييت
15 جرام جبنة + كوب حليب خالي دسم
سناك خيار
غداء صحن شوربة صحية + 1 توست لأنو الشربة فيها شوية بطاطس
1 جزرة + 1 خيارة + 120 غرام سمك أبيض مشوي

سناك نصف موزة + نصف حبة كيوي + تفاحة

عشاء 70 غرام خبز + ملعقة تونة في الماء+ خس وخيار وبندورة
عملتهم سندويش
الماء : 4 لتر
الرياضة :
نوعها ::30 د زومبا + 40 كيكبوكسنج + 50 دقيقة مشي سريع على السير بشكل مائل
وقتها بالدقائق :: 120 د

رأيي الشخصي :: يومي تمام وراضية الحمد لله
اللهم أدمها نعمة وبلغنا الأوزان المتالية بصحة يا رب
الحمد لله

************************************************** ********
يوميات أشجان الحياة


يوميات الاربعاء 20-2
النظام الصحى

2كوب ماء قبل الفطار

ف-- شريحة توست -- شريحة جبن --خيار -- كوب عصير برتقال

س1- نص موزة وسدت نفسى لان منحبش الموز كتيييير

غ-- شاورما دجاج بيتى بصدر دجاج مع ملعقة زيت زيتون وفيها بصل وصحية مية مية
-- سلطة فتوش فيه نص خبز بيتا اسمر محمص -- 4ملاعق رز-- 5ملاعق بازيلا وذرة مسلوقة

س2-- جزراية

ع-- تفاحة -2 كيوى
ماء --لترين ونص
الرياضة --ساعتين اى 120 د مشى ومعهم 10 ستيب
يعنى مع بعض 120د

رايى الشخصى -- الحمد لله حاسة فى تحسن
فرحانة بشرب 2لتر ماء تعتبر معجزة انى اشرب هذه الكمية خخخخ
الحمد لله ربنا يساعدنا على مقاومة المغريات هههه

************************************************** ***************


يوميات مستبشرة بالخير


يوم :: الأربعاء 20/2
النظام الصحي ::
الإفطار....برتقالة +.كوب عصير خضار طماطم +كرفس +بقدونس وعصير ليمونة في كوب مااء كبير مضروبين في البلندر + 70 غرام خبز +35غ جبنة وخس
س كوب فشار بزيت قلييييل جدا وملح خفييييف جداا +برتقالتين صغار
غداء طبق كوسا على البخار من غير ملح بليمون وفلفل اسود+شوية زهرة على البخار +بيضتين بنقطة زيت زيتون +قطعة خبز مقدار 20

سناك ..زبادي طبيعي بملعقة شوفان +3برقوق جاف صغار
العشاء...طبق طماطم ببصل وثوم بسيط وقليل من زيت زيتون وخل +زبادي من غير سكر كوب 1
السوائل اكثر من 2ل
الرياضة :ساعة... مشي براا
+20د فتنس + رقص .مع بنتي على لعبة وي ...وقتها بالدقائق :: 120 د

المخالفات برأيي الشخصي :: يومي تمام وراضية الحمد لله ...رغم تعب الدورة ربي يقوينا وننشط دوماا
اللهم أدمها نعمة وبلغنا الأوزان المتالية بصحة يا رب ..وربي ما يحرمكم الاجر اخواتي على التعليقات الراائعة والاهتمام بصحتنا
و الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله

************************************************** ****************

يوميات كريمة




يوم :: الثالث الأربعاء 20 فبراير

النظام الصحي ::

صائمة بإذن الله
السحور : 3 تمراات + كوب ماء كبير + كوب قهوة بحليب قليل دسم بسكر دايت + ربع خبز نخالة + 1 جبنة مثلثات + شرايح فلفل وطماطم

الإفطار : لتر ماء عالريق + ملعقة صغيرة عسل نحل

بعد الصلاة : برتقالة + حبة بطاطس وجزراية صغيرين مسلوقين عليهم ملعقة زيت زيتون وبقدونس كتييير وشرايح فلفل وطماطم وربع خبز شعير وبيضة مسلوقة

عشاء زبادى طبيعي عليه ملعقتين ردة مطحونة

الماء : لتر عالريق ولتر متفرق = لترين
الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي سريع + ساعة بين الأيروبيك والرقص والزومبا
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

رأيي الشخصي :: >> يمكن وجبة السحور تبان كبيرة

لكن انا بأخرها قرابة الفجر وما بنامش بعد الفجر تانى

يعنى بتبقى بدري جدا وبإذن الله تتحرق وتحفضلي طاقتى طول اليوم

يارب يكون تفكيري كده صح

[سااااجدة لله]

الفريق الخامس




اليوم الثالث : الأربعاء 20 فبراير


يوميات راية :






يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::
الإفطار
نص رغيف اسمر+ خياره +معلقتين فول سناك

سناك 7 حبات شيبس غداء
الغداء صحن صغير بازيلا بجزر مطبوخه بطماطم+نص رغيف اسمر

سناك تلات خيارات +كاسة نعناع
سناك 2 برتقاله
الماء : لتر ونص
الرياضة :30د مشي +30 اوربتراك

المخالفات برأيي الشخصي :: >> اكلت خبز بالتلا وجبات +والشيبس ابدا ماكن الو داعي

المخالفات برأيي الشخصي يمكن مفيش والله أعلم

***********************************************
يومياات ربيعة :


يوميات الاربعاء
الفطار كوب حليب خال الدسم بزعتر 2توست أسمر مع جبنة لايت خيارة
سناك جزرة وحبة طماطم
الغذاء
4أصابع كفتة ربع خبز قمح+خضر مسلوقة (كوسة جزرة فاصوليا خضرا قوقة شوية كرفس)صحن سلطة
سناك برتقالتين
العشاء
زبادي خالي الدسم موزة صحن صغير شربة خضر
الماء لترين ونصف
الرياضة ساعة مشي 10دقائق دراجة
المخالفات برأيي الشخصي يمكن مفيش والله أعلم

***********************************************
يوميات ساجده لله :


يوميات الاربعاااء

ف كوب حليب مع كورن فليكس
س برتقالة
غ طاجين حوت( فيه سمك و طماطم و فلفل و جزر ) سلطة خس و نص رغيف
س زبادي و موزة
ع شاي اخضر و شوية جبنة مع خبز قد نص كف اليد


رياضة ساعة : 45 د مشي مع حركات و 15 د زومبا

ماء لتر و نصف و لسااتني عم اشرب

المخالافات صراحة انااا راضية عن يووومي الحمد لله و ان شاء الله يكون كويس عن جد

*****


******************************************
نور الشام غااائبة
عسى يكون المانع خيير : )

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم
الفريق الثامن/ همم تعانق القمم
المرفق 141845

يوميات fateenoo

يوم ::الاسبوع الاول - الاربعاء

النظام الصحي ::
الإفطار :1 كاسة حليب و 7 تمرات

سناك :برتقالة كبيرة

غداء :نص خبزة بجبنة بيضا واربع ملاعق بقدونس مفروم + نص خبزة ب 4 ملاعق شاورما دايت مطبوخة ب ملعقة زيت زيتون

سناك :برتقالة كبيرة

عشاء :سلطة زبادي : علبة زبادي وخيارة وست ملاعق بقدونس مفروم

الماء :2 لتر

الرياضة :ساعة

نوعها ::ساعه تمارين

وقتها بالدقائق ::60د

المخالفات برأيي الشخصي ::

انا شايفة انو تمام ان شاء الله بكون هيك
/////////

يوميات h.m.s


يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::
على الريق : 3 تمرات مع كوبين قهوة قشر بالزنجبيل والقرفة
الإفطار : سندويتش بيضة مسلوقة مع شرائح طماطم وخس وفلفل + عصير أنناس غير محلى
سناك : نص تفاحة
غداء : طبق صغير مكرونة اسباجتي قليلة الدهن مع نص صدر بدون جلد + سلطة + شوربة خضار
سناك : برتقالة
عشاء : حبة ونص شابورة حب + شريحة جبنة لايت + حليب خ د محلى بملعقة صغيرة عسل

الماء : لترين
الرياضة :
نوعها : 45 د تمارين المشي في المكان + 20 د ايروبيك
وقتها بالدقائق :: 65 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: يومي جميل ومتكامل بفضل الله
//////////////////

يوميات كنور

يوميات الاربعاء
قبل الفطار ماشي 45 دقيقه
الفطار : نص رغيف + قطعة جبنه نستون + بيضة مسلوقه + طماطم + جزر + خيار
سناك : برتقاله
ماشي 30 دقيقة
الغداء : شكشوكه (فول +فلفل + بصل + طماطم ) + رغيف عيش + طبق سلطه
سناك : قليل من لب عباد الشمس
كوب شاى اخضر بدون سكر
العشاء : 2 موز
سناك برتقاله

الماء 3-4 لتر
الرياضة : 105 دقيقه
نوعها : 75 ماشي + 30 تمارين متنوعه للجسم


المخلفات برأى الشخصى : السؤال قليله وحاسه ان اليوم مش مظبوط
///////////////

• يوميات ام عبودي وعزو
• 
  يوم الاربعاء
  قبل الافطار: م زبيب(١)....١
  الإفطار: عيش(٢)+ جبنه(٢)+ خس وخيار وجزر+ قهوه.....٤
  السناك: ٣ بلحات+ قهوه
  (بعد ساعتين)٢ بلح+ قهوه......١،٥
  الغداء:٤ م معكرونه(٢)+ ٢ م لحمه مفرومه(٤)+ خضار مجمد(١)+م صوص (٥،)+ سلطه.....٧،٥
  السناك:برتقاله+ جزر...١
  العشاء: سموثي (ك لبن خ د(١)+ ١/٢ ك فاكهه مجمده(١).....2
  المجموع ١٨ نقاطي ٢٠
  الماء: لترين
  الرياضه:
  نوعها: مشي+زمبا
  وقتها بالدقائق: ٩٥د (٦٠ د مشي+ ٣٥د زمبا)
  المخالفات براي: يخيل لي ما كان مفروض أخد زبيب وبلح بنفس اليوم

[صاحبة الـ@ـسك]

الفــــــريق الســــابع
اليوم الأربعــاء ٢٠ فبراير ٢٠١٣


يوميــــات درة السنــــــة


درة السنة
يوم: الاربعاء 20/2/2013

الفطار: 1توست اسمر 1ن +1ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن +كوب شاي باللبن قليل الدسم 2ن وملعقة سكر 1ن +بيضه 2ن

سناك: 1موزه 1ن+ كوب شاى اخضر بالياسمين وملعقة سكر 1ن

الغذاء: اربع اصابع كفته لحم مشوى بدون دهن 5ن+ ربع رغيف اسمر 2ن+طبق سلطه كبير0ن

سناك:3تمرات 1ن+كوب نسكافيه 2ملعقه حليب بودره 1ن +ملعقة سكر1ن

العشاء: طبق شوربت خضار كوسه جزر بصل 1ن+علبة زبادى دايت 2ن

سناك: كوب عصير برتقال بجزر 1ن+تفاحه 1ن

مجموع النقاط:24من اصل 26
الماء: 3لتر
الرياضه :
نوعها: مشى وسط ساعه ونصف
الوقت:90 دقيقه

تعليقى على يومياتى:
الفطار حاسه انه كثير شوى بحاول اقلل من كمية الاصناف , ما اكلت خضار فى الفطار بس عوضته فى الغذاء
وكان نفسى اسوى تمارين اى نوع بس مهام البيت والاولاد ارهقتنى باذن الله قريبا انتظم على اداء التمارين

يوميات زهرة الريحان




يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::النقاط

الإفطار حليب مع قهوة بدون سكر 2ن,
قطعة صغيرة خبز 1ن
قهوة بنصف ملعقة سكر 1ن


سناك فاكهة تفاحة ونص برتقالة وربع اجاصة 2ن


غداء كسكس 6ن مع خضر منها الجزر 1ن ، حمص 2ن
قطعة لحم 4ن
مع شوية سلطة 0ن


سناك قطعة بطيخ اصفر 1ن
قهوة مع نص ملعقة سكر نص نقطة
1 توست 2ن


عشاء زبادي 2 ن
أو حسب عدد وجباتك

المجموع 24.5 من اصل 26
الماء : 4 لتر ونص

الرياضة : مشي مدة 50 دقيقة وتمارين ليزلي ،،من 5 ميل ،،
عملت 24 دقيقة
وقتها بالدقائق :: 74 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: > اليوم أحس أني احسن
اكلت الفواكه والخضار ممم كنت حابة ازود المشي لكن الجو لا يسمح
ثلووووج وريح شديد ومع هذا مشيت

يوميــــات الشفــــــــاعــــة

الشـــــــــــــــــــــــــــــفاعة

الفطور
5 معالق شوفان 3ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + تمرة ورشة قرفة

الغدا
5 معالق عدس بني 2ن + خبزة 70 جرام 3ن + سلطة 0ن

سناك
4 بسكوتات تبع الاطفال قد الاضفر ومافيهم سعرات يمكن 0.5ن + تمرتين 1ن ( حسبتهم نقطعة مع التمرة اللي بالفطور )

العشا
برتقالة 1ن + لقمة من العدس تبع الغدا 1ن + خس عليهم رشة زعتر

المجموع
13.5ن من 18 ن

الماء
لترين

الرياضة

110 دقايق ( 60 دقيقة مشي + 50 دقيقة بوكسينج و زومبا )

تقيمي الشخصي <<<<< يومي منيح الحمد لله بعتقد يعني هههه بس قليل يمكن اخد كمان حبة فاكهة قبل النوم


يوميـــــات صاحبة المسك

ا

يوم :: الأربعاء ٢٠ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك ١ تفاحة + ١ يوسفى صغير
سناك تانى : نصف موزة صفراء + كوب شاى أخضر
غداء ربع فرخة ـ صدر + طبق سلطة كبير حوالى + كوب شوربة بالشعيرية - معلش الجو كان تلللللج

سناك شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات - السكر بتاعى تلت السكر العادى فى السعرات
عشاء ــــــــــــــ ٢ كوب ماء مع إضافة باكيت نكهة للماء يحتوى على ٥ سعرات حرارية

الماء : ٣ ونصف لتر ماء - الجو عندنا جاااف جدا ويشجع على شرب الماء والحمد لله
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء
وقتها بالدقائق :: ٦٢ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> أكلت فاكهة كتير أعتقد ... قررت أعاقب نفسى بألا يكون هناك عشاء
تحديت نفسى بالرياضة وعملت برامج متعبة جدا بها مطالع عالية ومنازل ضهرى ورجلى بيوجعونى وربنا يقدرنى وبكرة أقدر أعمل رياضة - حسيت إنى متعبة بعد الرياضة وبحاجة لسكريات!!! علشان كده أخدت كوبين الماء مع النكهة بالليل وفرشت أسنانى والحمد لله الإحساس بالحاجة للسكريات رااح
أحب أضيف إنى فخورة بنفسى اليوم لأنى كنت بأعمل شوبينج مع إبنى الصغير وإشتريت أكياس حلويات كتير للولاد ولما رجعت البيت نفسى الأمارة بالسوء كانت هتخليني أفتح كيس وآخد منه حته صغنننووووووونة بس ... بدلا منها أخدت كوب شاى أخضر مع نصف موزة والحمد لله... ويا رب افضل كده ... إدعوالى

[sana5783]

الفريق التاسع




الاربعاء

سناء

ف ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س 2فراولة
غ قطعة خبز قد الكف فيها م ك تونة مصفاة+ورقة خس+م ذرة واكلت جبنة
س سلطة فواكه فيها موزة و حبة فراولة وحبة كليمانتين واكلتها على مرتين
ع سلطة وقطعة دجاج وقطعة خبز
ماء اكثر من لترونص
رياضة ساعة حركات لكل الجسم ونص مشي يعني 90د
المخالفات الغداء كان عالسريع كانت عندي ظروف خاصة
والمقاومة بطاطا مقلية ومايونيز

انابيلا
لقيمة 1 و 2 : واحدة توست + ملعقة جبنة بيضا لايت + بسكوتة+ قهوة بدون سكر
لقيمة 2 : بسكوتتين
لقيمة 3 : 3 برقوق
لقيمة 4 : قطعة كيك ومعاها كومبوت خوخ
لقيمة 5 : واحدة كمثرى + قهوة بدون سكر
الغدا : 3 كفتة + 4 ملاعق ارز بالخلطة + ملعقتين شوربة مشروم + طبق صغير سلطة خضرا
الماء : لترين
الرياضة : 55 ق زومبا + 20 ق مشى = 75 ق

المخالفات برايى : الكيك كانت قطعة كبيرة ومسكرة اوى وجابت لى تلبك معوى طول اليوم ولحد النهاردة الصبح وتوووووووووووووووووبة مش هاكررها تانى

مسلمة
ف: شاى + بيضة+ ٢ توست اسمر+ شريحة جبن + طماطم وخيار وجزر+ بلاك كوفى
س: ويتابكس+ حليب خ د ( كوب) + قهوة بحليب خ د
غ: ٢ م حمص + ١/٤ خبز + سلطة+ يوسفى
س: ٣ تمر+ شراب شعير
ع: ٤ ملاعق ارز بالحم + سلطة زبادى اكتيفيا+ سلطة + قطمة كيك
( العشا كان مبكر جدا الساعة ٧ .... فرجعت جعت عالساعة ١١ واخدت ٣ تمر+ زبادى اكتيفيا + ٢ يوسفى)

مياه : لتر و٦٠٠ مل

رياضة : ساعة
٤٥ دق تمارين المشي مع ليزلى
١٥ دق تمارين كارديو + تمارين للبطن

المخالفات : حسيت انى تجاوزت المسموح لى بسبب اكل الساعة ١١ ، وقطمة الكيك اللى اكلتها فى العشا)

سواد العيون
الفطور
نص رغيف خبز ابيض + كاس حليب بمعلقه سكر صغيره + ملعقتين لبنه + بيضه مقليه بزيت زيتون + شرحات خيار وبندوره

سناك
جزره

الغدى
صحن شوربه عدس + نص رغيف خبز

سناك
برتقاله + كمشه كاجو ولوز

العشا
حبه اناناس + كاس نسكافيه من غير اضافه سكر + نص قطعه سينبون

الماء لتر
الرياضه 60 دقيقه مشي

المخاالفات برأي نصف قطعه السينبون
بنفس الوقت مبسووطه من نفسي كان عندي ضيوف واحضرت لهم عشا بيتزا وشورما
وما اكلت الحمدلله انبسطت من اراادتي والحمدلله على دايما وابداا

[ghaniaanis]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الفريق الرابع




اسم الفريق شامخاف في طموحنا

يوميات الاربعاء 20-02-2013م



ghaniaanis

يوم : الاربعاء- 20-2-2013م

النظام الصحي :

الفطور : كوب حليب+3ملاعق قمح +2 ملعقة سكر صغيرة+ رشة ملح
+نصف حبة برتقال


سناك:علبة زبادي طبيعي+خيارة


الغداء :صحن شوربة خضروات مكونة من


صدر دجاج+لفت+كوسة +جزر+ فاصولياء خضراء
+سيقان كرفس+نعنع+كسبرة+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز ربع+2 قطعة جبن مثلثات
سلطة خضراء اوراق كرفس+فلفل اخضر


سناك : برتقالة ونصف+كوب حليب+فلفلة خضراء

العشاء : سلطة مكونة من خيارة+حبة طماطم صغيرة+بقدونس
+اوراق كرفس
3 ملاعق عصيدة بطاطس بدون اضافات
علبة زبادي+حبة كيوي صغيرة
الماء : 3لتر +كوب زنجبيل
الرياضة نوعها :رياضة للخصر وبطن ودراع وفخد ومؤخرة

مدتها : ساعة و38د
المجموع= 98د

المخالفات:3 ملاعق عصيدة البطاطس
رأيي في يومياتي : راضية عنها فقط المخالفة اللي عملتها في العشاء
كان من الافضل لو اخدتهم في الغداء كان احسن لانو من الاحسن العشاء يكون خفيف

أحلم بالرشاقه

يوم الاربعاء 20-02-2013م

النظام الصحي النقاط

الفطور
2توست2+جبنه1+كاس عصير برتقال2

سناك
موزه1

الغداء
ملعقتان ارز1+دجاج مسلوق مع بصل وطماطم وفليفله 5 +بطاطا مسلوقه 2
ملفوف 0

سناك
خياره0+ كاس شاي اخضر بالليمون0

العشاء
سلطه مع 5 حبات زيتون اخضر ونص برتقاله 1 + كاس حليب خ1 +قطعة جبن حلومي ق 2

النقاط 18 من 20
الماء: لترين من ضمنها كاس شاي أخضر
الرياضه
مدتها: 86 دقيقه
نوعها :(15 دقيقه مشي -10 دقايق جري -61 دقيقه تمارين متنوعه )

المخالفات
في الغداء نوعين نشويات ولكن حاولت اقلل منه الرز مشان مايكون زياده
يعني بحيث اضمن النوعين بس بحدود

• 
  
  
  
  ayawafaa
  
  السلام عليكم
  
  يوميات الاربعاء 20فبراير
  
  النظام الصحي النقاط
  فطور خبز2+زيت زيتون1+نص ملعقة صغيرةسكر0.5
  
  
  الغدا خبز2+فاصوليا بملعقة زيت طبق صغير حسبته 4
  +لفت مطبوخ بملعقة زيت1+سلطة مكونة من جزر ني و ملفوف و طماطم0+نص بيضة مقلية 2
  
  سناك زبادي2+تفاحة1
  
  العشا باقي سلطة الغدا0+تفاحة1+ملعقتين فاصوليا من الغدا 1
  مجموع اليوم 17.5من20
  الماء لتر و نص +ربع لتر شاي بدون سكر
  الرياظة ساعة ونص مشي
  المخالفات لا يوجد
  رايي في اليوم راضية عنه الحمد لله

كريمة ألواني

النظام الصحي:

الفطور: ربع رغيف خبز مع لعقة لبنة وكوب شاي بظرفين سكر بلا حريرات

السناك: تفاحة

الغداء: 2 كوسا محشي
السناك: 2 بسكوت بر

العشاء : خبز الهمبرغر حطيت 10 اصابع بطاطا مقلية انا قليتهون مع كمية كتيرة من الملفوفوملعقة شاي مايونيز


الماء: كوبين قبل الفطور وكوبين قبل الغدا وكوبين قبل العشاء وكوبين قبل النوم
الرياضة: مشي 45 دقيق

المخالفات :
رأيي في يومياتي:

[د/دودو]

السلام عليكم

يوميات الاربعاء اول يوم لفريقنا
الفريق الحادي عشر
​

كتبت بواسطة راجية لقاء ربي
السلام عليكم



اليوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: نظام التخفيف (خليط بين النقاط والسعرات) ماشية عليه من سنتين وجاب نتيجة جيدة جدا معايا
الصبح بدري قطعة شوكولا باللوز حجم عقلتين اصبع (لم اعلم اني انضميت في مجموعة لغاية المغرب)
ف : نصف رغيف + فول بالزيت الحار + قطعة جبنة قريش + بصل نئ ومخلل (علشان الأنفلوانزا)
س: شاي + 1 م ص سكر , كوب شربة خفيفة + نصف جزراية
غ : صدر دجاجة مشوي + 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + خيارة
س: نسكافيه 3*1 بدون اضافات
ع : لايوجد (تعويض عن الزيادة في الغداء)
الماء : 2.5 لتر
الرياضة : لايوجد (عندي دور برد في عظمي وعلي الدورة) والحمد لله خفت ومن بكرة أبدأ بإذن الله
نوع الرياضة : بإذن الله المشي البطيء نوعا ما .. هو فقط المسموح لي به من الطبيب وممنوع التسريع أو عمل أي تمرينات لأسباب مرضية

رأيي في يومياتي : بصراحة نص نص يمكن لأني لسة ببدأ بعد ثبات طوييييييييييييل بس بإذن الله نشد حيلنا ونفتح على الرابع هههههههههه

تمنياتي بكل التوفيق لكل حبيباتي

احب اوضح ان راجيه معرفتش بدخولها المسابقه الا في المغرب
تمام يا راجيه عايزين بقه نزبط من يوميات من يوميات الخميس
مفيش شيكولاتات ماشي

كتبت بواسطة د/دودو



يوم :: الاربعاء 20 /2
النظام الصحي :: تخفيف صحي
الإفطار تمن رغيف بلدي +قطعه مثلثات دايت+كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
سناك 1 يوسفي +1 بسكوته ساده بنص معلقه عسل ابيض
غداء4 معالق رز +حوالي نص بوله شوربه +ربع فرخه مسلوقه بدون جلد

عشاء 1 برتقاله

الماء : لترونص
الرياضة : حوالي 70د (45 د تمارين مشي ليزلي+25 د تمارين متنوعه)


المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله مبسوطه من نفسي
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار ينقصني الخضار ان شاء الله ازبطها من بكره

الحمد لله تمام بس ناقص الخضار
ان شاء الله ازبط الموضوع ده

كتبت بواسطة MARWAH



يوم الاربعاء
النظام الصحي مالي متبعة ريجيم وإنما تخفيف من الأكل الضار كالسكر والدهون
السحور كاس ماء
الإفطار قطعة سمك فيليه مشوية بالفرن مع ملعقة كبيرة سلطة كولسلو ونص الطبق خضار مشكلة مسلوقة بمي وشوية ملح وعليها دريسنج معلقة خل ومعلقة زيت زيتون
بعدها فنجان قهوة مع حبة صغيرةشوكولا فيريروشيه
سناك سموثي برتقال وتوت ومانجا بدون سكر انا عملته بالبيت


الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعة
نوعها :: زومبا

شطوره يا مروه يومك ممتاز عدا الشيكولا
جو يا قمر

كتبت بواسطة ELAF
أنا جيت يا صبايا وأسفة كتير على التأخير
كيفكن يا حلوات وكيف الهمة معكن
كتير مبسوطة فيكن وباذن الله منكون سند لبعض ومنشجع بعض دايما للأفضل
طبعا بما انو كان اول يوم للتطبيق فكان مخربط شوي وباذن الله الالتزام رح يكون أفضل من هيك

يوم الأربعاء :
النظام الصحي : أنا بعتمد على ريجيم النقاط وطبعا أنا مرضعة
الفطور : 2 توست + معلقة جبنة قليلة الدسم + طماطم
كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر
سناك : كوب حليب مع معلقة صغيرة عسل وقطعة شابورة
الغدا : 3 معالق رز مع 3 معالق فاصوليا خضرا
سناك : حبتين يوسفي
العشا : كنت معزومة على العشا ويمكن زودت شوي
قطعة صغيرة كبة بالصينية بالفرن مع 3 معالق تبولة بس البرغل كان كتير قليل
و4 معالق زبادي مع خيار
كوب شاي أخضر
المي : 6 كاسات
الرياضة : كانت ساعة مقسمة بين مشي مع شوية هرولة وايروبيك و10 دقايق رقص

شطوره يا ايلاف
نحاول بس نزبط توزيع النقط نزودها على مدار اليوم ونقللها في العشا
ربنا يوفقك يا جميله وتابعي اللبن بانظام علشان البيبي

[طرريه]

الفريق الاول


يوميات الاربعاء



يوميات ماما مرام

يوم :: .......الاربعاء ........................
النظام الصحي ::
الإفطار \ بيضه مسلوقه. واحد توست . نص ك حليب .2م من شرائح الزيتون
سناك \
غداء\ علبه تونه مصفاه من الزيت . 3 شرائح طماطم . واحد اندومي (بدون الصلصه تبعه البهار الجاف فقط)

• سناك \ واحد شابوره ك بن بالحليب
  عشاء \ علبه زبادي وشرائح خيار وفليفله خضراء . برتقاله

  ---

  الماء : كم لتر \ لترين
  الرياضة : \ 35د تمارين زومبا (فتونه)+ 15 د ليزلي +10 د سلم + 25 د تمارين مختلفه =ساعه و25د
  وقتها بالدقائق :: 85 د

  ---

  المخالفات برأيي الشخصي لايوجد
• :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار( مافي احلى من كذا )

يوميات بريق الابتسامة

يوم الأربعاء :
النظام الصحي :
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
سناك : نص توست حب ٠.٥ ن ، م ص دبس تمر ٠.٥ ن
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة جبنه لايت ١ ن ، سلطه ، أقل من ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن ، خضار سوتيه بنص م ص زيت زيتون ( كوسا ، جزر ، بطاطس ، فلفل رومي ) ١.٥ ن
سناك : ٢ برتقال ١ ن
العشاء :١ توست حب ١ ن ، نص بيضه ١ ن ، نص جبنه لايت٠.٥ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
١٦ / ١٤
الماء ٢ لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي ، تمارين فتونه كانت رقص ٣٠ د ، ١٠ مشي سريع
مجموعها : ١٠٠دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : أحس ما كان لو لزمه آكل الدبس والتوست في السناك بس حسيت جاني هبوط وكنت محتاجه سكريات

يوميات دندوشة

يوم الربوع /
الافطار/ كوب خليب بالقرفه + بيضه مقليه بشويه زيت وشويه جرجير وكم شريحه خياره انكن ٣ وملعقه جبنه وربع رغيف بر
الغداء/٥ ملاعق رز وشويه لحمه وصحن سلطه
السناك/ كوب حليب بالنسكافيه وحبه موزه وحبه تفاحه
العشاء/ برتقاله وكوب حليب وشابورتين
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه متنوعه
رايي الشخصي / كويس نوعا ما ماكان بدي اكل شابوره بس جعت كثير

• 
  يوميات طرريه
  
  
  يوميات الاربعاء
  الافطار \ حبه برتقال = ربع خبز = شريحة جبن دايت = سلطة
  
  
  سناك \ كاس عصير جريب فروت
  
  
  الغداء \ 4 حبات كفته بالفرن = سلطة خضراء ( ماخذت نشوي لان الكفته فيها برغل فاكتفيت به)
  
  
  العشاء \ قطعة دجاج مشوح مع خضار = نص خبز
  
  
  السوائل \ لترين وشوي
  
  
  الرياضه \ زومبا 25 دقيقة = رقص 20 دقيقة = تمارين افخاد 15 دقيقة = مشي 15 دقيقة
  
  
  مجموع الرياضة ساعه وربع
  
  
  مخالفات \ الحمد لله مافي
  
  
  راي الشخصي عن يومي \ ممتاز وراضية عن نفسي