لا سمنة بعد اليوم

[*غادة*]

يا رورو يا حبيبتى انتى دايما تقولى اللى انا عايزاه فى كلمتين
على العموم كملى ان شاء الله تصلى الى كسر التسعينات
وحافظى على القاعدة التخفيف والصبر
.................................................. ................و ادعى لى

[rorofun]

يا رورو يا حبيبتى انتى دايما تقولى اللى انا عايزاه فى كلمتين
على العموم كملى ان شاء الله تصلى الى كسر التسعينات
وحافظى على القاعدة التخفيف والصبر
.................................................. ................و ادعى لى

القلوب عندى بعضها يا غاده
بس قولي لي هنعمل ايه هنا وايه خطتك وافكارك عايزين ننعنش الموضوع ايه رئيك

[*غادة*]

يعنى نكمل من غير مشاركات جديدة؟
حاضر يا حبيبى علشان خاطرك
لكن اعذرينى النهاردة لانى معزومة على الفطار ان شاءالله غدا اكمل

[rorofun]

ان شاء الله
وبصحه وعافيه الافطار وارجو الدعاء
السلام عليكم

[ايناس 1979]

السلام عليكم
انا ايناس السن 27 سنه
الوزن قبل دخول المنتدي 91 بعد شهرين 84
الهدف ان شاء الله 70
طولي 170
وانا معاكم وياريت تعطينا ارائك يا غاده عشان نوصل للاحنا عايزينه ...... ان شاء الله

[*غادة*]

السلام عليكم يا اخواتى
هل اطمئن كل منا على ميزانه؟
هل التزمنا بالاسلوب الصحيح للوزن؟ انك تزنى نفسك عند الاستيقاظ من النوم والا تكونى تناولت شئ مملح قبل ليلتها حتى لا تصابين بالتورم نتيجة احتباس الماء فى جسدك ، وقبل الاستحمام او بعده ( الفكرة فى التخلص من وزن الملابس الا اذا كانت خفيفة) .
على العموم هذا امر يمكن تداركه فى المرات القادمة ، ولكن نصيحتى لك اختى الا تتعجلى بالوقوف على الميزان فلا تجعلى مرات الوزن متقاربة وتكفى مرة كل اسبوع وهذا اقرب وقت بين المرتين ويكفى ، ولا تجعلى همك من الميزان معرفة كم خسرتى من الوزن ولكن اهمية الميزان تكمن كمؤشر لمعرفة ما اذا كنت تلتزمين بالقواعد الغذائية الصحيحه او لا .
وهل وضعت الهدف الذى تبغى الوصول اليه نصب عينيك؟
وهل فكرت جيدا فيما تحدثنا عنه مسبقا؟
الآن نأتى دور اتخاذ القرار بخفض الوزن ولا يهم ما هو ذلك الوزن المهم المبدأ انه هناك وزن يلزم خسارته
-وان كنت افضل ان لا اسميه خسارة الوزن وانما ( الحفاظ على صحة جسمى وحيويته ونضارته ) وهل لى الآن ان اقترح تغيير اسم هذه الحمله ليصبح{لأجسام نضرة}
والتفكير فى الطرق السليمة لتنفيذ هذا القرار بأمان وبلا خسائر والمقصود هنا هو الحفاظ على سلامة الجسم و عدم فقد العناصر الغذائية المهمة للجسم وحيويته ونضارته والحفاظ على امانة الله التى امننا عليها فى جسدنا كذلك صمام الأمان لعدم رجوع الوزن الذى سبق وفقدناه فيرجع لنا الشعور بالاحباط ونعاود الرحله من اولها للمرة التالية .
ولكن هل فكرت كم من الوقت استغرقت هذه الكيلوات حتى تستقر فى جسدك ؟ اكيد ليس يوم او اسبوع او حتى شهر بل قد يكون الامر استغرق اشهرا عديدة .
اذن فلا يجب ان تتوقعى ان هذه الكيلوات التى تكونت فى عدة اشهرقد تخفض فى عدة اسابيع على الاقل تعاملى معها بنفس الوحدة الزمنية ، مع العلم انها ان شاء الله سوف تستغرق وقتا اقل من الوقت الذى تكونت فيه بل المهم التحلى بالصبر !!
يأتى الآن الحديث عن بداية الطريق لخسارة الكيلوات الزائدة.......و لكن كما اتفقنا مسبقا بطريقه صحيه ،
السبيل الاول او الخطوة الاولى لخسارة الوزن الزائد هى الحركة ولن احدد ماهى ولكن قديما قالوا فى الحركة بركة
و قد صدقوا فاعلمى ان الحفاظ على الحركة ليس فقط لخفض الوزن ، وان شكل الجسم الجميل ليس فقط الذى يخسر الوزن الزائد ولكن يساعد فى جمال الجسم ان تكون عضلاته مشدودة وليس بها ارتخاء - على فكرة ارتخاء العضلات احد اسباب الكرش - والحركة عامل اساسى يساعد فى اعادة تغيير شكل الجسم عن طريق شد العضلات كما قلنا .
واعلمى ان الحركة الوانها عديدة قد تتمثل فى الوان الرياضات المختلفة ولكنها ليس السبيل الوحيد للنشاط
الحركى فقد يكون المشى ولو داخل المنزل او على الاسطح ، فلا يلزم للمشى الخروج من المنزل اذا كان وقتك لا يتسع لذلك ، وقد يكون نزول الدرج وصعوده ، وقد يكون الرقص فمن منا لا تحب ان تسمع الموسيقى وتتمايل
معها ، وقد تكون بعض الاعمال المنزلية فاذا سعيتى الى تنظيف احد غرف المنزل بالكامل كتنظيف السقف والنجف والسجاد والاثاث فانت بذلك حركتى كل اجزاء وعضلات جسمك .
المهم فى الحركة ان تحافظى على سماتها الاساسية وهى ان تتواصل مدة لا تقل عن 20 دقيقة كاملة متواصلة
و ان تتسم بالجهد اى لا تكون بطيئة ولكن يجب ان تكون سريعة نوعا حتى تبذلى الجهد الذى يساعدك على فقدان الوزن و تحريك العضلات .
ويمكن ان تتنوع الحركة يوم عن الآخر فلا تكون هى نفس الحركات كل يوم حتى لا تصابى بالملل او حسب ظروفك اليومية ، وفى البداية يفضل ان الاسبوع الاول تكون الرياضة يوم ويوم وليست كل يوم ، اى ان البداية لا تكون عنيفة بل تكون على مهل ، وتحملى بعض الالم فان ذلك يكون ناتج عن تحريك العضلات وتنشيطها واستجابتها
لنشاطك وسرعان ما يزول هذا الالم بعد عدد من المرات المهم ان لا تتقاعسى عن الحركة .
الامر الثانى هو الحفاظ على العادات الغذائية الصحيحه والتخلى عن سلبيات تلك العادات وسيئاتها واهمها الحفاظ على الوجبات اليومية اولا وجبة الافطار اساسية لا يجوز باى حال من الاحوال التخلى عنها واعلمى ان تخليك عن هذه الوجبة الاساسية قد يعرضك الى ان جسدك سوف يتمسك بسعرات اضافية لمزاولة انشطته فيجب التعود على الفطور ولو بوجبات خفيفة مثل بيضة مسلوقة وتوست وكوب من اللبن او الشاى باللبن وبالتدريج سوف تعتادين على تكوين وجبتك بنفسك وتعتادين على وجبة الفطور ،ومن الممكن تاخيرها قليلا ولكن لا يجوز بأى حال من الاحوال التخلى عنها .
اما عن وجبة العشاء فتكون مبكرة عن ميعاد النوم بحوالى ساعتين .
كذلك يجب الاستغناء عن الوجبات البينية فتكفيك ثلاث وجبات فى اليوم .
يجب تنظيم مواعيد الطعام ومحاولة الالتزام بها (حاولى تنظيم حياتك اليومية- على هامش الموضوع -)
يجب عليك وهو امر هام للغاية معرفة ما هى الوجبة الغذائية الصحية التى يجب عليك تناولها يوميا واعلمى اختى جيدا ان هذا الامر لايخصك وحدك بل ان صحة الغذاء هو امر هام لكل افراد الاسرة الذين يشاركونك الطعام فتكوين وجبة غذائية صحية سليمة هو مسئوليتك للحفاظ على صحة اسرتك واولادك حتى لا يقعون فريسة بدورهم للسمنة وامراض سوء التغذية ، وعندما تعلمين ذلك وتشرعين فى تنفيذه فانك حينها سوف تنسين كلمة ريجيم لان بحفاظك على العادات الغذائية الصحيحه يوميا بلا شعور سوف تجدى ان جسدك يصير اكثر صحه ونضارة ويفقد الكيلوات الزائدة تلقائيا دون عناء منك .
ملحوظة مهمه :-
ـــــــــــــــــــــــــــــ
اتمنى الصحة والعافية لكل الاخوات ولكن منا من يعانى بعض الامراض مثل مرضى الغدة الدرقية او عدم انتظام هرمونات الجسم ومنها ما تكون احد اعراضه السمنة اعلمى يا اختى ان الغذاء المتوازن كما يجنبك جزء لا بأس به من هذا العرض فانه يساعد فى تخفيف حدة المرض ولو قليلا شافانا الله واياكم ،و النصيحة بمشاورة الطبيب .
واتمنى للجميع دوام الصحه .

وبرجاء الاطلاع على هذا الرابط واستذكاره جيدا
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=232235
فى انتظار مشاركاتكم ، لاستكمال باقى الحديث .
على فكرة انا سوف ابدأ الاستذكار معكم ،
الدعاء للاخت الراجية عفو ربها ، التى أثرت هذا المنتدى بعلمها .

[چيهان أبو الغيط]

ايه الجمال ده
كلام موزون ورائع وفعلا يصيب الهدف كما عودتينا فى كل مشاركاتك
ويارب يجزاكى بالف خير على دعائك لى
ويارب اكون عند حسن ظنكم
ويعلم الله كم احبكم جميعا فى الله
ويارب تصلوا لاهدافكم بالصحه والعافيه باذن الله
ووفقكم الله جميعا لما يحب ويرضى

[rorofun]

الله ينور عليكي يا غاده على الكلام الجميل والمفيد وان شاء الله كل الاخوات يستفيدو منه







منوره يا احلى ورده
وحمدلله على سلامتك

[*غادة*]

احلى اختين راجية وروروفن
لا أجد ما يمكن ان ارد به على مشاركتكم
الاانه عرفانا لكم بالجميل
فبغير ارائتكم للموضوع ومشاركاتكم وتشجيعكم
لم يكن ابدا من الممكن ان يكون الموضوع بهذه الدقه
شكرا لكم اهتمامكم
ودعائى لكى يا راجية انتى تستحقى أمثاله
ربنا يبارك لك ولنا يا رب
ويا رب الموضوع يلقى الاستحسان من الاخوة المشاركات فى المنتدى

[روبي**]

عزيزاتي .....

اعذروني انا مش متابعتكم بشكل يومي
ممكن لاني لسا مو ماشية على ريجيم بس بخفف وبمشي ونزولي بطيء
بس مرتاحة لاني حاسة حالي مش محرومة من شي

وحتى تعرفوني اكتر يا حلوين اليكم هويتي
السن 34سنة
الطول 162
الوزن 76
الهدف 65
يعني 11 كيلو

ادعولي...وان شالله كل وحدة بتوصل لهدفها بالارادة والعزيمة واهم شيء عون الله