يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

[sana5783]

السلام عليكم



الخميس

انابيلا

الفطار: واحد ونص توست حبوب كاملة + نص م جبنة بيضا لايت + نص واحدة كيرى + ربع ملعقة مربى ورد + قهوة بدون سكر
سناك : بسكوتة + قهوة بدون سكر
الغدا: رول جبنة بالزيتون + طماطم وفلفل
سناك: كمثرى واحدة + كابوتشينو
العشا بدرى الساعة 6 : 6 ملاعق مكرونة بالفراخ والخضار بدون اى دهون ( مع ان كان نفسى احط صوص ابيض ) + فواكة مشكلة ( بطيخ - كيوى - كمثرى ) طبق صغير جدا
الماء : لترين وشوية
(اليوم حار جدا)
الرياضة : 30 ق مشى + 25 ايروبكس + 15 دامبلز = 70 ق

المخالفات من وجفة نظرى : الرياضة عندى قليلة بالنسبة للباقى بس اعمل ايه عندى ظروف صحية تمنعنى ازود ويارب ما تتعبنيش اصلا

مسلمة
ف: 3تمرة + قهوة
س: قهوة بحليب ق د+ 5 لوزات
غ: صدر دجاج مشوي بدون دهون+ 1خبز لبناني+ سلطة+ بطاطس محمرة ( كبشة)
س: عصير برتقال فرش+ قهوة+ موزة
ع: منقوشة دجاج + منقوشة سبانخ+ جزر كتيير
قبل النوم جعت تاني ، اخدت تفاحة صغيرة + وحدة يوسفي وبس

مياه : لتر ونصف
رياضة : 65 دق اوربيتراك+ 5 دق تمارين للبطن

المخالفات: كترت معجنات في العشا ، كان كفاية منقوشة واحدة وكملت بالخضار

سناء

ف: ك حليب ق د وجبنة مع قطعة خبز
س: حبتين فراولة
غ :خيار وصحن متوسط بركوكس وهو من المعجنات التقليدية يطبخ مع الكثير من الخضر بقطعة دجاج
س :موزة وحبتين فراولة
س: ك حليب وك كورن فلكس
ع: اقل من همبرغر فيه قطعة سمك وشريحة جبن وحبتين بطاطا مقلية
ما لتر ونص
رياضة: ساعة حركات لكل الجسم وخاصة البطن
المخالفات: العشا برا لظروف ابني المريض

لانو كانا برا بالمستشفى

عذري الوحيد أني ما أكلت كل الوجبة وكانت مبكرة

سواد العيون

الفطور
خبز نخاله رغيف بس حجمه صغير + قطعه جبنه سلايس قليله الدسم + خس + بندوره + كاس حليب

سناك
برتقاله

الغدى

فطاير سبانخ اربع حبات ووحده جبنه

سناك
قطعه اناناس

العشا
قطعه بيتزا مصنوعه بالبيت + كاس شاي + فنجان قهوه سعوديه عدد 3 + لقمتين حلا عباره عن كيك وكريمه
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه مشي سريع

المخالفات ,, اكلي البيتزا بالعشا وحلا كمان بس اهون ما اكل القطعه كلهاا ..(((. كنت بزياره )))

[راجية لقاء ربي]

السلام عليكم ورحمة الله

بنوتة جزاكم الله خيرا على الرد ... وبإذن الله أشترك مع اي مجموعة لأني فعلا كنت هضغط على نفسي فوق طاقتها

ودي يوميات فريقي لأني كنت المسئولة على وضع اليوميات اليوم



الفريق الحادي عشر : فريق الإصرار

يوميات الغالية : د/ دودو

يوم :: الخميس تاني يوم للدايت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ربع رغيف بلدي +بيضه +جبنه مثلثات لايت+شاي بلبن ب1.5 سكر
سناك ربع رغيف بلدي +جبنه +برتقاله
غداء قطعه جلاش +2 محشي كوسه+تمن فرخه مسلوقه+سلطه
سناك
عشاء

الماء : لترين او اكتر
الرياضة :65 د
نوعها ::35د تمارين حارقه للدهون لجيليان مايكالز
+30 د تمارين مشي مع ليزلي


المخالفات برأيي الشخصي :: حاسه اليوم ملخبط
بس انا كنت معزومه على الغدا ونقيت عينات من الاقل دهون

يوميات الغالية : مروة

يوم :: الخميس
نظام تخفيف السكريات والدهون
السحور كاسة مي لاني ما عم اقدر اصحى واتسحر
الإفطار كاسة عصير توت وبرتقال انا عملته بدون سكر
الوجبة الرئيسية
صحن شوربة كراث وبطاطا
طبق فتوش كبير تبع إيثار بقسم المقبلات طبقتو اليوم
ملعقتين بابا غنوج مع نص رغيف بيتا بيطلع بحجم الاصابع الاربعة

السناك نسكافيه بدون سكر مع شوية حليب مع نصف بسكوتة
سناك تاني تلات حبات فريز وحبة يوسفي
الماء : لتر ونص ومازلت أشرب بحكم فارق الوقت
الرياضة :ساعة
نوعها ::مشي عادي


المخالفات برأيي الشخصي :: كان بنفسي شوكولا لكن خالفتها ههههههههههه عم امزح

يوميات الغالية : إيلاف

يوم : الخميس
النظام الصحي : تخفيف
الفطور: كوب حليب مع ملعقة ص عسل
قطعة شابورة دايت

سناك: موزة + حبة يوسفي

الغدا : ما قدرت اتغدى

سناك: علبة زبادي خالي الدسم

العشا: قطعة سمك فيليه مشوي مع صحن سلطة وكاسة صغيرة سفن دايت
وشربت كاسة شاي مع ملعقة صغيرة سكر

الرياضة : ساعة ما بين مشي و ايروبيك

المي : 6 كاسات

طبعا اللي زاعجني انو ما اتغديت بس باذن الله مارح تتكرر

بالتوفيق لكل الحبيبات
السلام عليكم

[EnG.Me]

السلام عليكم
.

الفريق العاشر: فريق التوليب

يوميات هيام


يـوم الـخـمـيـس

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار:
2 رغيف تنوري أسمر=4
ملعقة صغيرة مربى=1
2 جبنة كيري=2
سـنـاك:
كوباية لبن=2
تفاحة=1
الـغـدا:
2 بيض مسلوق=4
سلطه=0
سناك:
كوباية لبن=2
العشا:
تفاحة=1
برتقالة=1
موزة صغيرة=1
مـجـموع النقآط: 19 مـن 22

المية: 4 لتر
الرياضة:
نـوعهـآ: مشي [تمآرين الخمسة ميل]
وقتهآ بالدقائق: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي:
برأيي يومي جميل مافيش مخالفة

..................................................

يوميات: EnG.Me


يوم :: الخميس 21/2
النظام الصحي :: نظام التخفيف
الإفطار
ربع رغيف+ ملعقة كبيرة فول وحمص+ اقل من ربع ملعقة صغيرة زيت زيتون+فليفلة+1مثلث جبنة
سناك
تفاحة+ صحن لبن صغير
غداء
كبدة( عليها بصل+ فليفلة+فلفل احمر+ وبدون اي زيت)+بندورة وفليفلة
سناك
2 فاكهة من اسمائها كاكا او بندورة حلوة او فرسمونة
عشاء
كاسة لبن+ لقمتين خبز+ فليفلة

الماء : 3ليتر
الرياضة : ساعة وتلت
نوعها :: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
وقتها بالدقائق :: 80 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله
........................................

يوميات: bero333


يوميات الخميس

الفطار :
شريحة توست سن + مثلت جبنة لايت + بيضة مسلوقة

سناك :
١ نسكافيه بلبن خالي الدسم
١ كابتشينو بدون سكر
٢ ثمرة يوسفي

كنت معزومة علي الغدا و أتأخر جدا

المهم الغدا
٣ قطعة بيتزا رقيقة بالفراخ و الخضروات + ٤ ملاعق سلطات متنوعة + كوب عصير ليمون

العشا بقي :
ايس كريم

المية
لترين
الرياضة ٣٠ دقيقة مشي
تعليقي الشخصي
يوم فري بالذوق و بكرامتي لانه يوم زي الزفت خالص بس لظروف خاصة و الله و انت نعتبرها السوم الفري بالعير مش هاخد وجبة فري تاني

..............................

يوميات: ريونتي

كتبت انها ما بتقدر تدخل في يوم الاجازة, ولحتى الان ما نزلت يومياتها

[hiba b]

الفريق السادس

يوميات الخميس

يوميات ليزا (الكهربا مقطوعة والوضع سيء)
الخميس
قهوة سادة
ف:ربع رغيف بيضة مسلوقة ولبنة وفول وكاسة حليب قليل الدسم
سناك على مراحل: نص كاسة حليب ,,قهوة.. متة
غ: 4 معالق برغل وربع صدر دجاجة وصحن صغير سبانخ مع لحمة + سلطة
ع: تفاحة
الرياضة : 95د. رياضة مشي ...وكانت بدها تكمل بس اشتغل القصف ونزلت لتحت
المي :لترين وربع


رأيها بيومها ..قال أنا أكتب اللي بدي ياه هههه
بس قالت كان لازم زود خضار بوجبة تانية كمان

يوم الخميس
النظام الصحي
الافطار : خبزة نخالة صغيرة وملعقتين لبنة وزعتر ولقمتي بيض وبندورة وخيار
سناك :تفاحة وموزة
غداء 5 قطع كبة بالفرن صغارو زبدية لبن و
تمر (7تمرات كل اليوم
حليب ق د
شوية سلطة


سناك بسكوت سادة
العشا لبنة وجبنة وزعتر بخيارة
المي ليتر ونص
الرياضة تمارين فتونة اكتر من نص ساعة
المخالفات برأيي :كنت لازم كتر سلطة وقلل من الكبة

يوميات الخميس


قهوة وتمر
فطور على دفعتين : لبنة وجبنة وزيت وزعتر مع خبز أبيض وأسمر بحدود 100 جم
قهوة وتمر
غ: صحن سلطة كبيييير وصحن صغير معكرونة
موزة
ع: (كان غدا زوجي وقاومت بصعوبة ) معلقة معكرونة وحدة ولقمة صغيرة من فخد دجاج مشوي
التمر كان كتير أكتر من 7 يمكن 10
المي : لسه مريضة ولله الحمد بس شغالة سوائل ساخنة وحتى المي عمسخنها وإشربها
الرياضة : 90 د. تمارين ( بوكسينغ وزومبا)


تقييمي ليومي : ماشي الحال لولا التمر الكتير

يوم الخميس




الفطور
2 توست اسمر (2نق) + جبنه بيضا (1 نق) + بندوره -------------------------- 3 نق


سناك
1 موز 1 نق + زبادي 2 نق ---------------------- 3 نق


سناك
جريب فروت او بوملي 1 نق + جزر --------------------------- 1 نق


سناك
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق


الغداء
5 ملاعق مجدره 4 نق + لبن (2 نق) + صحن سلطه كبيييير ------------------------ 6 نق


العشاء
خيار + تفاح + جزر ------- 1 نق


المجموع 16 / 18 نق


الماء 2 لتر


الرياضة 120 دقيقة (60 دقيقة مشي + 60 دقيقة كيك بوكسنغ )


رايي في المخالفات :
الحمد لله تمام
السناك كتير لانه وقت بين الفطور والغدا كتير طويل
وما بقدر اترك حالي للجوع
لاني لما اجوع ما بمسك حالي وقت موعد الاكل حتى لو شبعت
فبحاول اكل كل ساعتين لتلات بالكتير

يوم :: hلخميس
النظام الصحي ::
الإفطار :: 25 غ خبز أسمر + بيضة مسلوقة + جبنة
غداء :: سبانخ + 5 ملاعق معكرونة باللبن + لحمة +فجل + سلطة
عشاء :: 4 ملاعق معكرونة باللبن + فجل + سلطة


سنالك :: ملعقة عسل + حليب ق د
الماء : أكتر من لتر و نص
الرياضة :
نوعها :: مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60


المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار


مااافي مخالفات و الحمد لله متكامل

[MARWAH]

يوميات الجمعة لفريق الإصرار





يوميات الغالية د/دودو

يوم : الجمعة
النظام الصحي : ريجيم التخفيف
الفطور تلت رغيف بلدى +جبنه +كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
سناك : طبق سلطه
الغدا : طبق متوسط مكرونه حوالي 5 معالق +تمن فرخه مشويه +قطعه صغيره لحمه مشويه حجم صوابع اليد ورفيعه+خضار مشوي +سلطه
سناك : بوله فيها حوالي نص موزه +3 فراوله+ربع كوب لبن خالي الدسم
العشا : برتقاله
المي : لتر ونص غير المشروبات


الرياضة : ساعة مشي سريع
المخالفات الحمد لله زبطت نفسي وزودت خضار

يوميات الغالية إيلاف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيفكن يا صبايا يا عسولات وكيف الهمة معكن
نفسي اتعرف عليكن أكتر وياريت ندخل بوقت بيناسبنا جميعا مشان ندردش مع بعض
ونشجع بعض أكتر


يوم : الجمعة
النظام الصحي : ريجيم النقاط
الفطور : ربع رغيف خبز + خمس معالق فول مع خضار طماطم وبقدونس
بيضة مسلوقة وخمس حبات زيتون أخضر
كوب شاي بمعلقة ص سكر


سناك : موزة وكوب شاي أخضر بدون سكر


الغدا : 6 ملاعق رز مع صدر دجاج مشوي وصحن سلطة
وكاسة عصير ليمون مع نعناع فريش


سناك : كوب كابتشينو بدون سكر مع قطعة بسكوت دايت


العشا : قشراية رغيف خبز مع معلقة لبنة وطماطم وخيار ونعناع أخضر
كوب شاي مع ملعقة ص سكر


المي : 6 كاسات


الرياضة : ساعة ما بين مشي وايروبيك

يومياتي

يوم : الجمعة
النظام الصحي : ريجيم التخفيف
على الريق كاسة مي وكرمنتينا
الفطور بعد ساعة : نص باغيت فرنسي + بيضة مقلية بنقطة زيت + 1 مكدوسة مصفاية من الزيت ومعلة عسل وكاسة شاي بدون سكر
سناك : كرمنتينا وتفاحة
الغدا : 6 ملاعق رز مع كاري عدس
وصحن شوربة الكراث من أمس
واربع ملاعق سلطة
سناك : كوب نسكافيه بدون سكر مع كراكرز الشوفان
العشا : موزة
المي : 8كاسات


الرياضة : ساعة زومبا
المخالفات ما حسيت حالي خالفت ويومي كان صحي تقربيا

[KARIMA33]

الفريق : الثالث






اليوم الخامس : الجمعة 22 فبراير


يوميات أم الحبيبتين



يوم :: الجمعة 22 فبراير
النظام الصحي ::
الإفطار بيضة مسلوقة + 1 جبنة + 50 غرام خبز
سناك 1 طماطم صغيرة
غداء 5 ملاعق كسكسي + خضار كتير ملفوف ولفت وكوسة وبدنجال
وقطعة لحم
سناك زبادي بالفاكهة
عشاء زبادي خالي دسم + 2 شابورة + مسحة جبنة
الماء :2.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل
وقتها بالدقائق :: 60 د

المخالفات برأيي الشخصي :: في اIلصراحة مش راضية عن يومي
لقلة الخضار أو بالأحرى السلطة والفواكه لعدم توفر هذه الأخيرة
وإن شاء الله بكرا أحلى وأحلى وأحلى
الحمد لله رب العالمين

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

يوميات أشجان الحياة




يوميات الجمعة 22-2
النظام الصحى

2كوب ماء مع ليمون

ف-- شريحة توست -- شريحة جبن -- خيار --كوب عصير برتقال

س1-- حبة برتقال يوسفندى صغيرة

غ-- بورقر فى البيت -- سلطة عبارة عن خس طماطم خيار بصل بدون اى اضافات

س2 مافى لان كنت اشرب مية

ع-- حبة تفاحة-- 3 حبات فراولة-- برتقالة

الماء -- 2لتر

رياضة-- ساعتين مشى سريع فى الخارج اى 120 د

المخالفات برائي الشخصى
مافى مخالفات وحاسة بتحسن يوم عن يوم
وبكرا احلى واحلى بالصحة والرشاقة بعون الله

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\



يوميات مستبشرة بالخير




يوم الجمعة 22/02

الفطار
2كيوي صغار+موزة صغيرة
65غ خبز بخس و3زيتونات وقطعة بصل وملعقة صغيرة زيت زيتون+بيضة مقلية بمسحة زيت زيتون +طماطم 1

س تفاحة

الغدا ء
طبق خضار منوع بقطعة جاج من غير جلد +60غ خبز بجبنة بيضا صغيرة +شوية فلفل اخضر بطماطم مقدار 3ملاعق اكل
س 3تمرات صغار


العشاء 1كيوي صغير +1زبادي طبيعي من غير سكر

السوائل اكثر من 3لتر

الرياضة منوعة
. 60د ايروبيكس 60د جري بالمكان= 120 دقيقة


التقيم الشخصي ...راضية عن اجتهادي والله الموفق وربي ما يحرمكم اجر المتابعات والتعليق

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\


يوميات كريمة

يوم :: الجمعة 22 فبراير

النظام الصحي ::
صائمة بإذن الله
سحور : 3 تمرات + كوب لبن قليل دسم + ربع رغيف خبز شعير

إفطار : لتر ماء عالريق
بعد الصلاة : تفاحة + كوب عصير خضار كوكتيل ( طماطم + جزر + بقدونس + خس ) + جزراية كبيرة + 2 بيض مسلوق

بعد ساعة : زبدية صغيرة فاصوليا بيضا مرق + ربع خبز شعير

العشاء زبادى ...وكنت عاملة قرنبيط مقلي اشتهيته كتير كتير خذت منه لقمتين فقط بخبز

الماء : أكتر من لتر ونصف

الرياضة :ساعة
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: لقمتين القرنبيط المقلي بس عينى كانت هطلع عليه تهئ تهئ

والباقي تمام ان شاء الله واحلى حاجة بقينا نشبع من اقل كمية

ركبتولنا الرعععب

[سااااجدة لله]

الفريق الخاااامس :











اليوم الخامس : الجمعة 22 فبراير2013




يوميات راية :

يوم الجمعه
الافطار
ربع رغيف اسمر +ملعقة جبنه+كاسة شاي بمعلقة سكر
سناك
كاسة شاي اخضر بنعناع
الغدا
صحن شوربه برغل +شوي سلطه+فخدة ربع دجاجه
سناك
كاسة شاي +كاسة نعناع
العشا
صحن شوربة +حبة جريب فروت
الماء لتر
الرياضه
60 دقيقه
20د اوربتراك
40د مشي

************************************************** *************************************************

يوميات ربيعة :



يوميات الجمعة
الفطار
صحن شربة سميد القمح 3ثمرات خيارة
سناك زبادي خالي الدسم
الغذاء
سدر دجاج مشوي ربع خبز قمح صحن خضر مسلوقة( 1لفتة 1كوسة 1جزرة 1بصلة 1فلفلة) صحن سلطة
سناك كوب شاي بزنجبيل وقرفة وكمون تفاحة
العشاء
كوب حليب خالي الدسم بزعتر ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
الرياضة 45 دقيقة مشي و15 دقيقة دراجة
الماء لترين
المخالفة - الحمد لله راضية عن يومي

************************************************** *************************************************
يوميات ساجدة :


يوميات الجمعة

ف ربع خبز قمح بيضة مسلوقة و م ص زيت زيتون
س موزة و زبادي
غ فري ( بيتزاا ) و خسسس
س جزرة
ع كوبين شاي اخضر ربع خبز مع جبنة مثلتة و زيتون اسود بثوم


ماء لتر و نص

رياضة مشي ساعة بسسسس متقطعة على طووول اليوم لاني كنت كثيير تعبانة


المخالفات ---- ماني راااضية ابدااا عن رياضتي لاني قسمتهااا على طووول اليوووم فمااا استفدت ابداا و كمااان البيتزااا حسيتهااا ثقيلة بسسسس حسبتهااا فري


************************************************** *************************************************

نوووووور الشام غيااااب..../§§§§ الله يطمناا عنهااا :')

[زهر الريحان]

السلام عليكم
يوميات الفريق السابع الحور العين
ليوم الجمعة


درة السنة
الجمعه : 22/2/2013
الفطار: 2توست اسمر 2ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+ملعقه صغيره مربى فراوله1ن+ كوب شاي اخضر بالياسمين وملعقتين سكر2 ن


سناك:موزه 1ن+نصف جزره 0ن


العذاء:ربع فرخه بدون الجلد4ن+4ملاعق مكرونه 2ن+طبق شوربت خضار (جزر, كوسه ,بصل ) 1ن


سناك:موزه1ن+ 3تمرات 1ن+تفاحه 1ن


العشاء :كوب نسكافيه بملعتين حليب بودره 1ن وملعقة سكر 1ن+2بسكويت مالح 2ن


المجموع : 21 نقطه
من اصل 26 نقطه


الماء:2لتر ونصف اللتر


الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه + نصف الساعه لتمارين الايربوكس
الوقت: 90دقيقه


تعليقى على يومياتي:يومى الحمد الله جميل ومتحسن عن قبل


وسلامتكم








زهر الريحان
يومياتي الرائعة
زهر ريحان من فريق الحور العين


الرجيم الصحي التقاط
الفطور 1ونص توست اسمر معناتو 1.5ن
نص كوب حليب مع قهوة 1ن
قهوة مع نص ملعقة سكر 0.5ن




سناك كملت نص كوب الحليب مع نص التوست 1ن


الغدا سمك يم يمممم 4 ن
2توست اسمر 2ن
سلطة خضرا مع خيار وفلفل وطماطم عليها ملعقة زيت زيتون 1 ن




سناك قهوة مع 5حبات تين مجفف 2.5 ن
اقل من نصف كوب حليب 1
العشا قطعة صغيرة توست من عند بنتي مع جبن قليل الدسم 1ن


وزبادي بدون دسم عدد 2 حسابهم 4ن مع خيار


صار المجموع 20 من اصل 26


الماء 3لتر ونصف
هذا غير عن كوب الشاي بدون سكر والقهوة بدون سكر
وماء معه زنجبيل وقرفة وكمون ،،،، كله يطلع لتر الا ربع


الرياضة ساعة مشي في الثلج ومع دفع عربة ابني كان المجهود مضاعف
وربع ساعة ركض


المجموع 90 دقيقة


ملاحظاتي يومي جيد لكن أرهقت جداً من دفع العربة في الثلج
خصوصا بعض الشوارع الثلج متراكم ،،،،، احسبوهم لي ساعتين خخخخخ




ودمتم يا حلوين




صاحبة المسك



يوم :: الجمعـة ٢٢ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن
١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : فنجان شاى أخضر + موزة
لانش : وجبة بدل العشا ٢ بيضة بدون زيت + ٢ توست + طماطم
غداء : صدر فرخة مشوى + طبق سلطة كبير + طبق شوربة
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
قبل النوم : شاى أخضر مع نصف معلقة سكر قليل السعرات
الماء : ٣ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ١٠٥ دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> أعتقد الفاكهة قليلة واللا إيه مش عارفة؟ بإنتظار رأى أنوستى





الشــــــــفاعة


الجمعة


صايمة ولله الحمد


الفطور
علبة تونة مصفاية من الزيت النباتي 3ن + 2ونص توست اسمر 2.5ن + شريحة جبنة 1ن + معلقة شاي صغيرة ميونيز لايت 0.5ن + سلطة 0ن


العشا
خبزة 3ن + قطعة جبنة 1ن + خيار 0ن


سناك
برتقالة 1ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن


المجموع 14من 18 ن


طبعا غصبت نفسي على الاكل غضب حتى ماتقولوا يومي قليل


الماء
لتر ونص بالزووووووووووووور


الرياضة


ساعة وربع ( 75دقيقة )


تقيمي الشخصي <<<<<<<<<< الحمد لله راضية عن يومي

[كونور]

يوميات الجمعه

للفريق الثامن




يوميات kan_9191



يوميات الجمعه



الفطار : نص خبزه وعليها جبنه صفرا وخيار و باريكا

سناك :

الغداء : مسخن دجاج (رغيف خبز حجم وسط محمص عليه بصل وقطعة دجاج بدون جلد)

سناك :كاس لبن

العشاء : بطاطا مشويه حبتين

سناك :فنجان قهوة

الماء 3 لتر

الرياضة : ساعه وشوي ماحسبت بصراحة
نوعها : تمارين ال5 ميل ورقص 30 دقيقة


المخلفات برأى الشخصى : الغذى كان شبه وجبة كامل يعني احس بتأنيب الضمير


يوميات همس




الجمعة
الفطور . فري
سناك . قهوة بحليب ق د
الغداء . حبة بطاطس متوسطة مشوية مع كوسه ونص صدر بدون جلد . نص ك لبن ق د
سناك . جزرة
العشاء . سموثي بالكورن فليكس ( زبادي خ د . 6 حبات فراولة . 6 م كورن فليكس الرشاقة . م عسل )
الماء لترين
الرياضة ساعة تمارين المشي في المكان
مجموع الرياضه 60 د

رأيي الشخصي . الغداء ناقصه سلطة .. بس ماكان موجود المكونات بكره اوفرها بإذن الله


يوميات فتون




يوم :: الاسبوع الاول : الجمعه

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب بشاي و 3 تمرات
سناك : 3 تمرات
غداء : رغيف خبز مع جبنة وبيضة مسلوقة وعلبة زبادي مخلوطة بنص كاسة بقدونس مفروم
سناك : كاسة عصير لمون فرش
عشاء : زبادي وخيارة
الماء : 2 لتر
الرياضة : 2 ساعه
نوعها :: ساعه تمارين وساعه درج
وقتها بالدقائق :: 120 د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله منيح




يوميات كونور




يوميات الجمعه

الفطار: نص رغيف + فول باليمون+ فلفل حار خيار جزر طماطم

سناك : برتقاله

2 كوب شاى اخضر بدون سكر

الغداء : 5 - 6 ملاعق ارز + قطعة ارنب مسلوقه + سلطة خضر

سناك : قليل من لب عباد الشمس

العشاء : بيضة مسلوقه + جزر وخيار

كوب شاى اخضر بدون سكر

انا اخت الفرى انهارده قطعة كيك صغيره

الماء بدون السوائل 2-3 لتر

الرياضة : تمارين لجسم كله
مدتها : 100 دقيقة

المخالفات برأى : ان شاء الله اليوم مظبوط

تصبحوا على خير

انا اخت الفرى انهارده


يوميات ام عبودى وعزو




يوميات الجمعه
الإفطار: عيشه(٢)+ بيضه مسلوقه(٢)+ خس وخياااااار+ قهوه......٤
السناك: موزه + قهوه.....١
الغداء: صدر دجاج بالفرن(٤)+ ٥ م رز(٢)+ سلطه+ ك خضار مجمد(١)...٧
السناك: لا يوجد كنت بره البيت
العشاء: ١/٢ ك سيريل(١،٥)+ ١/٢ ك لبن خ د(٥،)+ م زبيب(١)......٣،٥
المجموع ١٥،٥ نقاطي ٢٠
الماء:لترين
الرياضه:
نوعها: مشي وزومبا
وقتها بالدقائق: ٧٥ د ( ٦٠ د مشي و١٥ د زمبا)
المخالفات براي:
عدم وجود السناك التأني بس كان الخيار قدامي فشار مملح وبالذبده أو صودا ففضلت ما أخد أي شئ واشرب ميه

[ghaniaanis]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الفريق الرابع


اسم الفريق شامخاف في طموحنا


يوميات الجمعة-22-02-2013م



كريمة ألواني

يوميات الجمعة :

الافطار:

كان نسكافيه 3 بواحد ورغيف صغير مش وسط حطيت عليه ملعقة اكل لبنة

السناك :
تفاحتين صغار


الغدا ء:
كباب هندي فاكلت وحدة صغيرة كباب و 3 اصابع بطاطا بحطهم نيين مع الكباب هندي وبحطهم بالفرن مع خبزة اقل من ربع رغيف صغيرة
اكلت نصف صدر دجاج مع خضار مشكلة تبع السنبلة بازاليا و جزر وفاصوليا قليتهم بملعقة شاي زيت زيتون و ثوم
مع سلطة خضراء بقدونس وخيار وبندورة وفليفلة وحامض الرمان وملعقة شاي زيت زيتون ورشة ملح

السناك:
برتقالتين صغار


العشاء:

كوب لبن + 4 توست امريكانا صغيرة ورفيعة

كوب نسكافيه 3 بواحد




الرياضة :
مشي على جهاز المشي مدة ساعة و ساعة و5 دقائق
تويستر ربع ساعة


شرب الماء:
ليترين و 400 مل


المخالفات :
شرب كوبين نسكافية اما الباقي فبالنسبة لي في تحسن كبير في انتقاء الغزاء السليم
خصوصا اني قاومت تناول قطعة كيك ولله الحمد وزلك من خلال حبتين برتقال قطعتهم قطع صغيرة



ayawafaa

يومياتالجمعة :
النظام الصحي : النقاط
الفطور:
خبز2+جبن1+نص ملعقة سكر0.5+نص ملعقة مربى0.5
سناك :
فراولة1
الغداء :
خبز3+مرق ببطاطس حلوة4+قطعة لحم2+زيتون1
سناك:
شاي بدون سكر و قهوة بدون سكر
العشاء :
سلطة مكون من تفاحة1+فراولة1+خس0+جزر0
مجموع اليوم :
17من20
الماء: 2لتر ماء+ربع شاي بدون سكر
الرياظة: ساعة و نص مشي
المخالفات :
كثرت شوي في الغدا مش عارفة ادا البطاطا الحلوة تعتبر نشويات او لا
مش راضية كثير عن يومي ان شاء الله بكرا احسن




أحلم بالرشاقه

يوم الجمعه:
النظام الصحي: النقاط

الفطور:
2توست2+جبنه1+طماطم وخيار0+زيتون اخضر0.5

سناك:
2حبه غوج 2

الغداء :
4 ملاعق رز2+بيضه2+بصل وطماطم وفليفله0+ملفوف0

سناك:
تفاحه1+خياره0+كاسين شاي اخضر0

العشاء:
زبادي ق 2+سلطه (خس+طماطم+خيار+ملعقة زيت زيتون1)+4 حبات فرواله 1+ملعقة تبوله 0.5

بعد العشاء :
كاس شاي احمر 0

15 من 20
الماء:لترين (من ضمنها 3 كاسات سواخن )
الرياضه :
مدتها : ساعه (60دقيقه)
نوعها:30 دقيقه مشي -30 دقيقه تمارين على اب روكيت للبطن

المخالفات :اليوم تمام بس كان قليل شوي





ghaniaanis

يوم : الجمعة- 22-2-2013م

النظام الصحي :

الفطور : كوب حليب+ 3ملاعق قمح مطحون+2ملعقة سكر صغيرة+رشة ملح
علبة زبادي +قطعة توست بني +قليل من الجبن


سناك:كوب حليب مع قهوة بدون سكر +قطعة كيك


الغداء : لا يوجد كنت في المستشفى ويومي كلو خارج البيت



العشاء : 2برتقال +ملعقتين شربة خضار +2توست بني مع جبنة
الماء : 1لتر
الرياضة نوعها : مشي

مدتها : ساعة
المجموع= 60د

المخالفات:قطعة الكعكة
رأيي في يومياتي : هدا اسوا ايام الحمية للاسف اقترفت خطأ اني اكلت قطعة الكعك رغم صغرها
ضعفت خسرت اليوم
لست راضية
عن يومي البته لانو خروجي فجأة ودهابي للمستشفى لراية ابن اخي ربي يشفيه
ورجوعي متاخرة للبيت يوم مخربط