السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة
بسم الله نبداء
طبعا هذا بنسبة لي موضوع ضروري ومهم
لاني خلاص تعبت وماعد القى ملابس حلوه كلها الحجم الكبير شينة
المهم .......انا
عمري 23
وزني 113
وطولي 158
مهمتي من الان فصاعدا..اني
1-( الساعة 7:00 ) افطر 2 بيضة مسلوقة 1 برتقالة قبلها 2 كوب ماء
2-امشي على السير كل يوم صباحا من (الساعة 8:00 حتىالساعة9:00) في السير
3-(من 9:00 الى 9:30) التدرب على جهاز شد البطن والصدر (معايا لاكن مني عارفة اسمه ايش بضبط)والعود الي نضعه على الكتفين وننضع ايديناعلية ونلف يمين ويسار لشد الظهر والخصر(ايضا لا اعرف اسمه)
4-(الساعة 2:00) اتغداء علبة تونة بدون زيت + 2شريحة توست اسمر(لوزين) + سلطة خضار عبارة عن (طماطم + خيار + جزر مبشور + ملفوف + بقدونس + عصير ليمونة + بصل + (طبعا البصل اختياري بس انا حطيته لاني انا احبه وراح استخدمه في الرجيم ) +3كوب ماء على مدار الساعة تقريبا>> يعني ما قدر اشربها مرة وحدة <<
5-(الساعة 10:00) سلطة الخضار لاكن هذة المرة مخلوط معها قطع دجاج مسلوق ومبهر+2 كوب ماء .
كل الايام كذا ما عاد الجمعة يمكن اخالف
((((ملاحظة))))
انا راح اشتري حبوب فيها كل الفتامينات لاني احس انه رجيم قاسي شوي علي وينقصه فيتامينات مهمة
راح اعطيكم النتائج كل اسبوعين باذن لله
سأبدء صباح السبت القادم بتاريخ 2/2/2008م يوافق 24/1/1429هـ
شجعوني ابغى اذا حسيت باحباط افتح النت واشوف تشجيعكم واتشجع
وعلى فكرة الي يبغى يبدء معي يبدا ترى هذا بسعدني اكثر
الروابط المفضلة