خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[ميرا**]

كده ح نختلف فين بروتين الغدا كليه بعد كده
وكده ما ينفعش العشا خفيف
بصى انتى لما بتقللى من النظام ده مش ح ينزل وزنك بصحه ممكن ينزل بس ببعض النقص فى المواد الاخرى وده اخر شىء نريده كلى نفس وحداتك اى نعم ح تخسى ابطأ بس بصعوبه ح تكتسبى وزن تانى
وبعدين انا قلت ممنوع الشيكولاته ابدا ولكن قلت مش على طول حلو مره او مرتين فى الاسبوع و

بعدين قطعه الكيكه الاسفنجيه المربعه 4 سم فى 4 سم تعتبر بديل واحد خبز +واحد دهن

الايس كريم النصف كوب يعتبر بديل واحد خبز +3 دهون

اما الشيكولاته الملعقه الصغيره فيها 5 جرام كربوهيدرات وممكن دهون فقط فى حين البرتقاله او وحده الفاكهه تعطى 15 جرام كربوهيدرات و60 سعر بخلاف الالياف الفيتامينات والاملاح المعدنيه (واظن اصغر شيكولاته مش ممكن تجيب حجم الملعقه اكيد اضعاف مضاعفه)

شفتى هى غير ممنوعه ولكن لابد تقدير ما تعطيه تقدير دقيق

جزاكى الله خيرا على التوضيح
واحد دهون او 3 دهون اقدر اعتبره اد ايه ممكن تدينى مثال

[rorofun]

الافطار


اكلت ربع رغيف مع بيضه وجبنه بسيط كوب شاي بالبن

واكلت سندوتش صغير حلاوه

وبعد ساعه اكلت 1 جوافه




الغداء



انا عملت اليوم محشي بس عملت حاجه حلوه عيرت 4 ملاعق ارز وعملتهم محشي واكلتهم


مع قطعة لحمه



بعد ساعتين او ثلاثه اكلت موزه وتفاحه
العشاء


بيضه مسلوقه مع ربع رغيف وشاي اخضر
وبشرب ماءءءءءءءءءءءءءءءءءءء كتير

[rorofun]

في سؤال عايزه اسئله

يعني ايه لو الانسان اخذ سعرات اقل من المطلوب ايه اللي يحصل؟


ولو اخذ السعرات اللي بيحتاجه في حاجات غانيه بالدهون والسكريات ايه اللي يحصل ؟


وجزاك الله خير في تعاونك معنا

[چيهان أبو الغيط]

الافطار

اكلت ربع رغيف مع بيضه وجبنه بسيط كوب شاي بالبن

واكلت سندوتش صغير حلاوه

وبعد ساعه اكلت 1 جوافه

الغداء

انا عملت اليوم محشي بس عملت حاجه حلوه عيرت 4 ملاعق ارز وعملتهم محشي واكلتهم

مع قطعة لحمه

بعد ساعتين او ثلاثه اكلت موزه وتفاحه

العشاء

بيضه مسلوقه مع ربع رغيف وشاي اخضر
وبشرب ماءءءءءءءءءءءءءءءءءءء كتير

قطعه الحلاوه التى فى حجم علبه الكبريت الصغيره = ربع رغيف

وبرافو عليكى ايوه كده المحشى يبقى داخل فى حساب الوجبات اللى بيبهدال الدنيا لم نزيد حاجه بدون ما نحسب هى تساوى ايه
وان شاء الله لن يحدث ده معاكم لانه ربنا يعينا مع بعض اى اكل ح نساويه بالسعرات ومفيش مشكله

[ايفان]

اليوم كنت صايمة فطرت سلطة و4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف اليها معلقتن لحمة مفرومة بدون دهون علها صلصة خفيفة والساعة 11 اكلت ربع رغيف وقطعة لانشون وشربت شلى اخضر والعشاء 1فاكهة وعملت رياضة فى الصباح على الدراجة الثابتة 2\1 ساعة وفى الليل 4\1 ساعة كمان ان شاء الله

[چيهان أبو الغيط]

في سؤال عايزه اسئله

يعني ايه لو الانسان اخذ سعرات اقل من المطلوب ايه اللي يحصل؟


ولو اخذ السعرات اللي بيحتاجه في حاجات غانيه بالدهون والسكريات ايه اللي يحصل ؟


وجزاك الله خير في تعاونك معنا

واقل من السعرات المفروضه ببساطه لن تنحفى بل على العكس الجسم على طول يعمل خط دفاع ويقلل طاقته حتى الاساسيه وهى طاقه الجسم فى حاله السكون بحيث يقلل الحرق
الى جانب ان قلت السعرات يرتبط بقله الاكل مما يعنى قله باقى المغذيات من بروتين ودهون وكربوهيدرات وفيتامينات واملاح معدنيه
يعنى مش ح ينزل الوزن وسوء التغذيه يشتغل

بالنسبه للدهون بسيطه اقولك ايه اللى يحصل ببساطه زياده الدهون بتكون كوليسترول فى الشرايين مما يزيد من مخاطر الاصابات بالازمات القلبيه
وهناك ابحاث حديثه ربطت ما بين السمنه وزياده الخلايا الدهنيه وانواع معينه من السرطانات ( بعد الشر على كل السامعين ) ومنها سرطان الثدى
ايضا الدهون زيادتها تسبب مرض يسمى fatty liver او تشمع الكبد وهوفى النهايه نوع من تليف خلايا الكبد
كفايه
اما السكريات فعند زيادتها تتحول الى دهون فى الجسم وتعمل نفس الاعمال النص كم اللى فاتت
الى جانب ان مصادر السكريات نقول (المصنعه )مثل الشيكولاته والجاتوه وخلافه تكون فقيره جدا فى ما تتمتع به الفاكهه من الياف وفيتامينات واملاح معدنيه والحقيه دول الاهم للجسم من الطعم السكرى الذى نحبه كلنا طبعا
هذا بخلاف ضررها على الاسنان
تحبوا نزود بقول كفايه كده عقدتكوا
ولكن يجب ان نتفق ان حب بعضنا المفرط للسكر ناتج عن عادات بشعه فى الصغر اى كلمه نقول لاولادنا عارف اعمل كده وانا اديك حاجه حلوه ونحصر الحاجه الحلوه فى الطعم السكرى مع ان ممكن تكون لعبه فسحه اى حاجه الا الحلويات

[چيهان أبو الغيط]

اليوم كنت صايمة فطرت سلطة و4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف اليها معلقتن لحمة مفرومة بدون دهون علها صلصة خفيفة والساعة 11 اكلت ربع رغيف وقطعة لانشون وشربت شلى اخضر والعشاء 1فاكهة وعملت رياضة فى الصباح على الدراجة الثابتة 2\1 ساعة وفى الليل 4\1 ساعة كمان ان شاء الله

كويس انتى بعد العشا ح تاكلى ولا خلاص ممكن سلاطه او فاكهه انتى قللتيهم النهارده لو فى عندك نفس

[ايفان]

انا خلاص اكلت ممكن على الساعة2 بتوقيت مصر اخذ1 فاكهة ولا اية وكمان الرياضة كدة كفاية ولا ازيد وشكرا لسعة قلبك للاسئلة

[چيهان أبو الغيط]

انا خلاص اكلت ممكن على الساعة2 بتوقيت مصر اخذ1 فاكهة ولا اية وكمان الرياضة كدة كفاية ولا ازيد وشكرا لسعة قلبك للاسئلة

خلاص اظن حلو كده

العفو على ايه

[ام غـــــايه]

مشالله عليكم يعني كملتوا يومياتكم
وانا اللي طلعت وقلت عدوا لي على بالي انو خلاص اجيها بعد اسبوع اقولها النتيجه نقصت اولا
بس حلوه هالطريقه عشان احس ان وراي رقيب ههههههه المهم من يوم 17يعني بعد يوم من الموضوع بديت بالريجيم مشيت على 1200سعره وصار وزني 78وكان79يعني انشالله بالسليم ماشيه
بس المشكله بالمشى لان زوجي عسكري ونظامهم شفتات فيرجع تعبان ومايحصل لي المشى مع اني احب المشي كثير انشالله القى لي طريقه لو اشتري جهاز المشي
مشكوره اختي الراجيه على مجهودك ويعطيك العافيه يارب ويجعله بموازين اعمالك على اهتمامك