خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[چيهان أبو الغيط]

بدائل مجموعه اللحوم

قطعه لحم 100 جم (يقطع الكيلو على 10 نىء)

ربع فرخه بالعظم 250 جم

سمكه متوسطه

بيضه واحده

2 ملعقه فول او عدس او اى بقول

[چيهان أبو الغيط]

بدائل مجموعه الخبز والحبوب

1\4 رغيف

خبز توست شريحه

خبز صامولى حبه واحده

خبز الهامبورجر نصف رغيف

كسر الخبز الجاف 3 ملاعق ( للفته مثلا )

حبوب الافطار ( الكورن فليكس ثلاث ارباع الكوب

الفشار بدون دهن 3 اكواب

بسكويت مملح 5 بسكويتات

بسكويت مدور 6 بسكويتات

2ملعقه ارز

2 ملعقه مكرونه

2 ملعقه بطاطس او بطاطا او قلقاس او جزر او بنجر او بسله

10 بطاطس شيبسى

غريبه ساده واحده

فطيره البان كيك واحده


1 ملعقه عسل او مربى او دبس

[ام غـــــايه]

مشالله الله على التوضيح التام بصراحه كفيتي ووفيتي واقترح بل لازم انه يثبت الموضوع
اي وحده تدور على ريجيم راح تصلحه لنفسها بدال هاللخبطه اللي اشوفها من البنات اللي
استمري على علكه واللي استمري على موز مدري الى وين بيوصلونا
مشكوره اخي الراجيه عفو ربها الله يجزاك الجنه ويفك كربك كما فكيتي كرب الاخوات
وبالنسبه لي طلعت من البدناء <<وفرحانه الله يفشلك 31الكتله وراح اتبع ريجيم سعره ال1200
بس عادي اخفف لل 1000يعني شكل ال1200كثير الاكل فيه بعدين ممكن اكل معه حبوب التخفيف مثل الزنكال او ممكن بذرة الكتان والمراميه والخرابيط هاللي يقولونها بالمنتدى يعني لها اهميه ولا اتركها بس ؟

[چيهان أبو الغيط]

ربنا يجازيكى عنا خير على مجهودك معانا و على المعلومات القيمة و يا رب تنولى عفو ربك جمعا يا رب

ولكى مثل ما قلتى ويارب ينولنا جميعا ما فى بالنا

اتمنى لا يفوتك باقى الموضوع

[چيهان أبو الغيط]

مشالله الله على التوضيح التام بصراحه كفيتي ووفيتي واقترح بل لازم انه يثبت الموضوع
اي وحده تدور على ريجيم راح تصلحه لنفسها بدال هاللخبطه اللي اشوفها من البنات اللي
استمري على علكه واللي استمري على موز مدري الى وين بيوصلونا
مشكوره اخي الراجيه عفو ربها الله يجزاك الجنه ويفك كربك كما فكيتي كرب الاخوات
وبالنسبه لي طلعت من البدناء <<وفرحانه الله يفشلك 31الكتله وراح اتبع ريجيم سعره ال1200
بس عادي اخفف لل 1000يعني شكل ال1200كثير الاكل فيه بعدين ممكن اكل معه حبوب التخفيف مثل الزنكال او ممكن بذرة الكتان والمراميه والخرابيط هاللي يقولونها بالمنتدى يعني لها اهميه ولا اتركها بس ؟

بارك الله فيكى والله اختى
انا لحد علمى ما يزيد الوزن هو الاكل وما ينقصه برضه الاكل انتى شوفى اللى يناسبك من السعرات وامشى عليه وخلى عنك كل البدع التى لا اعرف ان كانت تنفع ام لا وال1200 مش كثير بس التزمى بيهم ووزنك باذن الله ينزل بدون ما يتوقف فى نصف المده عن النزول فى حال التقليل السريع للسعرات ولما باذن الله يصل للوزن المثالى لا تزيدى عن 2200 سعر هكذا عمر وزنك ما يزيدباذن الله

[ام غـــــايه]

اللهم اجعله بموازين حسانتك يارب
ويسر لها كل امر مثل ماتيسير الامور يارب العالمين
ومشكوره اختي

[چيهان أبو الغيط]

اللهم اجعله بموازين حسانتك يارب
ويسر لها كل امر مثل ماتيسير الامور يارب العالمين
ومشكوره اختي

الله الله على هكذا دعاء

اللهم يجزيكى خيرا ولكى مثل ما قلتى يا رب

[Dream land]

جزاكي الله خير على المعلومات دي ويجعل ربي في ميزان حسناتك مثل ما افدتينا
بس انا مش فاهمه طريقه الحساب ومش راضيه تزبط معايه علشان اعرف ايه المناسب ليه وهل عندي وزن زائد ولا لاء
وزني 84 كيلوووو
وطولي 166

[rorofun]

ما شاء الله عليكي
ربنا يكرمك وخليكي لنا الموضوع فعلا ما شاء رائع
بس اختي انا مش بعرف احسب جسمي يحتاج قد ايه سعرات
ياريت تحسبي ليه
وارجو منك المتابعه طولي 173
الوزن كان 104
وخسيت 5 كيلو خلال شهر بالتخفيف
الوزن الحالي 99 كيلو

[چيهان أبو الغيط]

جزاكي الله خير على المعلومات دي ويجعل ربي في ميزان حسناتك مثل ما افدتينا
بس انا مش فاهمه طريقه الحساب ومش راضيه تزبط معايه علشان اعرف ايه المناسب ليه وهل عندي وزن زائد ولا لاء
وزني 84 كيلوووو
وطولي 166

ولكى مثل ما قلتى ولا افاده ولا حاجه دعواتك ليا ولاساتذتى بس كفايه

بصى طريقه الحساب الطول بالمتر فى نفسه = 1.66*1.66 = 2.76

معدل كتله الجسم =84 على 2.76 = 30.4

يعنى انتى كده فى بدايات السمنه محتاجه 1500 سعر حرارى

سهله صح

بس مهم جدا يكون القياسات دى متأكده منها يعنى طولك ووزنك