خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[چيهان أبو الغيط]

ما شاء الله عليكي
ربنا يكرمك وخليكي لنا الموضوع فعلا ما شاء رائع
بس اختي انا مش بعرف احسب جسمي يحتاج قد ايه سعرات
ياريت تحسبي ليه
وارجو منك المتابعه طولي 173
الوزن كان 104
وخسيت 5 كيلو خلال شهر بالتخفيف
الوزن الحالي 99 كيلو

ربنا يكرمك انتى والله انتى اللى شجعتينى

بصى الطول فى نفسه بالمتر = 1.73*1.73 = 2.99

معدل كتله الجسم = 99 على 2.99 = 33

انتى بدأتى تدخلى فى السمنه وتحتاجى 1500 سعر

وبما انك بترضعى بلاش نزود 500 سعر خليهم 250

طبعا الكلام ده لن يعجبك خلاص امشى على 1750 سعر ان شاء الله

تخسى وترضعى بدون مشاكل باذن الله

[rorofun]

اخس قد ايه في الشهر

[چيهان أبو الغيط]

اخس قد ايه في الشهر

على حسب جسمك

الامان( من 1.5: 2 كيلو بالاسبوع ) يعنى من 6 : 8 كيلو فى الشهروهذا باذن الله لن ينقص اسرع من ذلك

مش المهم كام المهم انهم ينزلوا بصحه وبثبات وان شاء الله بدون مضاعفات

مع اماكانيه ضعيفه جدا ان يعود الوزن كما كان عليه ( لو اتبع النظام صح ) يعنى بعد الوزن ما يصل للمثالى لا نزيد عن

2200 سعر

[اميرة العرب]

الراجيه عفو ربها
انا ودي اوصل 60 وهذا حلم حياااااااااااااااتي ممكن تساعديني خاصه اني فشلت حوالي 5 مرات في هذه السنه ولم استطع خاصه اني الحين شهيتي مفتوووووووووووووحه عالاخر يمكن من عادتي في الاكل هذا الي سببلي الفشل
المهم انا دائما متعوده كل شوي اشرب نسكفيه بالحليب وقهوه تركيه وهذه اشياء وبعدين احب كل شوي انوع في الاكلات مااحب الروتين هذي اعتبرها اساسيه عندي فبلييييييييييييييييييز تساعديني
وزني 82
طولي 155

انا في انتظارك ارجو منك انك ماطولي كثير

[چيهان أبو الغيط]

الراجيه عفو ربها
انا ودي اوصل 60 وهذا حلم حياااااااااااااااتي ممكن تساعديني خاصه اني فشلت حوالي 5 مرات في هذه السنه ولم استطع خاصه اني الحين شهيتي مفتوووووووووووووحه عالاخر يمكن من عادتي في الاكل هذا الي سببلي الفشل
المهم انا دائما متعوده كل شوي اشرب نسكفيه بالحليب وقهوه تركيه وهذه اشياء وبعدين احب كل شوي انوع في الاكلات مااحب الروتين هذي اعتبرها اساسيه عندي فبلييييييييييييييييييز تساعديني
وزني 82
طولي 155

انا في انتظارك ارجو منك انك ماطولي كثير

فى هذا الموضوع لن يستطيع احد غيرك ان يتخذ قرار اتباع النظام

الصحى قررى واعلمينا قرارك وبعدين لا تقولى فشلت قولى اخترت

غلط ولم اتحمل اكمال الغلط فقط ( هل عمرك مشيتى على ريجيم

يقول اعمل نظامك بنفسك اظن مستحيل)

مربع وزنك هو 1.55*1.55= 2.40

مؤشر كتله الجسم = 82 على 2.40 = 34

انتى تعتبرى بدينه وقريبه جدا من البدين جدا

يعنى لا وقت لترك الريجيم المفروض مابين 1500 :1200 يعنى

استخدمى ريجيم ال1500 مع تقليل مثلا ربع رغيف صباحا ومساء

وبعدين عايزه نسكافيه باللبن انتى حره خذيها بدل وحده الالبان مع تقليل السكر و يستحسن بدون سكر اصلا

والنظام الذى امامك مرن يعنى غيريه ليتوافق مع اكلك بدون زهق

او شراء منتجات خاصه

وانتى فعلا محتاجه تصلى 60 لان هذا هو وزنك المثالى

جربى النظام ده اسبوع وبعدين اعلمينا زهقت ولا ارتحت عليه

[اميرة العرب]

ان شاء الله وشكرا لك

[rorofun]

وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

ان شاء الله هجرب الرجيم ده وهتابع معاكي يوميا واقول لك الاخبار بس من يوم الاحد ان شاء الله
ينفع في الرجيم ده اكل محشي واذا اكلت اكل حوالي قد ايه
معلش تعبنك معنا جزاك الله خير فينا

[rorofun]

هام جدا
الرجاء من الاداره تثبيت الموضوع لانه مهم جدا
وجزاكم الله خير

[اميرة العرب]

اذا انا بديت انقصت على هالرجيم1500 هل اتبع بعدها رجيم 1200 يعني انقص في اكلي ولا اتبع رجيم 1750 ازود لاني ابغي اتدرج في اكلي ماريد اخبط وبعدين اندم

[چيهان أبو الغيط]

ان شاء الله هجرب الرجيم ده وهتابع معاكي يوميا واهقول لك الاخبار بس من يو الاحد ان شاء الله
ينفع في الرجيم ده اكل محشي واذا اكلت اكل حوالي قد ايه
معلش تعبنك معنا جزاك الله خير فينا

محشى , كبسه, كشرى , ***** غريبه ******

كل ما تريدى ولكن مثلا المحشى قدرى الاربع ملاعق ارز كام وحده محشى مثلا لو ورق عنب ممكن 3 او 4 لو كوسه اوباذنجان حسب الحجم انتى قدرى وعايرى بعينك وربنا يوفقك

على فكره واحده الغريبه الساده ب ربع رغيف

مفيش تعب ولا حاجه انا فعلا اللى تاعبنى انظمه الريجيم المضره جدا بصحتكم
وعايزه تريحينى اوصلى لوزنك المثالى

ولا تنسونا اساتذتى وانا من صالح دعائكم