خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى
تم نقل الموضوع الى الجزء الثانى على الرابط
كثر السؤال فى الاونه الأخيره عن افضل طرق عمل النظام الغذائى
السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى
واستجابه لهذه الاسئله قررت ان اضع بين ايديكم جهد متواضع فى
الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او
لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع
خاص جدا لكى
نبدأ بسم الله
ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى
اذا كانت نتيجتك
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى
= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
= من 25 الى 30 فان وزنك زائد
= من 30 الى 35 فان الشخص بدين
= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه
بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى
مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر
ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر
مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر
ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر
ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا
روابط مهمه
مرشد الغذاء الصحى
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=232235
ريجيم السعرات للرجال
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251180
البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183
يسمح بالنقل والنشر والتبادل وحتى بعرضه فى اى مكان ولكن لا تنسونا من صالح دعائكم
كتبت بواسطة nancy kareem
الروابط المفضلة