بعض النصائـــــــــح لمن لا ينقص وزنه مع أتباع النظام الغذائــــى
عناصر نجــــــــاح اى دايتنظام غذائـــــــــــــى صحى + رياضه المشــــــى 30 دقيقـــــــه + شرب المــــاء
1 - أتباع نظام عذائى متوازن يحتوى على بروتين - كربوهيدرات - سكريات - ألياف و فيتامينات طبيعيه
2 - شرب المــــــــاء بكثره من 10 اكواب الى 15 كوب ماء حتى يكسر الأسيتون المتكون الذى يعمل على ابطاء عمليه حرق الدهون و بالبلدى بنقول انه بيوقف المكن بتاع الجسم
لذلك تناولى الماء على قد ماتقدرى و انه يضيف الاحساس بالشبع
كوبين ماء قبل تناول اى وجبه
لا مــــــــــاء لا لعمليه حرق الدهون
3 - ممارسه رياضه المشى من نص ساعه الى ساعه مهم و ضرورى و يزيد من نقصان الوزن بصوره رائعــــه
4- الأهتمام بوجبه الأفطار و عدم أهمالها حيث عدم تناولها تأتى بزياده فى الوزن
5- تثبيت المواعيد المحدده للأكل مع مراعاه فرق 6 ساعات بين كل وجبه و الأخرى
يعنى اذا كان الفطار الساعه 9 صباحا
الغذاء يكون 3 العصر
العشاء 9 بليل
و أقصى ميعاد للعشاء هو 10 مساء
6 - النوم بعد العشاء بساعتين
7 - المشى بعد وجبه الغذاء لمده نص ساعه
8 - طرق الطهى
الخضروات :-
اى نوع من انواع الخضروات مسموح ماعدا البسله لما تحتويه من سعرات حراريه عاليه
اذا كان مسلوق ,,,
أذن يسلق الخضار مع أضافه قليل من الملح
اذا كان نى * نى
يضاف عصير طماطم و بصل الى الخضار مع شوربه اللحم منزوعه الدسم مع أضافه الملح و يطهى بدون أضافه أى زيت أو سمن
الأرز المسلوق :-
ينقع الارز لمده تترواح من 4 الى 6 ساعات
ثم يسلق بأضافه الارز الى الماء المغلى مع قليل من الملح
اللحـــــوم :-
مشويه أو مسلوقه
و بالنسبه للدجاج ينزع الجلد و تناولى صدر الدجاجه و ليس الفخده او الورك و ذلك لان الورك يحتوى على سعرات عاليه عن الصدر
اللحوم : اللحم البقرى أو الجاموسى حيث انهم الاخف على المعده
و لا للحم الضانــــــى
الأسمــــــاك
مشويــــه أو مسلــــوقه
9 - اللبن : لا تكثرى عن نصف الكوب من اللبن
10 - لا تكثرى عن 5 ملاعق من السكر الدايت يوميا
11 - الابتعاد عن منتجات العصائر فى السوبرماركت و التى تحمل دايت او بدون سكر ,, اصنعى عصيرك فى المنزل و الافضل تناول العصير فاكهه لما تحتويه من ألياف
12 - أمضغى الطعام ببطء حتى تحسى بالشبع
13 - مكونات السلطه الخضراء
1 طماطم + خيـار + خس + نص ليمونه
لا للبصل ,, لا للجزر ,, لا للفلفل الاخضر و الاحمر
14 - البيض ممكن مسلوق و ممكن تقليه فى تيفال بدون زين او سمن
دا اللى انا فاكراه دلوقتى و اذا افتكرت اى نقطه تانيه هقولكم عليها
بس صدقونى يا جماعه اذا اى حد أتبع التعليمات دى هتجيب نتايج هايله معاه
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة diette
و على فكره جاوبت أسئلتك
شكرا دكتورة على المعلومات القيمة لانى فعلا عملت رجيم كان المفروض انزل من 12 ال 15 كيلو فى شهر ونص بس ما نزل وزنى الا 3 كيلو تخيلى الدكتور ما كان مصدق 
الروابط المفضلة