مسابقة للارداف والبطن المترهل

[be.happy]

واالااااااااااااااااااااان ابتعدوووا وسعواااااا هههه
جاء دوري

انا اليوم الحمد لله واخيراااااااااا هداني الله ووفقني وبدات بالاوربتراك 10 د كبداية
وكملت بعدها 5 د تمرينات مختلفة للبطن والارداف

وان شاء الله انوي اعمل مثلها بالليل او بعدقليل
هذل غير التمرينات راح اعملها كلما سمحت الفرصة



ولاحظت شئ , بين الحين والاخر لو عملتم مثل الاحماء قبل التمرينات يكون شئ جيد هذا الي حسيته اليوم
يعني مثلا لو عندكم عجلة او شئ كالمشي السريع في داخل البيت لدقائق


ها اخبروني هل انتم ماشيين على نظام معيين؟
هل بتخففوا ؟

[نور عين زوجها]

ما تفرحيش كتيير يا ام مجاهد
انا مش من طبعي الاستسلام `<تعبير روعه هههه`>
ابني عمره سنه و نص الله يحفظه لي و يجعله من الصالحين .
انا نيمت الان اروح الحق نفسي لا يروح مني الوسام بااااااااي
ام ريهام روحي تغدي انت وزوجك عند امير المحل اللبناني او باشا ده اكلهم يجنن هههههه و اطلبي الطبق الكبييير



ممكن سؤال ليه خاصيه الالوان عندي ملغيه بكتب بس بهاد اللون ونحاول اكتب بالاحمر و حجم 5 بس مش شغال ??????????????????????

[oum rihem]

الله يكثر العزايم يا بنات قولو يا رب هههههههههههه
تصدقي يا ام مجاهد الاسبوع اللي فات هف قلبي على الاكل برا ولاني عارفة اني ما اقدر ااااااااكل كثيييييييييييير حرمت عليهم الخرجة كلهم وجبنا اكل للبيت واكلت براحتيييييييييييييي شوية شوية وخليت للغد كمان خخخخخخخخخخ
يبقي العبي غيرها يا قمورة
وانت يا نوووور ههههه ههههه هههه ههه هه هه هه ه تعيشي وتاكلي غيرها
لا عن جد اذا قلتي لما انيم الولد ومرة تقولي لما اطبخ ومرة لما اكتب رد وهكذا صدقيني ما راح تمشي الحالة اعملي 6 دقايق قبل كل حاجة تجي تعمليها ومش راح تاخرك هذي فقط 6 د حتى اذا كنتي خارجة اعمليها واخرجي وفي اخر النهار تلاقي نفسك كررتي التمارين اكثر من 5 مرات

اعذروني انا اخاطب نور لكن هو نفس الكلام اقوله لكل البنات حتى احفظ كل الاسماء هي فقط نور دخلت علينا بقوة باسمها المميز(نور عين زوجها) فرسخت في الذهن قوة هههههه

لكن ما قلتيلي وين مركز التمارين اللي قلتي عليه

اليكم الخط

[نور عين زوجها]

حبيباتي انا عملت
20 دقيقه عجله وانكتبت في الآله 4 كلمترات
وشويه تمارين بصراحه كنت حابه اكمل لكن شفت قلبي راح
يروح فيها قلت لااااااا تفضلو لوحدكم تاخدو الوسام
انا وانتو و الزمن مافيهوش غير شهر و نشوف ههههههه




ام ريها م كل الاماكن فيها مركز رياضى كيف clsc كاين في اي مكان ولو حبيتي قولي لي فين نت بالضبط ف منتريال و نسول ليك

[فلة دوت كوم]

اهلا صبايا

انا مارح اكون معكم سبت واحد صبايا لأن مسافرة انشالله سفرة صغيرة انا وجوزي وابني

بس يمكن اخبص شوي بالاكل من (هلأ في هيك احتمال) بس رح اعمل التمارين انشالله

بخبركم انشالله بس ارجع

يالله سلام عليكم

[نور عين زوجها]

اهلا صبايا

انا مارح اكون معكم سبت واحد صبايا لأن مسافرة انشالله سفرة صغيرة انا وجوزي وابني

بس يمكن اخبص شوي بالاكل من (هلأ في هيك احتمال) بس رح اعمل التمارين انشالله

بخبركم انشالله بس ارجع

يالله سلام عليكم

تسافري و ترجعي بالسلامه ان شاء الله .
بصي حبيبتي خبصي براحتك احنا طيبين ومش حنعاقبك
بس قولي على الوسام السلام ههههههه
ده انا و ام مجاهد و ام ريهام بنتقاتل على الوسام >تقولي وسام مرصع ذهب `<

[domo3_kathera]

ناوية؟؟؟

انا ايضا ناوية اضعف ههههههههههه

يالاااا قومي تحركي

كم سعرة بتاحذا طيب؟؟؟او اي نظام متبعة؟؟

الحمد لله قمت وتحركت هههههههههههه
اليوم عملت كل تمرين 10 مرات
ونطيت بالحبل 300 نطه متواصله
اما بالنسبه للاكل فانا باكل عادي جدا يعني كأني مش عامله ريجيم بالمره وما بحسب سعرات
يمكن لاني من قبل كم شهر عملت نظام السعرات ومشيت ع 1000 سعر ونزلت 10 كيلو يعني صار وزني 55 وبعد ما تركتو رجعت 5 كيلو ع طول ولهلأ ثبتت ع 60 كيلو مشان هيك مش حابه العب بالاكل وحابه فقط رياضه
انتو طمنوني عنكم

[المتوكلة بالله]

كيفكم حبيباتي اليوم التمارين كانت

تمارين البطن سويتها 20 مره


التمارين رقم 1 و2 سويتها30 مره

مع شويه تمارين

طبعا مرتين في اليوم المره الثالثه انشاء الله قبل النوم


المشي 45 دقيقه



انتبهو ياام مجاهد و ام ريهام ونور باخذ الوسام عليكم ههههههههههه

[نور عين زوجها]

لا الا لالالالالا
ده اصبحو فيها 4 منافسات رحتي فيها يا نور
لأ وكل واحده تقول انها عملت 30 مره و 40 مره ونط و مش
عارفه ايه وانا يا رب اتمم 10هههههه قال آخد الوسام
المتوكله بالله ودموع كتيره ما شاء الله عليكم حمستوني اكتر
بس شوفو ما في وسام الا لنور

[be.happy]

وسعواااااااااااااا انا عدتتتتت

فلة تروحي وترجعي لنا بالسلامة يااختي استمتعي بوقتك
ومثلما نصحتك نوور استمتعي بالاكل ايضا وكلي ماتشتهيه هو انت حتخرجي وتسافري كل يوم شريرة انا صح؟؟هههه

يااهلاااااااااا المتوكلة دخلت المنافسة وبشدة
لا لا 45 د؟؟
انا بس جديدة في الرياضة بس بعد كم يوم تلاقيني بمشي ساعتين ههه اصبري علي

ام ريهام طيب لاباس هذا الباب لن استطيع ان ادخل عليكي منه

ماذا عن الرياضة والتخفيف؟؟يعني كم بتلعبي في اليوم ياام الخطوط انت هههه

وانت ايه رايك يادموع؟مش حابة تاخدي حته من الوسام والمركز؟؟ههه اصلنا بنوزع
ماشاء الله يبدو انك بتنطي الحبل من زمان ؟؟ربي يعينك
لا طبعا 1000 سعرة قليل جددددا فاكيد كان لازم ترجعي الي خسرتيه وفوقهم الضريبة بس لو مشيتي على شئ متوازن يكون احسن
وبيني وبينك انا ايضا ارى لو الواحد قام بالرياضة اولا سينزل وثانيا لن ياكل بنهم

موفقة

نوووور؟
اوبلا اوبلا اوبلا هههه
مماشاء الله رائع 20 د
احسنت

بس ليس احسن مني هههه
وانا لن اتنازل عن هذا الخط اقصد المنصب ههه

والايام بيننا

لم يمر سوى يومين
وبعد اسبوع حتلاقيني نايمة تحت باب الثلاجة ههه باكل طبعا