حملة الصديقات الرشيقات

[salmitta]

سلام
جمعة مباركة لا تنسو قراءة سورة الكهف
أحبكم في الله

[salmitta]

معلومات عجبتني وحبيت أنقلها لكم




الهرم الغذائي في حلته الجديده دليلك للتغذية الصحية
)- مجموعة الزيوت والدهون

ــ الحصة الواحدة عبارة عن ملعقة من الزيت 5جم

ــ الكمية اليومية الموصي بها 25ــ 35%من السعرات اليومية

ــ استخدم الزيوت النباتية وزيوت الأسماك وابتعد عن الدهون الصلبة مثل الزبد والشحوم والمارجرين






5)- مجموعة الحليب والمنتجات اللبنية


ــ الحصة الواحدة عبارة عن كوب كليب أو لبن أو زبادي أونصف كوب حليب مكثف أو واحد أونس جبن

ــ الكمية اليومية الموصي بها 2ــ3 حصص في اليوم

ــ استخدم الألبان الخالية الدسم أو القليلة الدسم








6)- مجموعة اللحوم


ــ الحصة الواحدة عبارة عن 2-3 أونس لحم أو ربع دجاجة أو بيضة واحدة أو نصف كوب بقول أو ثلث كوب مكسرات

ــ الكمية اليومية الموصي بها2ــ3 حصص في اليوم

ــ اختيار اللحوم القليلة الدسم واستخدامها بالتبادل مع الأسماك والبقول والمكسرات

*كيف تستخدم الهرم الغذائي:

إن أفضل الطرق لاستخدام الهرم الغذائي هو أن تحدد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستشارة أخصائي التغذية الذي بدوره سيحدد الحصص اليومية التي يجب أن تأخذها من كل مجموعة ويمكنك عند ذلك استخدام هرمك الغذائي كما تحب.

لكنني سأضع بين يدي القراء ثلاثة أنظمة قياسية ومرجعية للاستدلال كل نظام يناسب فئة معينة من الأشخاص بحيث يستطيع كل شخص أن يصنف نفسه من أي فئة ويختار ما يناسبه من هذه الأنظمة.


# النظام الأول

نظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري مناسب للسيدات قليلي النشاط والحركة ولكبار السن



# النظام الثاني

نظام غذائي يحتوي على 2200 سعر حراري مناسب للمراهقات والسيدات النشيطات والحوامل والمرضعات والرجال قليلي النشاط والحركة


# النظام الثالث

نظام غذائي يحتوي على 2800 سعر حراري مناسب للمراهقين والرجال النشيطين والسيدات النشيطات جدا.



عدد الحصص اليومية من الهرم الغذائي لكل نظام

1600, 2200, 2800 على التوالي

ألخبز والحبوب 6 ,9 ,11



الخضروات 3 ,4 ,5



الفواكه 2 ,3 ,4



الحليب 2-3 ,2-3 ,2-3



اللحوم 5أونس ,6أونس, 7أونس



الدهون 53جم ،73جم ,93جم



السكر المضاف 6ملاعق ,12ملعقة, 18ملعقة



*نصائح غذائية عامة:

1)- تناول أغذية متنوعة

2)- حافظ على التوازن بين كمية الطعام والنشاط اليومي

3)- يجب أن تحتوي الوجبة على كمية مناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه

4)- استخدم الدهون الغير مشبعة والخالية من الكولسترول

5)- قلل من تناول السكر

6)- قلل من تناول الملح

7)- مارس نوع من الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميا



مع أخلص تمنياتي لكم بموفور الصحة والعافية

[ام علاوي العراق]

السلام عليكم
موضووووووع كلش حلوووووووووو
ومجموعتكم كلش حلووووووووووة
جزاكم اللة الف خيررررررررررررر
احب اشارك معاكم بهذه الحملة
تحياتي

[راجية لقاء ربي]

السلام عليكم ورحمة الله

سمسم معلش أنا داخلة مستعجلة وأهلي عندي
يارب ييسر لك كل عسير و يفرحك ويرزقك الذرية الصالحة قريبا يااااااارب


يومي أمس تمام


زهورة عاملة ايه ياقمر ياااااااااااااارب يحقق لك اللي في قلبك ياااااااااااارب
الهام حمدا لله على السلامة وياااااااارب يجعله نعم الزوج الصالح لك وينمم لك على خير
الليبية ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أم علاوي أهلا بك ياحبيبتي معانا وأكيد سالميتا هترحب بك كتيييييييييييييير
السلام عليكم

[salmitta]

السلام عليكم
موضووووووع كلش حلوووووووووو
ومجموعتكم كلش حلووووووووووة
جزاكم اللة الف خيررررررررررررر
احب اشارك معاكم بهذه الحملة
تحياتي

يسلمو يا حلو دا من ذوقك بس
وأهلا وسهلا بيكي معنا صديقة وأخت لنا
مرحبا بك

[salmitta]

آخ نسيت أقولكم عن رياضتي أمس كانت
30 دق طلوع ونزول سلالم و 15 جرييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي
وشربت حوالي لترين مي
واليوم لسة مفيش رياضة بس المسا أكيييد
وشربت اليوم 2 لتر ونص ماء هههههههههههههههههههه وكمان جالسة أشرب حاطة جنبي لتر ونص وحالفة أكملو خخخ
أم عن يومياتي
فطرت شاي كالعادة لأني مابشرب حليب إل بالفواكه وماأقدر أشربه مع قهوة ليه مش عارفة؟؟؟؟؟؟؟؟خخ وأكلت 2 توست عليهم ملعقة عسل وكمان أكلت شي 20 حبة مكسرات
الغذا طبعا كسكسي بس أنا أكلت خضار كثير وماكثر من الكسكس وشي 6 ملاعق رمان
والرياضة ناوية إن شاء الله أزود كمان 5 دقائق عالسلالم لأنو بحس إنها هي لي ساعدتني فشهر رمضان مازاد وزني كثير مع إني ما كنت أعملها بإنتضام
وينكم يا بنات غاطسين لعل المانع خير
أم معاذ آمين يارب وابقي شقري علينا المسا حستنى يومياتك مع الرياضة
زهورة وينك يا جميل يلا لا تتكسفي ادخلي حتى لو كنتي مش منتضمة كثير مش عارفة حاسة إنك عاملة عاملة ومستخباية ورا الباب خخخخ خايفة من الضرب هههه متخفيش يابنت ادخلي بنستناكي
الليبية وحشاني في انتضارك لعل المانع خير
ام علاوي العراق في انتضارك أختي

[salmitta]

سلام عليكم وينكم بنات قلقتوني لعل المانع خير

[salmitta]

أمس عملت 45 دق طلوع ونزول السلالم و 15 دق جري
واتعشيت تفاحة
اليوم ماجا على بالي آكل شي لحد الساعة أكلت تفاحتين واليوم عندي شغل بيت قاسي جدا ولكن أحاول أعمل ولو 30 دق عالسلالم
إلهام
الليبية
زهورة
راجية
أنا فإنتضاركم يارشيقاتي
سلام

[ام علاوي العراق]

كل الهلا بيكم
المنتدى منور بوجودكم
وشكرا لترحيبكم بي
................................

يومياتي يوم الجمعة 30 \ 10
الماء : لتر ونص ماء
المشي : قليل
الممنوعات : نص كلاص ميرندا
الفطور : لايوجد ........... بس شربت ماااااااااء
الغداء : بيذنجانة مشوية ونصف رغيف خبز
العشاء : نفس الغداء
بين الوجبات : العصر: تفاحة ......... اليل : نص برتقالة
..............
هاااااااااااااااااا
شنو رئيكم تمام لولالالالالالالالالالالا

[زهرةالكريستال]

سلاااااااااااااااااااااام على الغاااااااااالياااااااااات اختي ام علاوي يا الف مرحب بك اختي الله يرزق العراق الحبيب الامن والامان والوئااام انت هايلة ماشاء الله كملي ويارب موفقة وان شاء الله تحققي هدفك معنا
سمسمة راجو الحقوني نفسيتي زفت مو عاااااااارفة اتلم على عزيمتي متبعثرة يانااااااااااااس ههههههههههههه
والله اصحى على رجيم واتغدى على لخبطاااااااات ممكن اعرف ليييييييييييييييش والله احاول ومو قادرة ممكن تحفيييييز والله اتعودت على كله ولخبطت معي الدورة اكرمكم الله وحالتي حالة ........بس البارح واليوم اجتهد شوية واليو مشييييييت كثيييروداخلة على ماااااءوالغداء نص نص برا والعشاء تفاح وزبادي بادن الله راجو سمسمة الحقووووووونييييي الميزان مخوفني مش عاوزة اتختخ تاااني اعمل ايييييييه عاوزة تشجيع جامد ممكن لوجه الله والله مكسلة عن الرياضة سمسمة شهيتيني بالسلالم ممكن تحفيز ياقمر منك حتى اصحى للون واصحصح معاكي والله ضايعة الف بعد الشر عليكم من الي اناااااا فيه يارب ما نتحرمش منك يا احلى معلمة وانت رااجو يا اعظم دكتورة نورووووووووووووووووووووووووووووووووووني وادووووووووووووووووووووني كفوووووووف ولا اي حاجة تصحصحني يظهر انوو لاااااااااااااااازم لي علقة ههههه