60 ثانية لصحتك
60 ثانية لصحتك
اتصدق ان دقيقة واحدة كفيلة بتخفيف وزنك وتخليصك من الشحوم المتكتلكة بجسمك وتمنحك الطاقة والنشاط الدائم .... هذه 20 طريقة مسلية وسريعة تزودك بالطاقة والصحة وتلطف مزاجك اليومي....
1- قبل الخلود إلى النوم...
خطط دائماً ما ستفعله في اليوم التالي وسجله في كراستك.. فهذا يساعدك على النوم بهدوء ويجعلك مستعد لغد مبرمج فلا يداهمك الوقت ويفقدك السيطرة على واجباتك المتراكمة.... هذا مانصح به الدكتور جيمس بي ماس اختصاصي باضطرابا تالنوم واستاذ بعلم النفس بجامعة كورنل
2- العسل بدلاً من السكر ...
أينما كنت ، حاول دائماً الحصول على ملعقة صغيرة من العسل بدلاً من استعمال السكر لأن العسل يحتوي على مواد مقاومة للتأكسد ومحاربة لأمراض السرطان، لاتقل قيمة عن تلك الموجودة بالتوت البري الاحمر والعنبية.
3- الاكثار من البروكولي...
هذا النوع من الخضر غني بعناصره المضادة لأمراض السرطان تعرف بـ ((فيتوكيميكال)) وللأستفادة منها ينصحك خبراء التغذية بتناوله نيئاً أو مطبوخاص على نار هادئة لدقائق قليلة حتى لايفقد قيمته الغذائية .
4- تربيت البيتزا..
أكد معهد الطب العام للصحة ((هيلث سمارت انستتيوت)) بباكالا بمدينة فلوريدا أن تربيت قطعة البيتزا بمنشفة ماصة للدهون.. يمتص منها 17 % من الدسم وهو مايعادل 17% من الكوليسترول.
5- المحافظة على الوزن والطول الطبيعين يزيد من معدل خصوبتك....
أكدت البروفيسورة روز إي فريش بجامعة شيكاغو أن (وحدة قياس الطول والوزن ) يعتبر مؤشراً يعتمد عليه لقياس معدل الخصوبة .. حيث يتراوح معدله المرغةب بين 20 إلى 25 وكل ماهو أقل من 17 يوحي بأن صحة الجسم بخطر شديد وأضافت قائلة ان الوزن الزائد يؤثر سلبياً في الجهاز التناسلي ووظائفه .
6- تناول حبوب الإفطار كورن فليكس كل صباح...
أكدت الأبحاث ضرورة تناول فطور الصباح لما له من فوائد صحية كثيرة وضرورة اختيار حبوب الافطاروينصح بتناول 7 جرامات من الدسم كل صباح ويمكنك إضافة القليل من الشوفان العضوي والبعض من الفواكه المجففة أو الطازجة كالموز أو الزبيب أو المشمش.
7- موزة واحدة صباحاً...
تحوي كل حبة موز على 1 ملغ من فيتامين B6وهو عنصر مهم جداً للحفاظ على توازن السيروتونين بالدم الذي يساعد الجسم عل ىالتخلص من الكآبة والضغوط النفسية التي يعاني منها جيلنا.
8- التنفس على طريقة اليوغا...
ينصح مدير مركز معالجة أمراض الفوبيا والكآبة بواشنطن بممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء لمدة 60 ثانية كل يوم ويقول :سد بأصبع اليد اليسرى منخرك الايسر وتنفس من فتحة المنخر الأيمن ببطء ثم قم بالعكس واعد العملية عدة مرات متتالية فهذا يبعد عنك الاحساس بالكآبة والقلق...
9- رطب يدك دائماً ...
لايأخذ ترطيب اليد أكثر من 60 ثانية ويجب دهنهما ليعطيهما مظهراً شبابياً جميلاً لحماية يدك من التجاعيد المبكرة كما ينصح بترطيبهما كل مرة بعد غسلهما...
10- ممارسة الرياضة لمدة 60 ثانية 3 مرات أسبوعياً...
لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على حيوية القلب وتقوية الجهاز المناعي .. كالجري على مقدمة الرجل أو القفز أوصعود الدرج
11- مراجعة محتويات غسول الفم قبل استخدامه...
أكدت الدراسات أن نسبة 25% من النساء اللا تي يستخدمن محاليل غسل الفم التي تحتوي مكوناتها على مواد كيميائية كحولية معرضات لخطر الاصابة بسرطان الدم لذا ينصح بالتأكد من خلوها من الكحول والأحماض.
12- اعتني بقدمك جيداً...
ينصح بممارسة تمرين القدمين مرة كل يوم بالتمدد على الظهر وتثبيت ساق على الأرض ورفع الأخرى إلى أعلى وتحريكها حركلت دائرية لمدة 30 دقيقة وكرري التمرين للساق الثانية.
13- حافظ على توازن جسمك ...
عند وقوفك أمام المغسلة لتنظيف أسنانك عند تفريش أسنان الفك العلوي قف على قدم واحدة وارفع الثانية مسطحة إلى خلف وعند تفريش الفك السفلي اعكسي ... هذا يحافظ على التوازن وشد عضلات القلب والتركيز ويجب الوقوف معتدلاً عند المكالمات الهاتفية لتقوية العمود الفقري وحرق نسبة 35% من السعرات الحرارية زيادة عما كنت جالسة.
14- علاج سريع للصداع النصفي ...
أكد الباحثين أن البكتيريا الموجودة باللبن الزبادي تحفز الجسم على انتاج نوع من البكتيريا تكون منبهه ومثيرة لصداع الرأس النصفي.
15- استعمال خيط الاسنان...
استعمال الخيط له علاقة بالحفاظ على سلامة القلب وصحته في حين أن تنظيف الاسنان بالخيط وبشكل دائم يحارب البكتيريا نهائياً مما يضمن سلامة الفم والاسنان والقلب.
16- امتنع عن الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً ....
أكد الدراسات أن شرب الكولا والقهوة او حتى تناول الشوكولاته قبل الخلود إلى النوم يفقد الجسم القدرة على النوم لذا ينصح بالابتعاد عن هذه المنبهات عشر ساعات قبل النوم لينعم الجسم بنوم عميق غير متقطع.
17- تناول الفطر بأنواعه....
الفطر بأنواعه يحتوي على عناصر كيميائية محاربة للسرطان وهو يحتوي على نسبة عالية من الالياف...
18- الكثير من عصير التفاح...
اكد الباحث بكلية الطب يو سي ديفز سكول بكالفورنيا أن شرب كأس من عصير التفاح يومياص يقلل من خطر التعرض لأمراض القلب ويحافظ على توازن الكوليسترول في الدم وإن انخفضت نسبته تتضخم الشرايين وتنسد.
19- قدم لجسمك كل مايحتاجه من الكالسيوم...
يجب الحصول على 1.500 ملغ من الكالسيوم يومياص عن طريق تناول الخبز والبرتقال والحبوب الفواكه الأخرى لتفادي الاصابة بمرض السرطان والقولون وهشاشة العظام.
20- تعطير مياه الشرب بنكهة النعناع...
ينصح بإضافة وريقات طازجة من النعناع إلى ماء الشرب .. ففوائده كثيرة للجسم وهو مفيد لمشاكل المعدة المتحسسة وتليين أغشيتها وهي تريح البال وتبعث الراحة والهدوء والبعد عن التوتر والضغوطات النفسية.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة