تمارين رياضية للبطن والخصر

[أسيرة الغربة]

هذه مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي جيده إذا داوم عليه الإنسان .

وكتبتها بناء على طلب الأخت نور الهدى التي اقدم لها أعتذاري عن تأخري في كتابتها .
كما اتمنى ان تكون مفهومة .


نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس بعد الأنتهاء من التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

--------------------


التمرين الأول :
---------------

الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس .
وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل كما في الصورة أدناه .

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.gif" border=0></center>


ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل يعني يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .

ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون ان يلمس الأرض .

وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم .

التمرين الثاني :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس
ويكون الرأس على الأرض كما في الصورة :


<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.jpg" border=0></center>

ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


التمرين الثالث :
---------------

يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم أرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex1.gif" border=0></center>

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex3.gif" border=0></center>

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex4.gif" border=0></center>

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex5.gif" border=0></center>

انشاء الله سوف أكمل مالدي في المرة القادمة واعتذر عن ركاكة الرسوم .

------------------
الإختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية

[ام طلال]

ماشاء الله عليك سلمت ودمت وبارك الله فيك

[التاج]

الله يجزاك كل خير

بس لازم المداومة عليها مثل ماقلتي وإلا رااااح فيها اللي يوقف عنها.<IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm32.gif" border=0> <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm12.gif" border=0> <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm9.gif" border=0>

------------------
التاج
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

[أسيرة الغربة]

مشكوره اخواتي التاج وام طلال .


التمرين الرابع :
-----------------

الإستلاقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بأتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

[أم غانم]

بارك الله فيك يامشرفتنا ...

[هيونا المزيونه]

استغفر الله

[ftft22]

جزاك الله خير

[ليلى الامل]

الله يعطيكي العافية

[lanoshy]

جزاك الله الخير....

[rafeeeef]

بارك اللله فيكي ..............مشكوووووووووووووورة