عندما كنت عزباء ***رد قيم بالداخل***

[ام احمد عودة]

سؤالي لأخصائية تغذية عندما كنت عزباء
كنت اتناول كل طعام يكون امامي
وكنت انعشى يوميا
وزني كان يا دوب يصل ال 50
اليوم انا كل فترة بريجيم معين واذا تركته ارجع اللي نزلتهن ووزني ما ينزل عن ال65
الان وزني 72
انا الان لدي 3 اطفال ومتزوجة من 5.5 سنين
وانا مشيت على انواع عديدة من الريجيمات فقط عندما اجوع انحف
ماذا افعل
ساعدوني

:o


http://www.rjeem.com/ticker/tickers/7rfekl59loysumvz.png (http://www.rjeem.com/ticker/)

[مدام الدكتور]

للاسف يا عزيزتى ان كترة الريجيمات هى اللى بتضعف معدل الحرق كان فى الاول نزول الوزن سهل وكل ماتعملى ريجيم وتبطليه ويرجع وزنك يزيد وتعملى ريجيم تانى دا اكبر غلط

لكن فيه طرق لرفع معدل الحرق مثل شرب الماء بكثره

الرياضه

بعض الاكلات

ويارب ننحف كلنا

[☺أم إبراهيم☺]

http://www.lakii.net/images/Jan07/um-walaa_lnocR1.gif

كل طعام و كميات كبيرة ؟؟؟ كافية

لأن في الغالب لما نكون عزباء و ندرس و نمر بسن المراهقة الشهية تكون تختلف عنها لما نتزوج لماذا ؟؟؟ راجع لعدة أسباب منها الهرمونات



و أيضا يومياتنا عند أهلينا و في بيت الزوجية تختلف و هذا كله يأثر على نفسيتنا



و الحركة تكون عند الأغلبية أكثر في الصغير عنه في البيت الزوجي (أذكر الهنا النساء اللواتي يقعدن في البيت )

و لهذا لا يمكن أن نقول أو نقارن لأنه ليس نفص التغذية و لا نفس فقدان الطاقة علما أن مع السن هناك تغيرات في الجسم و احتياجات غير سن الصغر التي نحتاج فيها كثير حريرات منها في الكبر أو تقدم السن



و يعتبر سن المراهقة فما فوقه بقليل السن الذي به حريرات مرتفعة عن باقي الأعمار لأن الجسم لم يقف عن النمو





اليوم انا كل فترة بريجيم معين واذا تركته ارجع اللي نزلتهن ووزني ما ينزل عن ال65
الان وزني 72
انا الان لدي 3 اطفال ومتزوجة من 5.5 سنين
وانا مشيت على انواع عديدة من الريجيمات فقط عندما اجوع انحف
ماذا افعل
ساعدوني








[/QUOTE]

هذا طبيعي و أكيد لأن وزنك لم يتبث و لم ينتظم و ترجعي

لأن جسمك بكل بساطة فقد الثقة فيما تعطيه من أكل (إن صح التعبير)

أي حميات مختلفة و نظام متغير

و جسمنا على حسب ما خلقه الله سبحانه له دورة حياة و نظام

أي ليل نوم دون أكل و النهار حركة و أكل



و أوقات محدد للأكل

هذه ما نسميها بالساعة البيولوجية التي يجب أن نحترمها



و لهذا نقول يجب أن تكون الحميات متزنة تعطي للجسم ما يحتاجه دون حرمان مع تنوع و نظام



أي فطور

غذاء

عشاء و سناك واحد (و في حالات 2)



الفطور هو الأساس يكون غني لأن جسمك سيفقد ما أخده لأنه يبدأ نهاره و ستكون هناك حركة وأيضا لأن لديه قابلية للفقدان أكثر لأنك ستنشط عملية الهضم بعد خمول الليل



الغذاء يكون نفس الفطور تقريبا منوع من كل أنواع الهرم الغذائي



سناك حتى تتحكمي في جسمك من الجوع للوصول إلى العشاء



ثم العشاء الذي يكون خفيف لكن موجود




هكذا تعودي جسمك على ساعة بيولوجية منظمة فيها حركة



و إذا حرمتيه باقي اليوم فإنك في العشاء ستأكلي أكثر من اللازم



هذا بصفة عامة الخلل الذي يحدث مع نقنقات من هنا و من هناك في أيام الأسبوع المختلفة و لما نأتي للوزن ندهش



أتمنى أنني قد شرحت لك الخلل و أنك قد فهمتي أين النقاط التي يجب عليك أن تحسينها


و أنصحك بالذخول إلى أي مجموعة من المجموعات للحميات حتى تشجعي و تتحمسي


و أي شيء ما في احد منا حيقصر معك


و الله الموفق W:

[عنق المها]

رحم الله ايام الصبا

لما كنت غصن البان وجسمي كان روووووووووووووووعه

ااااااااااااااااااااااااااااااه والله قلبتي المواجع

[أم سدن]

كلنا كنا نحاف

بس هدي تغيرات الهرمونات تظهر بعد الزواج

[arch-AYA]

حطيتي ايدك عالوجع
أنا كان وزني 43 وكنت آخد خلطات تسمين حتى يجي علي فستان العرس والله اللي بشوفني بفكر عمري 12 سنة وأنا كنت 22 لأني كتير عضمي رقيق وطولي 157 يعني مو طويلة
ويا سلام شو صار هلأ رح أموت ليرجع وزني عال55 لأن القصر مع الوزن الزايد ببين متل الكرة
والله كللو كمان بسبب البلاوي اللي بناخدا لتمنيع الحمل
أول زواجي أخدت حب ومن هون بلش جسمي يتعود عالزيادة وكنت مبسوطة(هبلة)
وبعد الولادة رجعت على حبوب الرضاعة وكتييير بسمنو وبعدا عال امبلانون بايدي ويا سلام أديش سمنني لو شربت مي بسمن
هلأ بعد 3 سنين شلتو وعم بتعذب بس كرمال أنحف لأنو صايرة مليانة كأنو سوائل بكل أنحاء جسمي
وعم بصارع
يا ريت تنصحوني شو أعمل الناس عم بفكروني حامل من بطني وأنا بلبس عريض مشان حجابي ومشان السمن بقوم ببين أسمن بكتييير واقصر
الله يعين

[☺أم إبراهيم☺]

حطيتي ايدك عالوجع
أنا كان وزني 43 وكنت آخد خلطات تسمين حتى يجي علي فستان العرس والله اللي بشوفني بفكر عمري 12 سنة وأنا كنت 22 لأني كتير عضمي رقيق وطولي 157 يعني مو طويلة
ويا سلام شو صار هلأ رح أموت ليرجع وزني عال55 لأن القصر مع الوزن الزايد ببين متل الكرة
والله كللو كمان بسبب البلاوي اللي بناخدا لتمنيع الحمل
أول زواجي أخدت حب ومن هون بلش جسمي يتعود عالزيادة وكنت مبسوطة(هبلة)
وبعد الولادة رجعت على حبوب الرضاعة وكتييير بسمنو وبعدا عال امبلانون بايدي ويا سلام أديش سمنني لو شربت مي بسمن
هلأ بعد 3 سنين شلتو وعم بتعذب بس كرمال أنحف لأنو صايرة مليانة كأنو سوائل بكل أنحاء جسمي
وعم بصارع
يا ريت تنصحوني شو أعمل الناس عم بفكروني حامل من بطني وأنا بلبس عريض مشان حجابي ومشان السمن بقوم ببين أسمن بكتييير واقصر
الله يعين


أنت تحسي أن جسمك مملوء بالماء؟؟؟

لأن ممكن يكون سبب الزيادة غير الرمونات شد الجسم للماء

و تحسي أن رجليك و ايديك ثقيلة و أن ركبتيك منتفحة و لما تضغطي على جسمك تبقى مكان أثر الضغط

فيه حالات عدم نزول الوزن ترجع لهذه

و يجب معاينة الطبيب حتى يشخصه

و من اعراضها أيضا لما تصحي في لصباح أجفانك تكون منتفخة رغم أنك نمتي جيدا (يعني كإنك سهرانة)

[arch-AYA]

تسلمي عزيزتي ام ابراهيم على ردك السريع
أنا ما عندي هالأعراض اللي قلتي عليها بس بحس انو عندي جوانب وترهل بايدي مع انو أكلي عادي وصحي
قالتلي الدكتورة انو التمنيع اللي كنت بستخدمو لأنو هرموني بأثر على احتباس السوائل اضافة الى الشهية
شلتو من اسبوع وهلأ حاسة انو جسمي مشدود شوي وملموم مع انو ما تغير وزني
عم بفكر بشي خطة تخليني أخلص جسمي من هالهرمونات والسوائل وأرجع أعمل دايت وأشد جسمي
الله يوفقك
سلام

[ام احمد عودة]

بارك الله فيك اختي ام ابراهيم
معلومات قيمة
بس انا اموت في الحلويات والبسكويت
يعني مشكلتي تكمن في الاكثار من الحلويات
وكذلك انا كثيرا ما جربت حمية السعرات الحرارية الملائمة لي لكن هذا لم ينفع
انا اتبع نظام السعرات فقط ولا اتعشى الا الفواكه
اشرب الشاي الاخضر يوميا بمعدل 2-3 كؤوس كبيرة مع أقل من نصف الملعقة الصغيرة سكر
ولكن المشكلة الاكبر لدي اني لا امارس اللاياضة
ارجو ان تدليني على الطريق الصحيح
بالنسبة لنوع الغذاء وكذلك الرياضة
انا لدي جهاز سير في البيت وجهاز شد البطن اليدوي
اطلب التشجيع
بالنسبة للإنتساب للمجموعات فانا ياما انتسبت ولكن
ضيق الوقت لدي يمنعني من الجلوس على النت يوميا
انا اعمل مدرسة ابتدائي
اذا اردت تفاصيل اخرى فانا على استعداد
وبارك الله فيك سلفا

[ام احمد عودة]

وينك يا أخت ام ابراهيم؟

[ام احمد عودة]

انا باليوم التالت من الرييجم
ان شاء الله راح ابدأ رياضة اليوم
بتأمل
ريجيمي سعرات حرارية فقط
يعني اشرب شاي اخضر على الفطور
نصف رغيف خبز اسمر مع لبنة 9% دسم
اتناول فاكهة عند الظهر
الغداء مفتوح يعني ما اخصص حالي
من الطبيخ اللي طابخته
وفاكهة بعد العصر
بعد صلاة العشاء اتناول ربع رغيف خبز اسمر مع لبنة

[☺أم إبراهيم☺]

لي عودة إن شاء الله
اعذريني

معك غاليتي

:)

[☺أم إبراهيم☺]

غاليتي ربنا معاك و يعينك
أعذريني فأنا هذه الأيام عندي كم موضوع يجب أنهيه و لهذا طولت عليك

لكن أظن الموضوع القادم إن شاء الله راح يفيدك كثير و الأخوات أيضا

و الرياضة أنا منزلة موضوع موسوعة الرياضة يجب عليك أن تقرئيه جيدا و ستجدي فيها ما يسرك إن شاء الله

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=650247 (http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=650247)

حمية غير صحية تماما و ما راح تجيب معك نتيجة و أنت تهلكي جسمك

إن شاء الله أخلص ما عندي و أنظملك هذه الحمية لكن بعدما تقرئي موضوعي القادم إن شاء الله

تقبلي ودي و عذرا مرة أخرى

أختك في الله

:)

[ام احمد عودة]

انا بديت من اسبوع في ريجيم
يعتبر قاسي
بس مش صعب
يعني ما بجوع كتير
المهم جاب معي نتيجة
يعني بعد ما وصل وزني الى 73.8
بعد اسوع تماما
اليوم وزني 70.8

[اولادي سعادتي]

ايا ليت الجسم يعود يوما قصدي الزمان الحمل والولاده وموانع الحمل وتغير الهرمونات في الجسم كلها بتخلي الجسم صعب نزوله زي اول بدك توكلي عشان البيبي وبدك توكلي اكتر عشان ترضعي البيبي وبدك توخدي مانع عشان عشان يكون عندك فرصه تصلحي ما يمكن اصلاحه بجسمك وبدوري بنفس الحلقه بس بالاصرار وبتغير نمط الحياه من اكل جاهز وحلويات لاكل صحي وخضره ورياضه بسيطه بنوصل انشالله انانزلت 4كيلو بهاي الطريقه ومستمره بدي انزل زيهم انشالله

[ام احمد عودة]

ان شاء الله ننزل جميعا
اختي اولادي سعادتي
انا هذا الاسبوع متحمسة كتير
بس بكرا في عنا مناسبة سعيدة ويا رب اغدر اصمد امام المغريات " الحلويات"

[☺أم إبراهيم☺]

ربنا معك
فقط عليك بكميات قليلة و محدودة و لا تأكل كثير في باقي يومك إلا سلطة و فواكه

و بعد هذا اليوم زودي الرياضة عن المعتاد يومين أو ثلاثة ثم عودي لنظامك و إن شاء الله ما تأثر عليك

:)

[ام احمد عودة]

الحمد لله اجتزت المناسبة بأقل الاضرار يعني كمية حلويات قليلة
مع كمية فواكه كثيرة
وامبارح انا قللت كتير من الاكل
واليوم انا متابعة
الافطار بيضتين مسلوقة
بعد الغداء حبتين مشمش صغار
على الغداء شريحتين دجاج مشوي مع شمام وسلطة
والعشاء شمام

[ام احمد عودة]

الحمد لله ما زلت متابعة من اسبوعين بس الي تقريبا 5 ايام ما نزلت بالمرة
سؤالي هل يؤثر الملح على انزال الوزن؟

[م.سوسن العمري]

مرحبا خواتي كيفكم شو اخباركم جميعا
اختي ام احمد انتي الي صار معك انه جسمك تعود فترة طويلة على الحرمان من خلال الريجيمات الي كنت تعمليها عشان هيك جسمك قلل من عمليات الايض عنده لانه مابحس بالمان لانه متعود انك تحرميه ف بصير يخزن لحتا اذا حرمتيه يكون عنده مصدر للطاقة وهاي المشكلة عند اغلب الناس لان الريجيمات مابتكون بطريقة صحيحة هدفها الاساسي انك تخفي باول فترة لحتا تصدقي الريجيم يعني دعاية وبعد ماتتركي حالك برجع يزيد عن اول بكتير لان كانت الحمية غير متوازنة ومو مبنية على شي ثابت مثل الهرم الغذائي او مبدأ نظام البدائل
احسن شي في الحياة لحتا تحصلي تيجة يكون تفكيرك من الاول انه مو مفكرة بريجيم بل العكس تكوني ماخده منهج حياة يعني تعودي حالك على التوازن والاعتدال ولاتحرمي حالك من شي بما انك مابتعاني من مشاكل صحية
الاساس دائما بناخد قياسات الجسم سواء بالمتر نقيس محيط الورك والخصر او بنلجأ للميزان وحالات كثيرة مابكون الميزان صادق معنا بالنتيجة افضل نتيجة انك تشوفي اللبس عليكي تغير او لأ هاد احسن مقياس
بعد مانحدد العمر والطول والوزن بنحسب كم بتحتاجي سعرات حرارية باليوم وعليها بنطرح اما 500 كالوري وعليها بتخسي نص كيلو بالسبوع او بنطرح 1000 كالوري لتخسي كيلو واحد بالاسبوع ولاتسمعي او تلجأي لاي حمية بتوعدك اكتر من هيك لان النتيجة رح تصير عكسية اذا كانت قاسية
وبالحمية بكون مصرحلك بنشويات وبروتينات ودهون بكميات حسب وزنك واكيد الاساسيات الفواكه والخضار والحليب وبنفضل الحليب يكون خالي او قليل الدسم لان بنكون بدنا نختصر سعرات اكبر قدر ممكن لتعوضيهامن شي تاني يكن مفيد
ولاتنسي الرياضة اهم شي في اي حمية واحلى واخف رياضة هي المشي السريع ونتائجها مذهلة لانها بتخسس من كل الجسم مو منطقة واحدة وبس
وان شاء الله لما تصرحلي الادارة بالكتابة بمواضيع رح اعطيكم نصائح وحميات بناء على حساب السعرات الحرارية وافيدكم اكتر حبيباتي
بس بدي منكم الدعاء
اختكم سوسن

[-بلسم الجروح-]

مرحبا خواتي كيفكم شو اخباركم جميعا
اختي ام احمد انتي الي صار معك انه جسمك تعود فترة طويلة على الحرمان من خلال الريجيمات الي كنت تعمليها عشان هيك جسمك قلل من عمليات الايض عنده لانه مابحس بالمان لانه متعود انك تحرميه ف بصير يخزن لحتا اذا حرمتيه يكون عنده مصدر للطاقة وهاي المشكلة عند اغلب الناس لان الريجيمات مابتكون بطريقة صحيحة هدفها الاساسي انك تخفي باول فترة لحتا تصدقي الريجيم يعني دعاية وبعد ماتتركي حالك برجع يزيد عن اول بكتير لان كانت الحمية غير متوازنة ومو مبنية على شي ثابت مثل الهرم الغذائي او مبدأ نظام البدائل
احسن شي في الحياة لحتا تحصلي تيجة يكون تفكيرك من الاول انه مو مفكرة بريجيم بل العكس تكوني ماخده منهج حياة يعني تعودي حالك على التوازن والاعتدال ولاتحرمي حالك من شي بما انك مابتعاني من مشاكل صحية
الاساس دائما بناخد قياسات الجسم سواء بالمتر نقيس محيط الورك والخصر او بنلجأ للميزان وحالات كثيرة مابكون الميزان صادق معنا بالنتيجة افضل نتيجة انك تشوفي اللبس عليكي تغير او لأ هاد احسن مقياس
بعد مانحدد العمر والطول والوزن بنحسب كم بتحتاجي سعرات حرارية باليوم وعليها بنطرح اما 500 كالوري وعليها بتخسي نص كيلو بالسبوع او بنطرح 1000 كالوري لتخسي كيلو واحد بالاسبوع ولاتسمعي او تلجأي لاي حمية بتوعدك اكتر من هيك لان النتيجة رح تصير عكسية اذا كانت قاسية
وبالحمية بكون مصرحلك بنشويات وبروتينات ودهون بكميات حسب وزنك واكيد الاساسيات الفواكه والخضار والحليب وبنفضل الحليب يكون خالي او قليل الدسم لان بنكون بدنا نختصر سعرات اكبر قدر ممكن لتعوضيهامن شي تاني يكن مفيد
ولاتنسي الرياضة اهم شي في اي حمية واحلى واخف رياضة هي المشي السريع ونتائجها مذهلة لانها بتخسس من كل الجسم مو منطقة واحدة وبس
وان شاء الله لما تصرحلي الادارة بالكتابة بمواضيع رح اعطيكم نصائح وحميات بناء على حساب السعرات الحرارية وافيدكم اكتر حبيباتي
بس بدي منكم الدعاء
اختكم سوسن

بارك الله فيكى اخت سوسن
كلااااااااام جميل

[شحرورة الشام]

موفقين

[ام احمد عودة]

مرحبا خواتي كيفكم شو اخباركم جميعا
اختي ام احمد انتي الي صار معك انه جسمك تعود فترة طويلة على الحرمان من خلال الريجيمات الي كنت تعمليها عشان هيك جسمك قلل من عمليات الايض عنده لانه مابحس بالمان لانه متعود انك تحرميه ف بصير يخزن لحتا اذا حرمتيه يكون عنده مصدر للطاقة وهاي المشكلة عند اغلب الناس لان الريجيمات مابتكون بطريقة صحيحة هدفها الاساسي انك تخفي باول فترة لحتا تصدقي الريجيم يعني دعاية وبعد ماتتركي حالك برجع يزيد عن اول بكتير لان كانت الحمية غير متوازنة ومو مبنية على شي ثابت مثل الهرم الغذائي او مبدأ نظام البدائل
احسن شي في الحياة لحتا تحصلي تيجة يكون تفكيرك من الاول انه مو مفكرة بريجيم بل العكس تكوني ماخده منهج حياة يعني تعودي حالك على التوازن والاعتدال ولاتحرمي حالك من شي بما انك مابتعاني من مشاكل صحية
الاساس دائما بناخد قياسات الجسم سواء بالمتر نقيس محيط الورك والخصر او بنلجأ للميزان وحالات كثيرة مابكون الميزان صادق معنا بالنتيجة افضل نتيجة انك تشوفي اللبس عليكي تغير او لأ هاد احسن مقياس
بعد مانحدد العمر والطول والوزن بنحسب كم بتحتاجي سعرات حرارية باليوم وعليها بنطرح اما 500 كالوري وعليها بتخسي نص كيلو بالسبوع او بنطرح 1000 كالوري لتخسي كيلو واحد بالاسبوع ولاتسمعي او تلجأي لاي حمية بتوعدك اكتر من هيك لان النتيجة رح تصير عكسية اذا كانت قاسية
وبالحمية بكون مصرحلك بنشويات وبروتينات ودهون بكميات حسب وزنك واكيد الاساسيات الفواكه والخضار والحليب وبنفضل الحليب يكون خالي او قليل الدسم لان بنكون بدنا نختصر سعرات اكبر قدر ممكن لتعوضيهامن شي تاني يكن مفيد
ولاتنسي الرياضة اهم شي في اي حمية واحلى واخف رياضة هي المشي السريع ونتائجها مذهلة لانها بتخسس من كل الجسم مو منطقة واحدة وبس
وان شاء الله لما تصرحلي الادارة بالكتابة بمواضيع رح اعطيكم نصائح وحميات بناء على حساب السعرات الحرارية وافيدكم اكتر حبيباتي
بس بدي منكم الدعاء
اختكم سوسن



بارك الله فيك اخت سوسن
معلومات قيمة
الان الريجيم اللي استخدمه يعتمد على البروتينات اكثر من اي مركب غذائي آخر
بس بالنسبة للرياضة انا عندي اوجاع كثيرة لانه عندي نقص حاد في فيتامين دال
ان شاء الله لما يتعدل عندي ارجع اتابع مع رياضة

[م.سوسن العمري]

اختي الكريمة ام احمد
ياترى حمية البروتين من متى وانتي تتبعيها ؟؟؟
حمية البروتين من الحميات الي بتعمل على تخسيس الوزن بسرعة ولكن بالفترة الاولى للحمية وبعدها مابينقص وزنك شي وبالمقارن بين حمية البروتين ولحمية العادية لفترة 6 شهور يكون الناتج في تخفيض الوزن مماثل لكن حمية البروتين يكون النزول اول فترة والحمية العادية يكون على طول الفترة
ينصح به لفترات قصيرة وليست بالطويلة لانها تؤثر على الجسم ومنها الامساك هشاشة العظام الاكتئاب سرطان القولون والثدي
وامراض في االكلى والقلب
لانها بتشجع الشخص يتناول لحوم محتواها عالي من الدهون المشبعة وكذلك كمية البروتين في الجسم تصبح عالية وهذا يؤثر على عمل الكلى
ولاننسى ان النشويات مهمة جدا للجسم خاصة لعمل الدماغ
فاتمنى منك اختي تكون هالحمية لفترة بسيطة ولاتستمري عليها حفاظا على صحتك
وبالنسبة لمصادر فيتامين د ياريت تركزي على هالاغذية
حبوب كبد السمك، سمك السلمون، الماكاريل، التونا، السردين، والحليب المقوّى بفيتامين د
وان تتعرضي لاشعة الشمس من 5 دقائق ل نصف ساعة وبالفترة من ال10 صباحا ل 3 عصرا على الاقل مرتين بالسبوع اما اذا كان عندك نقص مزمن فأكيد الدكتور وصفلك حبوب مقوية
واتمنالك الشفاء اختي

[ام احمد عودة]

اختي الكريمة ام احمد
ياترى حمية البروتين من متى وانتي تتبعيها ؟؟؟
حمية البروتين من الحميات الي بتعمل على تخسيس الوزن بسرعة ولكن بالفترة الاولى للحمية وبعدها مابينقص وزنك شي وبالمقارن بين حمية البروتين ولحمية العادية لفترة 6 شهور يكون الناتج في تخفيض الوزن مماثل لكن حمية البروتين يكون النزول اول فترة والحمية العادية يكون على طول الفترة
ينصح به لفترات قصيرة وليست بالطويلة لانها تؤثر على الجسم ومنها الامساك هشاشة العظام الاكتئاب سرطان القولون والثدي
وامراض في االكلى والقلب
لانها بتشجع الشخص يتناول لحوم محتواها عالي من الدهون المشبعة وكذلك كمية البروتين في الجسم تصبح عالية وهذا يؤثر على عمل الكلى
ولاننسى ان النشويات مهمة جدا للجسم خاصة لعمل الدماغ
فاتمنى منك اختي تكون هالحمية لفترة بسيطة ولاتستمري عليها حفاظا على صحتك
وبالنسبة لمصادر فيتامين د ياريت تركزي على هالاغذية
حبوب كبد السمك، سمك السلمون، الماكاريل، التونا، السردين، والحليب المقوّى بفيتامين د
وان تتعرضي لاشعة الشمس من 5 دقائق ل نصف ساعة وبالفترة من ال10 صباحا ل 3 عصرا على الاقل مرتين بالسبوع اما اذا كان عندك نقص مزمن فأكيد الدكتور وصفلك حبوب مقوية
واتمنالك الشفاء اختي


بارك الله فيك عزيزتي
عنجد كلام جميل
الصراحة انا نزل وزني في اول 10 أيام 4.5 كيلو وبعدين الي 10 ايام ما نزل شي
انا راح ارجع لريجيم السعرات الحرارية
من فضلك
ممكن ريجيم 750 سعر حراري
مش الي لزوجي
لانه وزنه كبير جدا 115
وهو بدأ رياضة يومية
اذا امكن

[ام احمد عودة]

سألت بالنسبة للملح في الطعام؟
يؤثر على النزول بالوزن ام لا ؟

[م.سوسن العمري]

اهلا اختي
بالنسبة لريجيم 750 سعر حراري هاد مو مسموح لو كان الوزن اكتر من هيك الحد الادنى للسعرات الحرارية لي شخص وباي وزن هو 1200 لان اقل من هيك رح يصير ضغط كبير على الجسم لفقدان الوزن ورح ينحرم كتيير ومافي اي فائدة الا باول فترة لان السبب مو السعرات الحرارية 750 لكن السبب انه الجسم صار ياخد اقل بكتير من الاول
هو الريجيم بكون على اخد قياسات الطول والوزن وحساب العمر وبعدها بنخصم سعرات حرارية وكل فترة بنخفف شوي لحتا الجسم يقدر يخس
اما بالنسبة للملح لا يوجد اي دليل لحد الان انه في علاقة مابين السمنة والملح او النحافة والملح
وبشكل عام ينصح الا تزيد كمية الصوديوم في طعامنا عن 2300 ملغم يوميا
والله الموفق

[ام احمد عودة]

اهلا اختي
بالنسبة لريجيم 750 سعر حراري هاد مو مسموح لو كان الوزن اكتر من هيك الحد الادنى للسعرات الحرارية لي شخص وباي وزن هو 1200 لان اقل من هيك رح يصير ضغط كبير على الجسم لفقدان الوزن ورح ينحرم كتيير ومافي اي فائدة الا باول فترة لان السبب مو السعرات الحرارية 750 لكن السبب انه الجسم صار ياخد اقل بكتير من الاول
هو الريجيم بكون على اخد قياسات الطول والوزن وحساب العمر وبعدها بنخصم سعرات حرارية وكل فترة بنخفف شوي لحتا الجسم يقدر يخس
اما بالنسبة للملح لا يوجد اي دليل لحد الان انه في علاقة مابين السمنة والملح او النحافة والملح
وبشكل عام ينصح الا تزيد كمية الصوديوم في طعامنا عن 2300 ملغم يوميا
والله الموفق

بارك الله في على هذ الردود
ممكن اعرف تخصصك ام انه معرفتك فقط من باب المعلومات؟

[م.سوسن العمري]

انا درست تغذية :)

[ام احمد عودة]

الحمد لله
الي 3 ايام انا متبعة ريجيم السعرات الحرارية بعدني ما طلعت على الميزان
بس الحلو جاي على بالي كتيييييييييييييير
وانا حطيت قدامي اني ما اتناول الحلو ( بالتمر طبعا) يوم الجمعة القادم ان شاء الله
امل اني انزل بالوزن
راح احط وزني ان شاء الله لما ازين
انا يوم الجمعة كنت 69.2

[ام احمد عودة]

امبارح الثلاثاء
وزني نزل الى 68.8
بس للأسف ما طول لاني عملت كعكة البودينغ
واكلت كتير
اليوم رجعت لنظامي بتأمل اني اكمل على خير