نادي لكِ الصيفي - فريق التنافس لملكات الرشاقة - المرحلة الثالثة والأخيرة

[nada77]

نسيبه
يلامتك من التكسير اكيد بعد السباحه الكتير الجسم بيتعب يومياتك ممتازه

مورو
يا جمالوا يا حلاوته براااااااااااااااااافو

دبدوبه يا حبوبه
شفاكى الله وعفاكى مش هاين عليه بس صحتك اهم

بحيرة البجع
يومياتك جميله ماشاء الله برافووو

ام هذال
تعليقى على الفطور يا قلبى لمصحلتك مش اكتر واما الدرجات اللى بتحددها بنت الاحرار ( لما ارمى عليها المسئوليه ههه ) ليه ملاحظه بلاش عنب مع مانجو اختارى صنف واحد ممنوع لان العنب مش بتاع دايت ولا المانجه كمان رياضتك جميله جداا برافووو

ام بسمله
يوميات رائعه برافوو عليكى

جبال
يوميات تجنن برافووو جوجو

هبهوبه
شوفى يا بيضا عندنا الزبادى اللى هو اللبن عندكم بيكون متماسك اما الرايب شبه كتير بس خفيف شويه عنه ومتهيألى صحى اكتر للهضم ليه سؤال انتم بتشربوا القهوه اذاى بالليل بتعرفوا تناموا انا بشربها الصبح علشان اصحى انتوا اكيد بتشربوها علشان تعرفوا تناموا صح ؟؟؟ هههههههيومياتك جميله ورياضتك احلى

بدويه مميزه
يومياتك تمام قوى جدا ههقزليلى هو ايه جهازك سير ولا اوربيتراك لانى لاقيه فى توقيعك حملة الاوربتراك وانتى بتقولى مشى بالجهاز ؟؟

ام ياسر ومريم
اوك حبيبتى يومياتك حلوه بس يفضل عدك تناول النشويات على العشا يكتفى بزبادى وفاكهه

askoon
ايه كيك السنافر مش السنافر معناها الاطفال عندك ؟؟ ومتاخديش تانى سناك كيك
باقى اليوم تمام

[بــــــــدويهـــ ممــــــيزهـّ]

لاا ندووش اناا بكتب المشي بالبيت او خارج البيت
اماا لماا اكتب ساعه بجهاازي يعني جهاز الاوربترك
و هذاا جهازين بجهاز واحد تصدقي استلمته قبل المسابقه بااسبوع او اكثر
مااذكر و اجيت المسابقه بوقتهاا علشاان استخدم الجهااز

و هذا صوره جهاازي الحبيب

[nada77]

بدويه الف مبروك الجهاز ان شاء الله تكونى احلى رشيقه
انا كمان لسه جايبه واحد اخوه اول امبارح وفرحانه بيه جداا
بس بدات كل يوم 10 ق صياحا و10 مساء

[بيبي مورو]

ازيكم يا بنات يا قمرات

هبهوبه ههههههه ضحكتيني والله

انتي عارفه لو حسيت بالعطش بادوخ واحس اني مش متزنه

علي الرغم اني لما باحس بالجوع مش باحس بدوخه ... المياه عندي أهم

دبدوبه بإذن الله تكوني بصحه وعافيه حاولي تقللي الرياضه بناء علي تعليمات الطبيبه لكن التزمي في الدايت

ههههههه ندوش انتي عارفه لسه جايباه من شهرين بس لإني عندي مشكله في التليفون وبيقطع الحراره كتير

علشان كده النت العادي طبعا بيقطع هو كمان ومن ساعه ما جبت الاختراع ده وأنا باخد منه مقالب خخخخخخخخخخ

[جبال الثلج]

سلام عليكم
اخبااااركم

دبدوبه الف سلامه يااااااااارب
انتبهي لنفسج

بدووووووووو
يابطه تبرعي لي بالجهاز
خاطري اركب على اي جهاز رياضي

مورو
الله يعينج

انا صار الي المقلب يوم النتيجه

جالسه بالمنتدى ونتظر النتيجه ولما نحطت النتيجه فصل عندي
الى الساعه 1 بالليل وانا على اعصابي ولا بيشبك على اي شبكه

انجنبت
اخر شي اجا الفرج بالليل ودخلت وشفت

[ام هذال]

السلام عليكم
ندش ربي يبارك فيك ياعمري وتعبك ان شاء الله مايروح منعند الله عزوجل
دبدوبه ربي يشفيك ويعافك ارتاحي ياعمري ولا تجهدي نفسك بالرياضه خليك ساعه في اليوم
نص في المساء ونص فيالصباح لين تتشافي وبعدين فيك تزيدي
والله ان الدكتور كتب لي على حقنه لمدة شهر كل 5 ايام وحده بسبب التعب وذل الجهد
اسال الله العضيم رب العرش العظيم ان يشفيك ويشفيني ويشف كل مريض
عاجلا غير اجل

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

الف سلامة عليكي حبوبة

اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيكي شفاء لا يغادر سقمااااااا

[askoon]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكن ياحلوات ان شاء الله بخير
دبدوبه الحبوبه ربي يشفيك ويعاافيك
هبهوبه تشرفت بيكي حبيبتي

ندا ياقلبي كيكة السنافر دي نوع من الحلى وان شاء الله مارح اكل الكيك سنااك
بس امتى اكل الكيك ؟؟

يوميات الثلاثاء

الفطور= 2 خبز خمير + جنبه قليلة الدسم +كوب نسكافة
سنااك مافية
الغدا= 3م رز + صدر دجاج + 7 م سلطة + قطعة بطيخ احمر +كوب شاي اخضر
سنااك 3 تمرات + فنجان قهوة
العشاا = فطيرة دجاج مع خضار بس طبعاا الفطاير شغل بيت وحجمها صغير فاكلت وحده بس + عصير اناناس

الريااضة ساعة مشي بطئ وسريع فالبيت
الماي لترين


فانتظار مخالفاتي

[جبال الثلج]

سلام عليكم

يوميات الثلاثاء

الفطار / 4ملاعق كورن فليكس + كاس لبن قليل الدسم + تفاحه

سناك / خياره + ورقتين خس

الغداء / 4ملاعق رز + ربع دجاجه + طبق وسط خضار مطبوخه + رطبتين + صحن وسط سلطه + قطعتين صغار بطيخ احر

سناك / برتقاله

العشاء / روب خالي الدسم + خياره + صحن وسط سلطه+ ملعقتين شوربة خضار

الماء / اكثر من 3 لتر

الرياضه / مشي ساعه الصباح في الهواء الطلق السطح (( مشي عادي + سريع + ركض ))
تمارين رياضيه الصباح نصف ساعه (( تمارين للبطن و الارداف والخصر و الذراعين + نط حبل ))
صعود السلم الصباح 10 دقائق

الظهر مشي نصف ساعه سريع
تمارين للجسم نصف ساعه (( ارداف + ذراعين + شد للبطن والخصر + نط حبل ))
صعود السلم 10 دقائق

العصر مشي سريع نصف ساعه
لعب كره ربع ساعه
صعود سلم 15 دقيقه

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

يوميات الثلاثاء

الافطار
نسكافيه حليب دسم 1% بدون سكر=2
خبز قمح=2
معلقتين فول =1
حبة بندورة

سناك
3 تمرات=1
3لوزات نيئة =1

الغداء
ربع دجاجة مشوية بالفرن =4
4 مكعبات بطاطا مشوية بالفرن مع زعتر وبصل =1
خيار وبندورة وجزر حبتين من كل نوع قطعتهم واكلتهم من غير ملح او ليمون

سناك
تفاحة=1
نسكافيه مثل اللي فوق يا ندوش =2

العشاء
توستة سمراء=1
شريحة جبن =1
لبن دون دسم 0%=1
خيارتين

مجموع النقاط
18 من 20

الرياضة

ساعة مشي سريع بالبيت

الماء
لتريين ونصف

تصبحوا على خيررررررر