الله يعطينا واياك الصحة والعافية والايمان ياربكتبت بواسطة domo3_kathera
انت تنوري اختي وفي انتظارالقياسات غدا للعلم سنبدا مباشرة ان شاءالله بلاها تاخير فتابعي التمارين
وانتبهي لحسن تملئي الموضوع بالدموع الكثيرةالله لايجيب دموع
منورة
|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
النجم الفضي
الله يعطينا واياك الصحة والعافية والايمان يارب
انت تنوري اختي وفي انتظارالقياسات غدا للعلم سنبدا مباشرة ان شاءالله بلاها تاخير فتابعي التمارين
وانتبهي لحسن تملئي الموضوع بالدموع الكثيرة
منورة
النجم الفضي
سلام عليكم
أنا حابة كمان انضم لإلكم و خاصة بعد الولادة الجسم بتغير بسير بخوف
وأنا بكرة انشالله رح اقيس المناطق هادي أصلا انا مشكلتي بهادي المناطق
كمان انا بلشت اخفف اكلي كتير وعم مارس رياضة المشي بس
انا معكم
سلام
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياهلا اختي ومرحبا , في انتظار قياساتك ان شاءالله وللعلم مثلما ذكرت غدا ايضا راح نبدا مثلما اتفقنا
ورياضة المشي حلو جددددا وروعة
الله يعيننا على اوزاننا واهم شئ فكروا بايجابية
النجم الفضي
هههههههههه لا حبيبتي ام مجاهد ما بديت قبلكم ولا شي هذا كان عرض لقدراتي حتى تقبليني فقط هههههه
البداية الاربعاء ان شاء الله
الاسم ام رهام
السن 32
الطول 165
الوزن 70
محيط البطن 94سم
محيط الارداف 106سم
محيط الفخذ 64سم
اختي ( نور) انصحك تمارسي رياضة وتتابعي رجيم المرضعات وتنحفي بصحة افضل لما تفطمي ابنك تبقي حرة في نفسك اما الان لا تلعبي بحليب البيبي تكوني في قصة تصبحي في حكاية لاقدر الله
بالتوفيق للجميع
تم تدوين القياسات والارقام وانا ايضا ساسجلها غدا ان شاءالله على الريق هههه
وطبعا الي تحب تسجل يومياتها , وكم مارست تمارين والعدد يامرحبا ونشكرها ايضا لانه بهذا ستشجعنا ونتشجع معها ونتنافس
وانا ساضع تمرينين او 3 كل كم يوم ونستمر عليه ونكرره كم مرة خلال النهار والليل كلما سمحت الفرصة
وكل وحدة مثل ماتحب , كل مرة 10 مرات؟15 كما تحب
وانا ارى ان نركز على تمرين او اثنين افضل من ان يكون امامنا عدة تمرينات كثيرة نسوي 5 من هذا و 4 من هذا والفائدة تكون اقل والله اعلم
بحيث نركزعلى المنطقة ونهجم عليه بالتمرينات وحرق الدهون حول تلك المنطقة
وطبعا مو شرط الي ماتحب تتقيد بهذه التمرينات بكيفها اولا واخيرا بس فكرت لكي نكون مع بعض
اتمنى يكون الامر واضح والفكرة مفهومة
النجم البرونزي
اهلا حبيبتيياهلا بيكي اختي ونورتي
اسفة كثير والله على الغيبة اليوم
بس النت كان بطئ بشكل يجنن
زوجي تجنن فعلا بس انا مسكت اعصابي هههه
انت مرضع؟؟انا كذلك
ورايي مثل راي الاخت الله يسلمها
اعتني باكلك ونوعي ومارسي رياضة الان وبعدين سوي الي تريدينه بس الان انت مسؤلة عن طفل
وفيه موضوع للمرضعات لو تحبي ابعثه لك
ماشاءالله صرنا 3 مرضعات
ربي يوفق ويسهل وييسر علينا يارب
وساسجل وادون القياسات عندي لكي ادقق عليكم ونشوف الوسام لمنو احم
والله انا كمان عندي مشكله في النت ده حاجه تعصب بجد.
ممكن تبعتي لي موضوع للمرضعات
شكرا لك
اه نسيت اقول لك اكتبي بياناتك انتي كمان او انك مش حابه
نعرف ؟؟
النجم الفضي
نور عيون زوجها
عندي سؤال بخصوص قياساتك
كتبتي محيط الخصر والبطن
مالفرق بينهما ؟
وانت تريدين ممارسة رياضة لاي منهما؟
النجم البرونزي
نور عيون زوجها هل لك كنية او لقب نسميكي به؟
عندي سؤال بخصوص قياساتك
كتبتي محيط الخصر والبطن
مالفرق بينهما ؟
وانت تريدين ممارسة رياضة لاي منهما؟
*إيه يا ام مجاهد مش عاجبك اسمي ولا ايه هههههه
اندهي لي نور كاختصار
*الخصر هو محيط الحوض اسفل البطن
*البطن هو الكرش
انا عندي كرش بارزه ده هدفي و كمان افخادي بس
النجم الفضي
يالا ياحلواااات هل انتن مستعدددداااااااااااااااات؟؟؟
تفضلوا هذه اول وجبة من التمرينات ربي يوفقنا جميعا ولاتنسوا احتساب الاجر واستحضارالنية
وهذا التمرين عن نفسي بحبه جددددا
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus
العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.
واخيرا هذا التمرين لشد البطن , سيت اب
النجم الفضي
هاهاها
لا عيوني انت عاجبني ونصف
بس انت نور عيون زوجك الله ينورايامك وايامه احنا ماذا نفعل ههههه
خلاص نور حلو
محيط الحوض اتصور والله اعلم انه ارداف لو ماكنت غلطانه) على كل انا هدفي مثلك فوقها الارداف
ووضعت اليوم 3 تمرينات يالا ورينا الهمة
انا سابدا الان فرصة الاولاد نايمين , سامارس كل تمرين 15 مرة لانها اول مرة وغدا راح تشوفونهههههه
النجم البرونزي
روعه التمارين يا ام مجاهد
الله يجازيك الجنه
ان شاء اعملهم صح
هو كم مره لازم نعملهم ؟
مبعتيليش رجيم المرضعات انا عارفه انك مشغوله بس
حاولي تبعتيه محتاجاه كتير
انا برضع و ابني عنده سنه ونص
وبفكر افطمه و اعمل رجيم يكون قاسي شوي
شنو رايك ؟ افيديني وانا ضميري يأنبني حابه اكمل رضاعه
سنتين والله لا اعلم ما العمل بس كمان وزني زاد كتيييير لا استطيع السيطره عليه
النجم البرونزي
عملت من التمرين 1 و 2
30 مره
والتمرين 3 بس 10 مرات
بس عرفت اني بسرعه اتعب يا ماما وما هده الا
البدايه
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة