مع بدايه كل سنه جديده يعتبر شهر يناير افضل الاوقات التي يتم فيها اعاده التفكير في صحتنا ونظام اكلنا وحياتنا اليوميه
ويتم فيها وضع اهدافنا التي تصبوا اليها من تخفيف الوزن عن طريق ممارسه الرياضه وتناول وجبات صحيه
ومراجعه السنويه مع الطبيب من اجل التأكد من معدل الكلوسترول الضار منخفظ وتناول الفيتمينات المطلوبه لجسمنا .




ومن اجل بدايه صحيه يجب علينا ان التخلص من الممارسات السيئه اليوميه التي دائما نقوم فيها
وذلك عن طريق كتابتها في قائمه وان نلصقها علي الثلاجه او اي مكان قريب لنا مشاهدته ونذكر انفسنا بضروره التوقف عن ممارسته








ويقوم العديد من الشركات بتشجيع علي تناول الوجبات المفيده عن طريق دعاياتهم المختلفه للسيريل او استخدام مكونات الطبخ المفيده للقلب والجسم وبعض الشركات تضيف الفيتمينات في مواد انتاجها مثل الحليب والسيريل يحتوي علي الفايبر وهو الالياف واستخدام الطحين الاسمر بدل الابيض واضافه الفواكه المجففه والمكسرات والعسل بدل السكر المصنع فيها




















وايضا هو شهر الاعتناء بالاسنان




وايضا الاعتناء بالاسنان والاهتمام فيها والمراجعه الدوريه لطبيب الاسنان من اجل تنظيفها واصلاح اي كسر او ازاله اي تسوس فيها قبل ان تكبر وتحتاج الي ازاله عصب وايضا تفريش الاسنان علي الاقل 3 مرات باليوم وخاصه بعد تناول الحلويات والسكاكر والابتعاد عن تناول اي سكاكر صلبه او تعلق في الاسنان
واستخدام الغسول الفم لازاله الروائح واستخدام خيوط تنظيف الاسنان وتعليم الاطفال علي استخدامها ايضا يساعد علي الحفاظ علي اسنان صحيه وجميله



















وايضا شهر يناير يعتبر شهر محاربه سرطان الرحم للنساء










ويجب مراجعه الطبيب النسائيه سنويا من اجل االفحص المبكر له وذلك عن طريق اخذ عينه من عنق الرحم والفحص الموضعي من الطبيبه
لانه سرطان الرحم ينمو ببطأ ولا يوجد لها اي اعراض ولكن المتابعه الدوريه وخاصه اخذ عينه من عنق الرحم يقدر علي متابعه التغيرات عن طريق فحص الافرازات ومعرفه اذايوجد تغيرات غير عاديه تحدث بالرحم وايضا مراجعه الطبيبه عند حدوث اي التهاب لانه في بعض الالتهابات قد تتطور وتصبح اسوء وتكون بيئه مناسبه للسرطان
ويجب مراجعه الطبيبه عند ملاحطه حصول نزيف بين دورتين من الدوره الشهريه او وجود وجود دماء بعد الجماع لكن بكميات كبيره او وجود افرازات ذو رائعه قويه ومكروهه او افرزات ذو لون غير طبيعي



واخذ الفيتمينات المخصصه للنساء بشكل يومي من اجل حمايه من هشاشه العظم وتساقط الشعر وتكسر الاظافر ايضا








وممارسه الرياضه يعتبر من اهم الاسس لمحافظه علي الصحه عن طريق التخلص الوزن الزائد الذي يؤدي بدوره الي تحسين الكلوسترول النافع وتخفيض الكلورسترول الضار الذي يؤثر علي القلب وجميع اعضاء الجسم
بالنسبه لتكوين جسم المرأه الدهون تتجمع حوالين المعده (baby fat)وعلي جوانب الجسم وفي المنطقه الارداف و تعتبر من اصعب المناطق التي تتطلب مجهود كبير من اجل حرق الدهون والشحوم المتكونه عليها


ومن اجل اول خطوه لتحلص من الوزن هو


التوكل علي الله وان تدعوا في صلاتك علي الثبات والاعانه علي تنزيل الوزن
والاراده يجب ان تكون نابعه من قلبك وعقلك وخاصه ان يكون العقل مقتنع فيها وعدم الاستسلام بعد اول محاوله وان تعتبري ممارسه الرياضه مثل الواجب يجب عمله كل يوم حتي لو مارستني الرياضه بدري جدا هذا سوف يمنحك شعور بالارتياح ويجعلك نشيطه طول اليوم قبل البدء بالاعمال اليوميه المعتاده ويجعلك تفكرين جيدا ماذا سوف تتناولي وجبه فطور صحيه

وتناول وجبه الافطار اهم وجبه

مش المطلوب ان تعملي سفره طويله قد تكفي بياض بيضه مع قطعه توست او تنتين مع فواكه مع كاسه عصير او اذا بتحبي قهوه علي الصبح مع معلقه صغيره لبنه او قطعه صغيره جبنه


تنظيف المطبخ من اي مواد سكريه مصنعه او ممالح حتي لا يكون امامك اي شئ يجعل عقله ان يقنعك بان تتناولي حتي لو بشئ قليل منه في لحظه ضعف

والخطوه الاخري كتابه يومياتك قد تكون شئ قليل ولكن يؤثر علي وزنك ويزيده وانت لا تشعرين
استبدال الخبز الابيض بالاسمر وخاصه اذا يحتوي علي fiber الياف واوت ميل وبذرالكتان
لعب رياضه حتي لو 20 دقيقه باليوم او 3 ايام بالاسبوع سوف تشعرين بالفرق بعد اسبوع
وشرب معدل 6 الي 8 كاسات ماء الذي يعمل علي تسرع عمليه الايض وطرد المواد السامه من الجسم ومفيد لتفتح بشره الجسم والوجه
وفي حال خروجك الي السوق ابحتي علي موقف بعيد قليلا عن المحل حتي تمشي لفتره اطول
وقرءات ليبل المواد قبل شراءها والتاكد من نسبه السكر والدهون او الفت فيها مقارنه بالكوب الذي يكون معير فيه بالعلبه وايضا الانتباه الي نسبه الصوديوم لانه يعمل علي حبس الماء بالجسم ويعمل علي زياده الوزن
عدم تناول الاكل بعد الساعه 6 المغرب او 7 وفي حاله الشعور بالجوع تقدري ان تتناولي فواكه او قطعه توست اسمر او ربع خبزه اسمر مع قطعه جبنه بيضا مثل موزوريلا حالي الدسم او فيها نسبه دسم قليله او تناول لبن من صنع البيت مخلوط بالفواكه او شرب عصير طازج كوكتيل او تناول سيريل صحن صغير مع حليب خالي الدسم او نسبه 1 او 2 بالنسبه دسم









وختاما شاركونا يا غاليات في تجربتكم في المحافظه علي صحتكم وطرق لتخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسه رياضه معينه او دايت تحت اشراف طبيب مختص او برنامج اتبعتيه من المجلات او التلفزيون