مجموعة البنات السمبتيك و الجسم الرشيق مع د.بهاء ناجي (10)
ياللا يا بنات وسععععععععععععععع
الموضوع الجديد وصللللللللللللللللللل
ياللا شدوا حيلكم بقي
انا هأكتب الريجيم باتع الأسبوع ده اللي نزل امبارح في البرنامج
و انا هأسميه ريجيم السي فود
الفطار اليومي الموحد
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاط من زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول : فري
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشا ثابت:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة و سلطة و رغيف سن
ياللا بقي قولوا ورايا
لا 90 و لا 100
لا استسلام و لا انهزامية
لا للأحباط لا لليأس
احنا هنلبس كل اللبس
اديلوووووووووووووووووووووووو
استريحي بقي وربنا يقويكي
الروابط المفضلة